vanesanewbery's Journal, 25 Feb 22

alguien la consumió?? me la recomendaron,pero nose que onda,yo busco algo para no andar tan desganada, cansada!!!(laburo 8hs,hijo de 3 anos,entreno 6 días a la semana,hago solo running?? 

¿Probaste durante un bloque de semanas entrenar solo 3 dias? ¿O bajar la carga de entrenamiento? ¿Como sabes exactamente que estásdesganada por algo que "no estas tomando" y no por el stressacumulado de lo que estás haciendo? 

¿Probaste durante un bloque de semanas entrenar solo 3 dias? ¿O bajar la carga de entrenamiento? ¿Como sabes exactamente que estásdesganada por algo que "no estas tomando" y no por el stressacumulado de lo que estás haciendo? 

Hace 2 semanas que en vez de 1 día,me tomo 2 de descanso!!! Vamos a ver q pasa  

Tiene razón en lo que me comenta,no lo havia pensado!! 🤔  

No se como entrenas (y no se nada de running jaja) pero hablando de Planificación Deportiva, luego de periodos largos de acumulación de carga, hay que compensar con otros periodos de recuperacion que pueden durar varias semanas también. El volumen de entrenamiento suele ser lo mas agotador a la recuperación, en tu caso acumular km a lo largo de semanas. 

Mis rutinas de ejercicio tiene un descanso 1 vez a la semana . Al principio lo hacía sin descanso y empecé a sentirme agotada y desganada, eso hizo que dejara todo por u semana y de golpe tenía muchísima energía, así que arranque con todo, aparte de consumir si o si las calorías recomendadas , estaba consumiendo menos. Éxitos  

Primero cuantas calorías consumis diarias? sñSegundo cuántos km haces diarios en promedio? Yo te recomendaría que si andas desganada y sin energía, pruebes aumentando tu ingesta de calorías en vez de tomar un suplemento. Si entendes Inglés y tenes tiktok te puede recomendar la cuenta de una chica que hace running competitivo y muestra como se alimenta para apoyar su ejercicio  

Ahí me tomé el atrevimiento de mirar tu diario de alimento y definitivamente estás comiendo menos de lo que deberías. Fácil tus calorías de mantenimiento deben estar en las 2000. Así que sí, mi recomendación sigue siendo que calcules tu tdee y pruebes un par de semanas consumir tu mantenimiento a ver si tenes más energía 

Estaba consumiendo 1.400 xq necesitaba bajar,ya estoy en un peso deseado...calculé y me da comer 2.000 que me parece mucho....entreno 6 días,y hago un promedio de 40 a 50 km semanales!!! 

Si me parecía que tendrías que estar en las 2000. No tengas miedo a comer más, te aseguro que no es mucho y más todavía si corres como mínimo 40km semanales. El cuerpo necesita energía y te lo está haciendo saber en forma de desgano. Yo camino diario 6km y solo con eso mi tdee está en las 2200 mínimo (teniendo en cuenta que mido 176cm) desde diciembre del año pasado que vengo consumiendo en promedio ese valor y me mantengo tranqui, con unas pequeñas fluctuaciones pero bien. 

Ahhh y veo que rellenas la parte de ejercicio del diario, no te guíes por las calorías quemadas porque no son nada fiable. Yo tengo conectado un reloj y con eso y todo dice que estoy en un superhabit diario de 200cal mínimas 💀 y definitivamente no estoy en superhabit porque me estoy manteniendo en mi peso 

1400 kcal son números basales de una mujer sedentaria. No hay forma que aguantes con esa ingesta 50km semanales. Necesitas nutricionistas deportivos. Podes buscar los perfiles de Yami Nutri, Francis Holway, Romina Garavaglia. Entre tantos.  

Gracias a todos por sus aportes,tomo cada consejo!! Ya probaré sumar más calorías y en cuanto pueda ir q una nutri para que me oriente!!! Tenía ganas de dedicar 4 días a correr y empezar a meter 2 días de gym para fortalecer!! Ya que también se suma que estoy a punto de cumplir 40,reforzar y estar más fuerte!!!  

1400 para todo lo que corres a la semana yo creo que es poco 

subí a 1600 y anda viendo