trader retail's Journal, 03 Jul 22

BTW pas awal ngitung, saya masuk obes level 2, lingkar pinggang 127cm, leher 42 cm, bodyfat 39% 🙈🙊 

Kl saran saya gpp kl makan dibawah bmr krna cadangan lemak kita masih banyak aplg kl masih katagori obes. Cmn jgn trlalu sering juga supaya metabolisme engga kacau. Dan perlu di ingat kalau ketika bb turun jg otomatis bmr akan berubah lg jd harus sring di update 

Kan yg baik makan diatas bmr tp dibawh tdee bgtu. Cmn memang kl masih obes katanya gpp dibawah bmr krna cadangan lemak byk tp kl saran saya jgn trlalu sering 

keren bangetttt😭 tips konsistennya dong kak😭 

@tiaathia Oalah.. gitu ya klo masuk obes gpp dibawah BMR. soalnya sulit banget buat nympek target kalori harian. keburu kenyang 😁 terimakasih infonya ka 

iya sy obese jg..start di 78..tinggi cma 152...bulan mei tgl 1 mulai menurunkan bb soalnya lutut udah sakit kyk jompo...jdi semangat liat postingan inj.. 

@monica Tetap semangat ya ka 😁 saya mulai defisit kalori gara² siklus haid gak lancar. 

aku juga start obess tingkat2 BB 94 TB 157 doang... tapi tetep ga bisa jauh2 dibawah BMR soalnya jadi pusing... tapi BMR ku juga cuma 1600 an sih... jadi paling mentok makan ga bisa dibawah 1400/1300... kalau sekarang udah turun jadi obess tingkat 1 dan BMR udah di 1450, jadi meskipun makan di 1300 masih aman... kalau menurutku coba hitung BMR yang pake bodyfat, dan pake buat minimal kalori harian... soalnya BMR ku kalau pake bodyfat juga di 1300 dan aku makan segitu masih aman... semangaat sapa tau bisa dijadikan patokan/saran.. 

keren banget kak. emang udah pas banget kombinya IF+Defkal+WO dan Beban 2x smgg. aq juga pake ini cepet banget turun fat nya. semangat teruzz gaya hidup sehat💪 

disini ada yg wo tiap hari kah? kenapa ak belom bisaa😭 badan rasanya pegel semua, baru mulai 3harian.. nyoba wo punya emi wong yg 30mnt wo full body, mau nyoba lagi jadi males malesan😭 

Syas: carik olahraga yg nyaman aja dulu. Jalan santai jogging aerobik zumba. Kalau uda trbiasa olahrg baru tingkatkan intensitasnya yg kyk latihan beban gitu itu. Jangan trlalu memaksakan lgsg olhrg yg intensitas berat krna kan blm terbiasa. Mulai aja dulu dgn yg ringan2 

@trader retail's kaka di pandu ahli gizi ya kaka diet nya? 

@starwil kasus kita hampir sama aku juga kalo input body fat bmr jd lebih kecil bisa beda 200kal dibanding gak masukin body fat 

@syas aku nyoba emi wong yg all body wo. eh badam pegel2 sampe kayak meriyang gt 3 hari 🤣 gara2 ada sit up nya lgsg nyeri tuh perut. biasanya aku ga pernah sit up. kaget kali yak. jd aku weightlifiting kayak biasanya aja 3x n zumba 2x seminggu. ga lagi2 deh. mending WO/ OR yg kita nyaman aja. semangat sehat 😍 

wah sangat menginspirasi sekali😇 

@kartikasari21 samaa, mau mulai udah mager duluan. Padahal kan bagus ya kalo sering wo, sebelumnya ak kebanyakan kardio, ada saran wo yg ga semenyakitkan itu?  

@tiaathiaa udah, tiap harinya ak jogging 30 mnt yg 6.5km sama latihan beban, pingin naikin level gituu, padahal ak biasa latihan perut, tapi knapa nyoba yg emi wong malah badan pegel2😭, boleh gak ya dipaksain siapa tau besok jadi terbiasa, atau mungkin ada saran wo apaa gitu 

Boleh tau gak perhari karb protein berapa gram?  

boleh tau gak kak kalau if gimana aja makan dr jam berapa sampai jam berapa ? thanks kak 

@trader retail : cara menghitung bmr bagaimana kak?