♥️kitty我整天都好餓‼️'s Journal, 11 May 22

三大營養素…我下次問營養師 謝謝 Y wing 

節食又不運動代謝會降低身體會出現節約現象只要多攝取一點點熱量不管吃甚麼身體都會立即變為脂肪儲存復胖率100%是非常不好的減重方式，這代表只要妳一吃多體重立即增加以後都不能吃比現在多！非常不建議的減重模式 

我減重也是吃基礎代謝左右，一開始瘦很快，但到50~51kg也是卡住了，不想減的有壓力就沒在控制了，吃基礎代謝+200~300卡左右，反而瘦了2公斤🤣...建議最少也要吃到基礎代謝。鈉吃多了很容易水腫，我都吃1000~1500左右，放寬標準的話也不要超過2000~還有就是“不能餓肚子！”，餓了又怕胖就盡量吃原型食物，偶爾用豆腐代替澱粉也很飽💕，纖維最少我會吃到20，芭樂、地瓜、黑木耳都不錯👍🏻~我是以吃飽的前提去調整飲食，不然哪天暴飲暴食起來控制不住😵‍💫~其實你1個月瘦2kg已經很快了耶😅，因為怕脂肪下降太快會影響到姨媽，我都1個月瘦1kg~加油！減肥是一輩子的事，偶爾放縱一下沒關系，只要不要一下子胖2公斤都還在許可範圍內🌼 

上廁所正常嗎 

要搭配運動，才能有效減重🙂 

運動好像要我的命一樣😂 纖維質的話 我大概一天吃100克地瓜 早餐午餐各吃5克洋車前子 晚餐蔬菜通常吃到400～500克 我也沒餓到 只是不敢吃飽😅 我也每天都有嗯便便😵 運動這一塊的話嘛…….可能……未來……會……吧……（？🫠 

可能…未來😆😆👍👍好回答 

運動可以增加你的新成代謝，讓你的身體準備好要減肥了～既然你是不常運動的人，其實很簡單，妳先從增加每日步數開始吧～先以每日6000步為目標，然後每次增加1000步，以每日萬步為中階目標，如果都還可以再慢慢增加其他妳喜歡的運動吧。先從中午晚上，飯後散步消食開始，增加妳的每日步數吧！要堅持，每天走，妳會看到成效的，一起加油喔！ 

少吃不會瘦 我超重身體體驗一年168吃1500卡不到 體脂多了9%肌肉掉光基礎代謝更少更虛胖 目前回來運動了21他左右體脂降了4% 吃25g膳食 吃體重1.2-1.5左右碳水 吃體重1.5-1.9蛋白質 1600卡上下 代謝2250卡 開始時候最胖120目前114 徘徊115不掉一週了體型都有變化體脂都有掉我就不太在意體重了 

沒看錯的話你這很像減醣飲食，但偏偏又加一個減脂，又減醣又減脂又少運動，這樣持續不久吧🤔， 估狗搜尋“減醣飲食”是碳水38% 蛋白30% 油脂32%，同樣是減碳水的生酮飲食，油脂也不會少~只要適當吃好油脂也不容易胖啊，堅果、魚油、橄欖油、酪梨這些都是不錯的油脂的~不運動的話就多泡泡腳吧，綠茶、薑、肉桂、都可以增加新陳代謝，當然效果還是沒有運動好啦~ 

其實我不知道 我的減重菜單是屬於哪一種😂 我3個月前有做縮胃手術…不是切掉部分胃，是縮小胃 把部分縫合起來。 每2週諮詢一次營養師，營養師幫我配菜單 雖然又做手術又有營養師配菜，還是不好瘦呀⋯⋯ 

當然我不乖乖吃營養師的菜單，也是瘦不下的因素啦😂 但就是…. 管不住自己 只能怪自己囉🥲 

縮胃喔👍妳很勇敢，胃袋裝拉鍊耶😅 

覺得自己就是個大胃王😅 也沒減肥的概念～ 這三個月才了解很多減肥必須的基本知識（還只是基本而已） 

好奇問一下，這麼輕的體重也能做縮胃手術嗎？ 

BMI值不超過35 健保不給付 但部分醫院可以自費進行手術😅 不過 也是要評估啦（評估也很寬鬆其實） 

真的嗎😆 好心動哦🤭 

不過知道我做手術的每個人 都認為不值得 因為 我依然必須控制飲食 才能減重 並不會因為縮胃而瘦下去 食量確實比較小 但不至於小到能瘦 😅