nisyarmdhni_'s Journal, 26 Jun 22

proteinnya apa aja tuh kak ko bisa bnyak bgt 

tadi makan pepes, tahu bacem, terus ada yg jual kepiting 100rb 4 biji udah direbus, aku makan 1 eh tiba" proteinnya udah segitu aja  

bukannya banyak protein itu bagus ya kak? atau gimana? newbie✌️ 

@rima:iya kak bagus, tapi hrs diimbangi sama olahraga biar ga numpuk proteinnya jdi lemak 

makan di brp kalori Ka? kl boleh saran sy waktu turunin bb, wo beban 40 menit stlahnya cardio 15 menit,sehat sll yaa 

emg seharusnya berapa kk ? 

@sanpro:aku makan di 1300,bmr 1100an tdee 1700 an. Cardio 20 mnt, lathn perut 10 mnt, beban pke botol 2 10 menit hehe. @dera: 40-60 gr kalo gasalah 

luar biasa cardio 15 setelah latihan beban 40 menit, gua belum cardio aja udah engap😫 

maaf tanya bagusnya brp persenan ya kak, aku ga pernah fokus ke brp persen karbo lemak ama proteim, cm ngitung kalori doang😁 

KK klok karbo bagus nya brpa g perhari?? 

@enchun: kalo itu jangan liat persenannya kak, liat dari gram aja di sesuain sama bb di google ada kok kebutuhan karbo, lemak, protein sesuai bb @salwa:aku karbonya 150gr sih 

@arsoe lat bebannya pakai beban yg ringan ka.. plg berat 10 kg utk deadlift dn bridge, kl skrg sy lat beban saja tanpa cardio krn gi fokus utk strength Ka 

@nisyarmdhni_ makasih kak infonya 

@sanpro wah bagus lah perlahan naik progress nya, deadlift 10kg apa ga terlalu ringan kah? Coba ditambahi powerband yg xxl makin pedes ngegas nya😁 

@arsoe iya tu bebannya ringan banget waktu tu xixixi kl skrg dah pake barbel biasa Ka, sehat sll yaa