Ve-Hy's Journal, 07 Apr 22

Kävelyä päivittäin, viikko tasolla vähän vaihtelevasti, mutta maaliskuussa esim. 47 tuntia eli viikkoon tuo tekee yli 10h. Lisäksi koitan istumatyötä tekevänä etätyöläisenä hyödyntää palavereihin kuluvaa aikaa venyttelemällä yläkroppaa ja jonkun verran jalkojakin vastuskuminauhalla. Ja kun toi hitsin lumi lähtee, niin kävelyn rinnalle tulee pyöräily eli osan kävelyn korvaan fillaroinnilla. Nyt tulee satunnaisesti välillä kuntopyörällä poljettua, mutta on niin puuduttavaa, että teen vain jos jostain syystä kävelemään ei pääse. 

Mulla tulee noin 8-10h/ vk. 4x sali, nyrkkeily x1, juoksulenkki x1-2 ja pikku käppäilyä palautteluksi. 

päälle 6h viikossa lenkillä. kilometreissä 32 km. Ja tää on mulle saavutus koska ennen en liikkunut yhtään! 🙈  

Salia 3h, kävelyä 4-6h, juoksua 1h, yhteensä 8-10h. 

11-14h viikossa. Riippuu vähän missä menen (olenko kotona/onko hulavanne saatavilla). Pyöritän painovannetta vähintään tunnin päivässä ja sitten siihen päälle ähellän noin 30min pikkukäsipainojen kanssa ja välillä mm. vatsa-selkälihasharjoituksia. Näiden lisäksi jonkinsorttista ulkoilu/lenkkeilyä. 😊 

Hurjia määriä täällä ihmisillä! Mulla max. 4h kovempitehoista (punttia tai ryhmäliikuntaa) ja 1h jotain lempeää kehonhuoltoa. Tuo määrä tuntuu itselle ihan ylärajalta, että kerkiää palautuakin. 

Tällä viikolla alkanut 4-5h (tunnin 10km lenkki per kerta) juoksua ja joka lenkin jälkeen 100 vatsalihasta ja erinäinen määrä pakaralihasliikkeitä. Sitten 2h (tunti ja tunti) salia viikossa. Salilla käsivarret, selkä ja vatsat. 

Meikkis tallustelee muutaman kerran viikossa vaan metässä eessuntaas. Harvakseltaan lähden varsinaisesti kävelylle tms lenkille ilman päämäärää mutta hyötyliikun mielelläni toki kauppaan/asioille. Oon enemmänkin luontoliikkuja ja liitän siihen liikkumiseen lähes poikkeuksetta nuotiohetken kahvinkeittämisineen. Käyn lisäksi lähes päivittäin hoitamassa heppaa, ratsastamassa ja tekemässä tallitöitä. 

Palautumisasioita tässä itse kovasti mietin, yleensä tulee itse liikuttua kaikkea 5-15h välillä vaihdellen viikossa. Selkeästi huomaa jos ei pääse liikkumaan riittävästi, mutta myös silloin kun menee niin sanotusti överiksi. Tänä keväänä on ensimmäistä kertaa vaivannut tolkuton väsymys ja olenkin yrittänyt miettiä että miten oma liikunta siihen vaikuttaa. Sali ja taekwondo päälajeina, joogaa taas tänä keväänä aloitellut vuosien tauon jälkeen ja kävelylenkit kuuluuharrastuksiin. Kohta alkaa pyöräilykelit ja se on se mistä itse tykkään kaikkein eniten. Miten vaan kaiken saa mahtumaan arkeen 🙈  

3 x sali ja 2 x kebyt cardio (45-50min) ja kehonhuolto 1-2 x viikossa sekä arkiaktiivisuutta eli askeleet yli 10k per vrk on +-7h siis viikossa 

2h viikossa jumppa/zumba, töissä seisoskelen, kävelen ja kipitän pitkin päivää viikossa jotain 23h. Koiran lenkitys joka päivä, lyhyt lenkki. Oon ihan väsy jo keskiviikkoiltaan mennessä arkena, että kulutan kovasti jotain myös henkisesti! 

Lenkkeilyt n.6h/viikko, salitreenit 1.5h/viikko, tuohon päälle kaikki hyötyliikunta, lumityöt, puusavottaa, sahausta, pilkontaa ym. 

Saliin menee joku 10h/viikko ja se on siinä en oikee muuten käy ulkona. 

n.10-15h/vko 

N.6-10h/vk eli siinä joku 3-4x kävely ja 2-3 juoksua.Välillä innostun lihaskuntojumppaa tekeen himassa. 

8-10h salia, sisältää aerobisen 

kävely 7-10h viikossa koiran kanssa, ja sitten sesongista riippuen 1-5h per vk uinti/kajakointi/hiihto. välillä yritän muistaa äheltää kahvakuulia kotona, mutta aika laiska olen sen kanssa 🙈😅 

Yritän köpötellä päivittäin edes postilaatikolle ja takaisin kävelysauvojen tuella (yht.n.500m). Parempina päivinä kykenen kävelemään parin km:n sauvakävelyjä. Selästä jalkaan säteilevä kipu kroonistui muutama vuosi sitten. 2:n selkäleikkauksen jälkeen siis olin taas lähtöruudussa. Kävelin ennen tuota kipua koirani kanssa 2-10km:n lenkkejä pari kertaa päivässä. Kävin vielä kipuoireilun alettuakin 1-2x/vko salilla+siihen päälle vesijuoksua. Sitä kun pystyin kivuista huolimatta edes harrastamaan. Korona-aikaan en ole uskaltanut käydä salilla enkä vesijuoksussa, sillä kuulun riskiryhmään. Nyt liikunta tosi vähäistä. Kotona jumppaan päivittäin lähinnä jalkaa+selkää. Huhtikuussa hankitulla kuntopyörällä olen nyt polkenut 2x/vko. Sekin oli aloitettava parilla minuutilla, jonka pystyin polkemaan. Nyt olen saanut pikkuhiljaa aikaa lisättyä puoleen tuntiin. Vastusta olen lisännyt myös pikkuhiljaa. Jalan kipu on ja pysyy, kun en voi käyttää 'tarpeeksi tehokkaita lääkkeitä' perussairauteni vuoksi. SIIS Liikunnan lisäys on vain kivuista kiinni. Pakko on pysyä kiinni ruoan tarkkailussa! Pikkuhiljaa pyöräilyä kehiin, kunhan lumet sulaa.  

koiran kanssa joka päivä 3-4 lenkkiä(reilu 1h/lumettomaan aikaan 2-3h per päivä), koti jumppaa 3x20min, 1 kerta viikossa 1h vesijuoksua. Kesällä pyöräilyä 30min-1h30min. Nyt lähden reissuun siellä varmaan 3h ulkoilua koiran kanssa muuten jää jumpat ja uinti viikoksi huiviin ja loman jälkeen jatkuu. 

Työmatkoista 5 tuntia kävelyä, ryhmäliikunnasta 3 tuntia (tanssia ja lihaskuntoa) ja kävelylenkeistä/porrastreenistä 5-6 tuntia. Tällä hetkellä tulee liikuttua ihan kivasti. Tasaisesti olen lisäillyt tammikuun puolivälistä lähtien. Tuo ryhmäliikunta on kuulunut elämään yli 10 vuotta, noi muut pitäisi saada vakiinnutettua. Määrään olen tyytyväinen.