|
Вчера была 7-я тренировка, пошла 4-я неделя. Чувствую, что выносливость постепенно улучшается.
1. Разминка.
2. Гребля 1500м.
3. Выпады 20х4 (с двумя гирьками по 12кг).
4. Кроссфит комплекс (WOD), 6 раундов:
- броски медбола 6кг, 10 раз
- тяга сумо к подбородку 12кг, 10 раз
- тяга trx, 10 раз
5. EMOM 8 минут:
- полуберпи, 6 раз
- повороты корпуса для кора с медболом, 20 раз
6. Планка 1,5 минуты.
7. Заминка - гребля 500м.
Все заняло примерно 1 час 15 минут.
|
1929 kcal
|
Fat: 74.56g | Prot: 103.30g | Carbs: 220.37g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой), Fish House Тунец Натуральный Консервированный, Мой овсяноблин, Чай. Lunch: Кунжутное Масло, Сэн Сой Соевый Соус, Китайская Капуста, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Мираторг Котлеты Домашние из Говядины и Свинины Жареные, Гречка Отварная, Каравай Хлеб Английский, Яндекс Лавка Щи из Свежей Капусты с Курицей. Dinner: Банан, Вина и Воды Абхазии Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны, Дымов Сосиски Баварские, Макфа Макароны Отварные, Мираторг Котлеты Домашние из Говядины и Свинины Жареные. Snacks/Other: Зефир, Кофе с Молоком. more...
|
|