trader retail's Journal, 03 Jul 22

@tiaathiaa, kak tiaa mau nanya dong. Kalo olahraga seminggu 5x terus sisanya kayak duduk" aja jarang keluar rumah masuk nya di kegiatan sehari hari apa ya? masih sedentary atau ngga? klo sedentary tdee nya cuma 1400 sdgkn biasanya aku defkal 1300-1400. Karena libur juga jdi jarang keluar rumah, tapi klo sekolah pun dari pagi sampe sore duduk" aja wo nya malem or sore sih. Maaf ya nanya" mulu aku beneran bingung banget😅 

bedanya tdee sama bmr apa ya? masih bingung 

Nisya : sbnrnya ketika kita aktif olhrg smggu 3-5 kali tapi kalau keseharian kita banyak rebahan banyak duduk itu trmasuk di sedentary. Kalau kira2 keseharian kita banyak jalan2 atau beberes rumah atau kisaran step sehari dpt 3000-5000 di imbangi ttp ada olhrg smggu 3-5 kali nah itu boleh naik ke light exercise tp ttp dipantau kira2 kalau makan di tdee light exercise minus 100 turun apa engga. Begitu kalau saran saya. Coba aja gpp makan di kisaran berapa gt smbil di evaluasi per 2 mggu turun/ naik/ tetep bb nya smbil olhrg tetep berjalan dan ttp ada aktivts keseharian. Krna kdg beda gt antara di itungan kalkulator sama yg real di badan kita 

Desyruby : protein minim 0.8 gram x bb. Kalau aktif olhrg beban naik kan ke 1 - 2 gram x bb. Carbs fat engga ada patokan mau brp gram per harinya krna balik lg metode diet byk ada yg low carbs high fat ada yg diet keto. Jadi yg pnting protein ama serat sih kalau saran saya. Carbs dan fat terserah, carik diet yg bs konsisten jangka panjang jangan diet extreme tp cmn tahan 2-4 bulan bs gt makan nya kacau lg dan naik lg trus diet lagi trus aja bgtu smpek paham ilmu diet yg bener 😬 

Syas : ada chloe ting ada madfit ada juice and toya ada grow with jo ada byk kok refrensi olahraga. Kalaupun ikut emiwong dan trasa berat ini terasa berat di apanya kalau trlalu lama durasinya ya tinggal di cut aja jgn lama2 kl berat krna lgsg full body ya carik yg upper lower abs jd per hari sendiri2. Carik yg kita nyaman aja. Sbnrnya bukan sbrp berat kita mampu angkat dumbel atau sbrp kuat kita lama durasinya tp kembali lg ke perform krna kl kita lama olhrg nya atau kuat dumbel sekian puluh kilo tp kl perform jelek ya sama aja latihan untuk otot nya kurang bgtu cmn dpt capek berkeringat dan kalimat pembangga diri “saya sudah olahrg hari ini” 

Royalcrep : IF boleh 12 : 12 boleh 16 : 8 boleh 18 : 6. Terserah semampunya saja dan kl mau kombinasi jg boleh. Mau dri jam 19.00 ke jam 11.00 juga boleh. Semampunya sekuatnya. Kl tanpa IF bisa juga gpp. IF hanya bantu spya kita ga ada nyemil2 di jam puasa gt krna kan ada tipikal org yg engga bs nahan nyemil kalau malam hari gitu itu. Tp mnrt saya IF bagus krna kita jadi lebih konsisten trhadap jam makan gitu jd tubuh mendptkan kepastian kpn dpt pasokan makan kapan mulai puasa kayak gt. Cmn kembali lg diet di atas bmr dibawah tdee. Kalau kita IF tp makan dibawah bmr yaaaa let see apa yg trjadi dgn tubuh mulai dri rambut rontok, marah2 ga jelas, hormonal terganggu, jadi lola kalau mikir 

@tiaathiaa uaaa.. makasih sarannya😊, mau cobain satu satuu moga aja dapet yg cocok buat ak..  

makasiii kak tiaa sarannyaaa