dndkksal's Journal, 23 Apr 22

yavaş yavaş ver kilonu karın antrenmani yap haftanın 4 günü ufak kalori açığı bırak protein ağırlık beslen karbonhidratini makrolarina göre düşür gelişim kaçınılmaz 

Kilomu veremem 😞 

April Han you tube alt karın programı var denenir bence  

Göbeğini çok sev Döndü kimi çok seversen çeker gider 🤒🤒🤒 

skinny fat vücudu olanlar genelde şekeri ve karbı çok tüketen taraf ne kadar genetik olarak düşünülsede olayın %1 i genetik %99 beslenme tarzı basit şeker ve tatlıyı minimuma hatta sıfırlamaya çalış karbı azalt ama abartmadan vücudun karba ihtiyacı var proteini arttır ve alt karın egzersizleri Lazım ben buğce kondakçı, lilly sabri, chloe ting çok sık yapıyorum çok etkili egzersizleri var 

bir de fit yemek skinnyfat videosunu izleyebilirsin çok detaylandırmış  

Ne zaman dır adet olamıyorsunuz 

ben çok iyi bilirim o derdi ve maalesef karın germe tek caremdi 

skinny fat galiba dediğiniz int bir yerde şekeri olabildiğince azaltıp günlük kalori ihtiyacımızın 100 200 eksigini tuketmek oneriliyordu  

Arkadaşlar teşekkürler yardımlarınız için ama karbonhidrati azaltmamam lazım cucuk kadarim zaten 😁 şeker de tuketmiyorum egzersiz onerileri icin cok teşekkür ederim 😇 hepsini denedim genlerimde bu var galiba 

Murathan üzdün ama denicem 

Mrvkhy sorumla ilgisi nedir bilemedim 

Vücut tipin hangi meyveyse kilo alınca ve verince değişmiyor. Belki büyük elma olmuyor insan ama küçük elma olarak devam ediyor 😃 

Skolyoz, lordoz, hipolordoz bunları bi araştır bakalım, bir de diyaframından da kaynaklanıyor olabilir diyafram çalışmalarını da araştırmanı öneririm, son olarak da stomach vacuum araştır derim ben 

Zehra bu cok iyiydi ben o zaman minnak bir elma çekirdegiyim 😁 

Mustafa teşekkür ederim bir ay kadar vakum yaptım ama ramazanda araya kaynadı kesinlikle bakacağim. 

yağ oranın az olması yeterli değil. ağırlık altına girmen gerek tum vücut. karin egzersizlerini 5 kiloyla yap . kardiyo sakın yapma  

Ne demek rica ederim (: 

Neden kardiyo yapmayayim, ağırlık çalışıyorum zaten 😞😁 

ben sana yapman gerekeni soyleyeyim direk kesin sonuc alirsin. basit karbonhidrat yok "0" agirlik antrenmani yap tum vucut her kas 2 hareket sec, ve agirlik antrenmanin ardindan 30dk yuruyus bandinda yuru ama duz degil incline olacak. salona gidiyorsan biliyorsundur ayarlamayi falan. son olarak sunu unutma dogru yemeden yag da gitmez , gobekte gitmez.