4月10日(日) 9:30(起床時) 体重57.3kg 体脂肪率16.8% 筋肉量45.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 4月11日(月) 2:30(起床時) 体重57.7kg 体脂肪率17.3% 筋肉量45.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 22:45(就寝前) 体重58.1kg 体脂肪率15.8% 筋肉量46.3kg
4月10日 昼飯前に《開始11:30》 【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』2、1) (『10kg着用』8、7、6、4、4) (『重り無し』8、8、8、8、8) 「台無し」 (『10kg着用』9、7、5、4、3) (『重り無し』8、7、6、7、7)】 【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了12:58》 昼飯を食べて1時間30分後《開始15:20》 【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』2、2、2) (『重り無し』6、5、5、4、4) (『補助チューブあり』10、7、8、6、6)】 【『斜め懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】 【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了17:11》 晩飯前に《19:50》 【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット(溜め無し)』 (『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」) (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了20:52》 以上。
4月11日 昼飯前に《開始12:20》 【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台無し」 (『10kg着用』10、10、10、7、6) (『重り無し』10、10、10、10、10)】 【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】 《終了12:54》 晩飯前に《開始18:00》 【『懸垂(溜め無し)』 (3、4、3、4、1) (『補助チューブあり』7、7、5、5、5)】 【『斜め懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】 【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】 《終了19:05》
以上。 ¬°|oO(マイペース大事。
¬=|oO(10日は、晩飯後に横になっていたら、意図せず寝ていました。
¬°|oO(日を跨いだ為、2日分をまとめてます。
¬=|oO(連休で良かった。
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58.1 kg
Lost so far: 11.9 kg.
Still to go: 1.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2249 kcal
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Fat: 97.30g | Prot: 131.03g | Carbs: 214.50g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン. Snacks/Other: はちみつ. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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