|
Hola todos, queria hacerles llegar una rutina para quemar grasas que estoy haciendo en casa y que me esta funcionando muy bien, espero le sirva a los que gustan de entrenar en sus casas.
Es una rutina tipo crossfit, bastante dura, pero hay que hacerlas al ritmo que uno puede.
dia 1
10 SERIES DE:
10 FLEXIONES
10 ABDOMINALES
10 SENTADILLAS
30 SEG DE DESCANSO
dia 2
100 BURPEES
2 MIN DE DESCANSO
10 ABDOMINALES X 3 series
dia 3
10,9,8,7...BURPEES Y ABDOMINALES
10,9,8,7...FLEX Y SENTADILLAS
10,9,8,7.... remo con mancuerna y biceps (este lo agregué yo)
dia 4
250 JUMPING JACK
10 abdominales tipo HOLLOW ROCK CON 1 SEG DE DESCANSO Y 10 DE CONTRACCION
25 SALTOS VERTICALES
Yo a veces cambio un dia de esta rutina por otra donde enfoco un poco mas el ejercicio a ganar fuerza (hago flexiones lentas con peso, o remo a un brazo, press de hombros, etc), como para dar un poco de volumen tambien.
Tambien para quemar muchas calorias, un dia pueden hacer:
20 segundode cada ejercicio, con 10 de pausa entre cada uno. 8 repeticiones. Total 12 minutos
1. Saltar a la cuerda o correr en el sitio levantando bien las rodillas
2. Tijeras (saltos abriendo y cerrando manos y piernas)
3. Montañero o escalador (es en la posicion de flexiones, llevando las rodillas al pecho alternadamente)
esto lo hacen sin parar durante 8 rondas, 20 seg cada ejercicio y 10 de descanso... terminas liquidado,, pero al fin y al cabo, son 8 minutos de sufrimiento nomas.
saludos
View Diet Calendar, 05 November 2014:
|
1512 kcal
|
Fat: 43.02g | Prot: 86.70g | Carbs: 205.24g.
Breakfast: Mantequilla de Maní (Salada), Pan Integral, La Campagnola Mermelada de Arándano, Café con Leche Descremada. Lunch: Gomes da Costa Lomos de Atun al Natural, Trigo Blanco Duro, Cuscús (Cocidos). Dinner: Tarta de Calabaza. Snacks/Other: Ser Yogurt Bebible, Manzana, ENA Protein Bar. more...
|
|
2840 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 40 minutes, Resting - 5 hours and 30 minutes, Driving - 1 hour, Desk Work - 9 hours, Sleeping - 7 hours and 50 minutes. more...
|
|