laurafercar91's Journal, 12 Feb 22

trastorno por atracon 

cuanto más restrinjas y etiquetes los alimentos como "buenos" y "malos" peor  

Tengo el corazón a 3000 y solo me arto a llorar por lo que que he echo 😭😭😭 Me siento horrible conmigo misma, me miro al espejo y me doy asco … 

Laura, tranquila!!! No pasa absolutamente nada por comer un poco demás! Respira ondo! 🙂 Disfruta y sigue con la comida sana. 🤗 

Como te dice madmuffin, es el clásico trastorno por atracón. Lo más importante es que no te odies por ello. Un día así lo tiene cualquiera y más si se ha puesto a dieta. Cambia tu discurso interno por algo más sano, por ejemplo: "bueno, hoy no ha sido un buen día, pero mañana puedo volver a empezar y esta semana haré más ejercicio para compensar este bache". Intenta espaciar tus comidas a lo largo de todo el día para no llegar con ansia a la siguiente, y llénate hasta reventar de verdura y proteína, para que el cerebro sepa que estás saciada. También puedes probar a tomar infusiones frutales de postre, con edulcorante o un poco de miel, que así calentita también engaña. Pero lo esencial es que no te trates mal porque así empiezan (y siguen) los trastornos de la alimentación. Mucho ánimo. 

Exactamente como te han dicho @madmuffin.mm y @vals882. Sé lo duro que es, pues este finde me ha pasado algo similar. No estás sola, sino que es algo que suele pasarnos cuando nos ponemos a dieta y restringimos alimentos. Lo más importante es no machacarse por ello y tratar de mejorar sin prisa pero sin pausa!  

A todos nos puede pasar!! Ayer mismo fui a un buffet con la familia...obvio de postre comí helado y galletitas 🙄😥y qué? No pasa nada,eso sólo me ha alejado un poco de mi objetivo!! Está genial cuidarse, está genial hacer deporte, pero sólo se vive una vez,no vivas con arrepentimiento. Ok ya te los comiste... qué vas a hacer ahora? Odiarte? Castigarte comiendo sopa hasta que te mate el hambre y te des otro atracón?? O mejor salir a correr un poco? Hacer un par de series más de ejercicios💪🏻☺️venga anímate lo estás haciendo bien no te rindas,y cuida y ama tu cuerpo que es lo mejor que tienes y el que te acompañará toda tú vida❤️ 

Yo hoy me he tenido que comer 1/4 de un sobao pasiego, no suelo comer dulce tampoco, pero no lo he podido remediar... no pasa nada, mañana continuamos con la lucha!! 

no era la única un día es un día todas tenemos antojos 😄😄😄 

Lo mas probable sea por que no te sacias con cada comida y te queda ese hueco que vas llenando con lo primero que pillas (como hemos hecho todos) pero siempre necesitas más. Yo te diría que subas la ingesta de proteïna para llegar a saciar más. A mí así me va mejor  

puedes tener un trastorno alimenticio por haber dejado el azucar demaciado rapido prueba consumir dulces q no contengan calorias o endulzar tus bebidad con edulcorante eso me ayudo a dejar el azucar :)  

Te aconsejo lo mismo que Oriol, añade más proteínas. No te pongas la ensalada como plato principal, sino como acompañamiento, tu ensalada la acompañaría de filete de pollo, lomo, pescados como salmón, atún, etc. Siempre ten huevos duros, haz gelatinas con infusiones.. yo al día siguiente las mezclo con un +proteína, frutos rojos, canela.. Añade más calorías y nutrientes, porque si no, el cuerpo se estresa y ya ves lo que hace para satisfacer su miedo a que comas poquito. Ánimo 

estoy con Oriol y Sdetestable. si esto no te ha sucedido antes, es decir no hay un TCA detrás, esto que te a pasado es completamente normal y seguramente provocado por una ingesta calórica deficiente/ deficit de micro y macro nutrientes. aún así yo prestaría atención a esas sensaciones después del "atracón". Te están diciendo algo. No debería haber culpabilidad después de comer, sea una ensalada o un menú completo d Bking. si hay una disonancia cognitiva con lo que queremos( objetivos) y con lo que estamos haciendo, igual hay que escarbar ahí a ver qué es lo que pasa. 

A mi me pasa a menudo... lo paso bastante mal. Cuando salgo fuera q suele ser poco, no me pasa. Solo me pasa en casa. Yo lo tengo difícil, pq mi pareja le da igual y come guarradas y tenemos guarradas en casa y encima le da a las niñas chucherías y demás... 

Estás tú para hacer ayuno !!🤣 🙈yo bajo mi experiencia es toda esa clase de alimentos los que te hacen subir la insulina en sangre y te da hambre… yo desde que empecé con keto y ayuno intermitente no tengo hambre jamás. Es pura física.. y entonces no tienes ganas de dulces ni de ese tipo de alimento. Cuando te sube la insulina es cuando te da hambre y claro no te da hambre de.. brócoli.. ni de cosas de esas te da de mierdas. Y comes de eso entonces más todavía al rato quieres más de eso. Esta es mi experiencia,, cada uno.. ya.. yo nunca tengo hambre entonces no paso ansias de nada.. 

Ánimo cariño imagínate que fue un “cheatsdays “, yo tuve muchos al principio hasta que se fueron espaciando. Confirma que no padeces TCA y si es el caso a atención primaria. Y si no es así, dite cosas lindas y mímate, tres escalones subes y dos que bajas pero vas llegando. Besitos y un abrazo fuertrrrte😘😘😘 

Tú misma lo has dicho " en un estado normal no me comería el paquete de filipinos". Lo normal que sea o no tu alimentación la marcas tú si no dispones de asesoría de un profesional, el problema no es que te comas un paquete de algo dulce, el problema es que nunca te das un capricho y cuando te apetece pues al final te pasas un poco. Te pasara algo? la verdad no lo creo, mañana vuelves a tu estilo de vida normal y poco más. Si tienes capricho de dulce de vez en cuando pillate avena o los cereales de avena del Mercadona y le echas algo dulce, como cacao magro o alguna leche vegetal que te guste, esencia de vainilla etc... En mi caso mi capricho dulce es avena con la proteína como pre o post entreno y digo dulce porque por norma la proteína tiene gustillo dulce o unos frutos rojos con gelatina 0 algo así.  

Muchísimas gracias por vuestros ánimos, vuestras experiencias y consejos!! Sois de muchísima ayuda🙏🏻🙏🏻 Tendré que hacérmelo mirar.. me a pasado más veces por no decir muy frecuentemente… Me es imposible comerme un simple sándwich mixto sin sentirme mal por el pan blanco .. el queso…😰 Y si… cuando me da.. no tengo control… no puedo comer un trozo o una porción … Peor todavía es el machaque que yo misma me doy por lo mal que lo hize por no decir no… soy incapaz de mirarme y ver algo positivo.. de decirme algo bonito? Imposible… Todo tiene un pero un defecto… horrible siempre me e visto … e inferior como no…😰 Gracias a todos de verdad por leerme y saber que me escucháis 😰🙏🏻❤️ 

Laura me dá mucha pena leerte No te juzgues tan duramente e intenta no tener esos pensamientos tan negativos hacia ti mismo Quizá necesites una ayuda para este proceso que no es fácil Mucho animo guapa! 

Pues no te comas el mixto si te vas a sentir así, no dejes de comer pan, pero elige mejores opciones. O sea si tú desayuno es un sándwich mixto, pues en vez de jamón y queso ( que tampoco es que sea una cosa para echarse a llorar) haz como yo, 80-120g de pan integral con una tortilla francesa y medio plátano en rodajas, con un café y madre mía empiezo el día DPM. Elige opciones más sanas sin renunciar al sabor y placer que provoca sentarse a comer.