Ingrideee's Journal, 09 Mar 22

Se fizer um déficit calórico de no máximo 500 calorias, vai conseguir. O que se leva anos fazendo errado não se resolve em meses, se restringir muito a alimentação só vai desistir mais rápido. Veja os vídeos do Dr.Paulo Muzy pode ter ajudar a entender o processo. Abs 

tá pesando sua comida? só dá pra saber real o quanto de caloria tá ingerindo pesando os alimentos.. tem detalhes tmb que fazem diferença, tipo a quantidade de óleo que usa pra preparar o almoço 

A que horas você está se pesando? Você pode estar retendo líquido, tem tomado água? Ficado muito ansiosa, não se pesa por uns 15/20 dias, apenas beba bastante água e continue! Você vai conseguir 

Você precisa da um tempo pro corpo se adaptar. Você não tá fazendo nada errado. E só desistir no meio caminho. Eu comecei caminhando pouco. De manhã eu malho em casa, e de tarde faço caminhada e de noite eu faço academia. E todo sábado pego a bike e ando na orla. E perco 1kg por mês. Mas eu não desistir , tô em na luta desde setembro e perdi 8kg. E assim começa. 

Existe a chance de o seu corpo estar trocando gordura por massa, nesse caso o peso em si pode até aumentar, apesar de a composição corporal estar melhorando. Considere o investimento em uma balança que meça isso, eu uso a Xiaomi, paguei $200 no MercadoLivre. Pode ter também resistência a insulina. Pesquisei sobre jejum intermitente e low carb. Espero ter ajudado. 

já fez exames médicos, Tb estou com dificuldades para emagrecer, mas refere a problemas de saúde  

Flávia Leal peso tudo e lanço no app 

Não como arroz e feijão, minha proteína é grelhada, faço ovo na frigideira antiaderente e raramente acrescento manteiga, e quando acrescento contabilizo.  

Olha, tenta fazer exercício de força. Mesmo que seja em casa. O aeróbico é bom, mas a musculação faz com que a queima de caloria aconteça por mais tempo. 

Não se apega ao peso na balança não , tire suas medidas , preste atenção nas roupas, eu sei o quanto é frustrante, eu peso raramente. Nas primeiras semanas não vi mudança na balança mas na cintura foi 3 cm 

Faz exercícios de alta intensidade, chama-se HIIT. No YouTube tem muitos vídeos, só seguir! Esses treinos dão muito mais resultado que caminhada e são treinos curtos.. Vão acelerar teu metabolismo por mais tempo, trocar tua gordura por músculos, o que também vai fazer você queimar mais caloria já que músculo precisa de mais energia pra se manter.  

Tenho medo de chegar aos tão temidos 3 digitos...por que para mim seria um caminho sem volta...  

3 litros de água  

Paula Barbosa muito motivadora a sua mensagem. 

deve ser efeito platô 

Eu realmente não tenho tomado muita água, imagino que no máximo 1,5 L. Eu tenho o intestino muito preguiçoso, vou ao banheiro a cada 2 ou 3 dias. E me sinto inchada com lacticínios, mas acabo tomando um pouquinho de leite desnatado no café todos os dias. 

Resistencia a insulina talvez, as vezes é necessário acompanhamento com endocrinologista, se não foi precisa ir e ver como está essa questão, mas msm assim não desanima, parece pouco mas vc não engordou rápido, além que indo aos poucos vc evita flacidez etc. Eu estou no 75 a meses e tbm fico estressada 😅 

Segue e tenha paciência. Às vezes vc perde 100g e do nada perde 2kg. O corpo é meio louco. Vc não engorda assim do nada, vai acumulando dias e dias dai do nada vc engorda 3kg e a mesma coisa para perder. E tome muita água, se não tomar nem adianta fazer exercícios nem nada. Quando eu tomo muita água começo a ver a balança se mexer. Fora q c vc está em déficit calórico e fazendo exercícios não se preocupe com balança... q xom certeza com 1 mês vc vai ver as roupas ficando melhores em vc, mudança no corpo quando se vê no espelho ou tira fotos... Tem q usar diversas comparações e tentar ao máximo não sair do seu déficit. O recomendado é até -20% do total de calorias q vc gasta em 1 dia.  

Continue! Tenha paciência!  

Quando eu passei a comer só quando tinha fome e caminhava 1h por dia perdi 5kg. Dos 5 somente 3kg eram gordura... Isso em 1 mês. Tem q ter paciência