kbeglova's Journal, 26 May 22

Лучше считать в граммах. Белок — 1,2-1,8 гр на кг веса; жиры — 0,8-1 гр на кг веса; углеводы — 2-4 гр на кг веса. Чем больше активности, тем больше берём показатель на кг веса; чем меньше активности, тем меньше.  

я распределяю таким образом до тренировок было 1.5 гр белка на кг,жиры 1 гр,остальное угли,сейчас на тренировках до 3х гр белка,остальное без изменений. Процентное соотноешение не отслеживаю.Мне кажется главное дефицит и качество еды,а не соотношение (но это моё мнение),так как худеют и на кето,а там жиров много 

Смотря какая цель. Худеете со спортом или нет, нет единого стандарта.  

я вообще этим не страдала, когда худела. сейчас только смотрю, чтобы белка минимум 70-80 набирать 

liza.sceller, а как создать дефицит? Нагрузки? Или минус 300 - 400 ккал от углеводов? 

Не парьтесь с бжу. Считайте просто калории. Стараться каждый Прием пиши белок употреблять. Чистое питание. На себе испытано. 

угли 40, жир 30, белок 30, если на пп, ну если перейти на кето там другие цыфры) 

30/30/40 

дефицит не только углеводами, а сразу всём, примерно 10% от нормы по КК. и не верьте что важно считать только кал, важно что вы едите. если будете ходит голодным, то точно сорветесь. на 1500 можно съесть три шоколадки, а можно ведро гречи, разница вроде бы очевидна 

kbeglova, ≈10% убираете с поддержки (если у вас кк поддержки 2000, то, соответственно, дефицит — 1800) + добавляете активность. И белки, и жиры, и углеводы важны. Ничего не сокращайте.