kbeglova's Journal, 25 May 22

мне мало)) 

У меня тоже рост 168, вес поменьше конечно, но я больше 1700 КК стараюсь не наедать и процесс идёт! Зачем столько много калорий, вы же хотите похудеть, значит надо сбалансировать пищу 

Samminka вполне возможно. У многих так, а вы думаете, что толстые едят тазиками? Нет. Так может быть из-за гипотериоза и инсулинорезистентность.  

А вес вниз идет при 2100? Не обязательно ведь рацион наполнять только "правильной" едой аля грудка и овощи. Добавляй фрукты, орехи, шоколад, яйца, авокадо, оливковое масло в салаты, любимые продукты (но откровенно вредное не больше 20% от рациона по-хорошему) - твоя кожа скажет спасибо и веселее будет худеть. Белка минимально 1,2 г на кг веса считай, можно спокойно поднять - но трудно наесть. Если спорт подключишь - то 1,6г. Остальное между углями и жирами, жиры рекомендуют 0,8-1 г на 1 кг, угли ниже 100г не стоит опускать в день, лучше 150 даже. В общем, если следовать этим общим рекомендациям, то у тебя минималка 1840 ккал, чтобы иметь сбалансированное питание и не ушатать здоровье. С понижением веса можно будет и меньше ккал. Но мне кажется, и на 2100 получится худеть, лучше уж активность еще чуток поднять, делать упражнения какие-то по утрам или вечерам по 15 мин, например. 

Saminnka, как набрала? До 25 лет не считала калории вообще, соотношением БЖУ не заморачивалась. Потом многие обстоятельства жизни поменялись: живу одна, готовлю себе сама, стала считать ккал, придерживаться пропорций, еда стала полезнее. Поменялись пищевые привычки. Прочитав комментарии думаю, может мне белка много, поэтому сытно и получается меньше по калориям? К - 2100, Б- 30% - 158г, Ж-20% - 47г, У- 50% - 263г 

Снижение веса лучше всего смотреть по средненедельному, около 1% от собственного веса терять считается нормой (при большом весе можно и 2% терять, но тут смотри сама - можно много мышц потерять при таком сбросе. там чтобы мышцы не терялись нужно еще белок повышать, и понижается калорийность за счет углей и жиров, а мало углей - мало энергии в течение дня, мало жиров - проблемы с кожей, ногтями, волосами и кд. ну и это капец как тяжело кучу белка есть). Чтобы считать средний вес за неделю нужно каждый день взвешиваться, а не раз в неделю, так как вес идет нелинейно, а будет колебаться от кучи разных причин.  

С высокими белками сытно, конечно, но всё не усваивается и это лишняя нагрузка на почки, стоит чуть сместить бжу в сторону жиров, если за почки не переживаете, то можно снизить не белки, а углеводы. С жирными продуктами тоже сытно.  

у вас оооочень мало жиров, критично мало, поэтому вам 2100 сложно набирать, вам жиров можно смело грамм 70-80 есть. Отсюда у вас и будет нормально калораж набираться, сыр, творог 9%, курицу пожирнее, масла растительные и пасты ореховые, орехи. Углеводы чуть снизьте, жиры добавьте и будет счастье вам. 47 это ооочень мало, очень, это для девочки 47 кг весом  

Это хорошо, что у вас нет жора. Это говорит о том, что инсулин в норме.