Em janeiro pesava 81.5 comecei a dieta, e a fazer caminhadas mais longas e com mais frequência, perdi 1 kg por semana durante 4 semanas depois foi diminuindo… esta semana foram só 300 gr 😒ainda me faltam 6,8kg para atingir o objetivo dado pela médica
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66.8 kg
Lost so far: 14.7 kg.
Still to go: 10.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1189 kcal
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Fat: 47.84g | Prot: 89.73g | Carbs: 105.83g.
Breakfast: Captain Kombucha Kombucha Original. Lunch: Alesto Miolo de Castanha do Brasil , Banana, Kiwi, Santiago Queijo Fresco. Dinner: Continente Queijo da Serra, Sardinhas Assadas, Broa de Milho. more...
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Losing 0.3 kg a Week
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Comments
Eu tive o mesmo problema mas foi entre os 75 e os 70kgs... Fazia tudo igual mas aqueles 5 kgs até baixar dos 70 não queriam ir embora por nada deste mundo.
Aconselharam-me a aumentar um bocadinho a ingestão de calorias, só para dar um break ao corpo, comia um pouco mais de massa, uma batata a mais, uma bolachas ou algo mais calórico. Mas só durante uns dias, uma semana mais ou menos. E depois voltar à rotina.
Para mim foi como dar um empurrão às coisas. Nas semanas seguintes voltei a perder o peso que era suposto estar a perder...
Fale com quem o está a acompanhar e veja se é uma boa estratégia para si.
Força!
06 Jun 22 by member: anaa3336
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Eu, estou igual…. Parece que o peso estagnou 🤦🏽♀️.
06 Jun 22 by member: Andreia1407
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É normal isso acontecer, acho que é derivado ao nosso corpo se habituar. Acho que por causa de cortar mos nos carbo hidratos e fazer exercícios e corpo nos primeiros meses adapta se é depois de já estar ajustado a nossa dieta ele fica com o metabolismo mais lento... Acho k há um doutor americano k fala sobre isso, dr Nowzaradan
06 Jun 22 by member: piskinho
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o organismo entra em homeostase. nosso corpo é inteligente o suficiente para entender que se está a consumir 1500 kcal (exemplo) ele passa a 1500kcal de manutenção.. ou seja vai ser preciso reduzir um pouco mais as calorias. daí ter um bom profissional do lado para saber quando reduzir gradualmente as calorias. e ajustar tudo direito. plano alimentar + atividade.
06 Jun 22 by member: Nelson Pinheiro
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06 Jun 22 by member: 0-Maria-0
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07 Jun 22 by member: anaoliveira9470
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Em vez de cortar ainda mais nad calorias, experimenta fazer treinos que puxem mais pelo cardio. A mim funciona. Mesmo que gastes as mesmas calorias, o corpo fica activado de maneira diferente e vai queimar mais. Cortar mais nas calorias pode ser pior, se, tal como eu, acabares por ficar com "fome"
10 Jun 22 by member: dianamdg
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Por exemplo, jogging em vez de andar. Jogging alternado com caminhada. 1 minuto um, 1 minuto outro. Ou parar à beira de um banco e sentar e levantar várias sem apoiar as mãos, até sentires que o coração está a trabalhar bem. Ou umas flexões com as mãos nas costas do banco. Não tem de ser nada muito elaborado, nem muito difícil. Só o suficiente para pôr o coração a mexer e os músculos a trabalhar, porque treino intenso é a única maneira do corpo queimar gordura no resto do tempo. Caminhada só, infelizmente, não faz isso. Só queimas enquanto estás a andar. Mas não deixes de fazer a caminhada! Caminhada é bom, para calcificar os ossos, para perder peso de forma consistente, (e 0.3kg por semana é um ritmo bom!!!! A pressa é inimiga da perfeição!!!! Se perdes muito rápido, voltas a ganhar!!) e a caminhada também é boa para desanuviar a cabeça, também pelo contacto com a natureza, e ver o céu, as árvores, etc. Boas caminhada e continua, que estás no bom caminho!!! 💪🏼💪🏼💪🏼
10 Jun 22 by member: dianamdg
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Há outra coisa, que as pessoas se esquecem, que é: o músculo também pesa, e é mais denso que a gordura. Se andas tanto, é possível que tenhas ganho ou vindo a ganhar músculo. por isso, podes na verdade estar a perder mais do que 0.3kg em gordura, mas como ganhas em músculo, só te aparece 0.3 na balança. a balança é macaca, porque não quer saber do que está a pesar. olha para o valor, mas depois olha ao espelho e vê se o teu corpo está diferente. Se queres mesmo saber, há testes que se fazem em ginásios e algumas clínicas, de medir a composição corporal, e eles dizem x% em gordura, x% em músculo, x% em água. assim ficas com uma ideia mais realista do que está a acontecer 😉
10 Jun 22 by member: dianamdg
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Obrigada Diana,
é verdade que a gordura assim como BMI têm baixado desde janeiro, bmi passou de 32 para 25,7 e gordura de 46% para 38%
As caminhadas são o que me sabe melhor, e cada vez me sinto melhor a fazer maior distância e já não evito as subidas… 😂
10 Jun 22 by member: 0-Maria-0
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O corpo já se adaptou ao esforço que faz e às calorias que ingere.
Para quebrar esse estagnamento, ingira um pouco mais de calorias e aumente a intensidade da atividade física.
Durante as caminhadas dê uns sprints para quebrar a adaptação do corpo ao exercício.
11 Jun 22 by member: frizeman
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