一定要要吃到基礎代謝。否則身體會吸收你每次吃進去的熱量
10 May 22 by member: alice942088
|
|
10 May 22 by member: 饞嘴小尼
|
這樣的吃法很像是節食,身體判定妳處於饑荒,為了維持身體基本運作,促使體內荷爾蒙提升食慾並降低基礎代謝率,等到減到受不了時恢復飲食,體重會快速回到原本數字,或是更多,然後再一次節食、體重下降、停滯、荷爾蒙提升食慾後暴食。多次循環,形成溜溜球效應,我前一陣子就是這樣。後來我調整:原食吃到基代+200大卡以內,讓基礎代謝不要往下掉,並增加生活中的活動量,走路爬樓梯無氧運動等等,假日開放吃想吃的,不難維持。
10 May 22 by member: chin芩
|
喔喔 原來要吃到基礎代謝‼️😳
吃飽飽會胖死~我懷疑我的胃太大
10 May 22 by member: ♥️kitty我整天都好餓‼️
|
你跟我的狀況一樣耶!然後體重就在無限輪迴或停滯狀態。
10 May 22 by member: JoJoCheng
|
10 May 22 by member: ♥️kitty我整天都好餓‼️
|
我自己是基礎跟TDEE差300左右,所以我是以最低的基楚代謝為標準在往上加到整數,例如基楚代謝為1239 ,我就會吃到1300
11 May 22 by member: pp45566
|
不要學我,我吃低於基代500卡左右維持了3~4年(對啦我有點極端)中間甚至有一陣子只吃基代的一半到1/3,然後後來試著回覆飲食到一天攝取1000左右(還有搭配運動)結果一個月胖了10公斤!所以趁基代還沒掉趕快調回來,真的~
11 May 22 by member: 喵咪萬歲
|
補充一點,這樣的飲食大概只有前幾個月體重會掉,之後就再也下不去了...
11 May 22 by member: 喵咪萬歲
|
吃到基礎代謝-300~500卡,我看了一下妳的糖太高,一天不能超過20g鈉有時也太高一天不能超過2000睡眠要充足不能熬夜三大營養素要懂得看
11 May 22 by member: Y wing
|
11 May 22 by member: 尼歐NEO
|
吃到基礎代謝的量。配合一些運動
做些居家運動也很不錯
對於身型維持和肌肉結實的效果很好喔
11 May 22 by member: v4863780
|
吃到基礎代謝率熱量之上,最大代謝率熱量之下。偶爾超過也無妨,但是要多動一動就是了👍👍
11 May 22 by member: 尼歐NEO
|
膳食纖維一定要吃足一天25g是基本量,鈉攝取太多身體會鎖水份一天建議不超過2000g油脂一天建議不超過60g
11 May 22 by member: Y wing
|
11 May 22 by member: Y wing
|
我水一天喝超過2500~3000⬆️cc
我的營養師這樣建議我
11 May 22 by member: ♥️kitty我整天都好餓‼️
|
11 May 22 by member: ♥️kitty我整天都好餓‼️
|
睡眠的話…每天會超過6小時 但很難睡滿7小時。(小貓咪會準時叫我放飯😂)
11 May 22 by member: ♥️kitty我整天都好餓‼️
|
雖然是有節食的傾向 但是蛋白質我也每天攝取13P以上(盡量每天攝取到)😅
11 May 22 by member: ♥️kitty我整天都好餓‼️
|