12 Feb 22 by member: Hyunie85
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我覺得泡菜豆腐鍋，豆漿豆腐鍋(雞肉或海鮮)，對我減肥很有幫助，水份足，再加個蛋，蛋白質更可以，多加點青菜，纖維也夠了，熱量低又有飽足感！
12 Feb 22 by member: chenjessic1011
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腳要休息好，也可以改成上半身簡單的腹部運動，半仰臥起坐也不錯，我腳扭傷時，我是都改成倒踩腳踏車或半仰臥起坐，邊看電視邊做，慢慢做撐著不動一陣子，腰跟腳也是很酸
12 Feb 22 by member: qqqqqq66
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我是計算TDEE，再把熱量分配給三大營養素，主要是高蛋白低碳水，再搭配168斷食跟改變進食順序，希望可以幫助到妳～
12 Feb 22 by member: Hyunie85
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@Hyunie85 謝謝你❤️我也是採取類似的策略，算TDEE來安排熱量赤字和營養素，目前是吃1.2倍蛋白質+哈佛健康餐盤指引（211）+168斷食。
聽你這麼一說覺得可能是我在實際執行層面上出了問題，譬如事實上出入的熱量和營養素不如計算出來的數值，我會再調整飲食觀察看看有沒有變化。
12 Feb 22 by member: Elise1931
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12 Feb 22 by member: Hyunie85
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@chenjessic1011 我也很喜歡吃豆腐鍋，A菜放下去一定超讚的，或許這是個讓自己吃豆腐鍋的好契機🤤
12 Feb 22 by member: Elise1931
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@qqqqqq66 聽起來很有幫助，偷學起來👍🏻平常帶著我爸做的椅上阻力訓練或許也是個不錯的點子？！
12 Feb 22 by member: Elise1931
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12 Feb 22 by member: 🦀️蟹可可
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12 Feb 22 by member: Elise1931
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12 Feb 22 by member: Elise1931
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12 Feb 22 by member: karl-wu
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12 Feb 22 by member: Elise1931
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我看了一下你的餐盤，建議你可以多攝取綠色蔬菜，葉緑素可以幫助減重，小黃瓜，櫛瓜都很好哦
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雖然相信體重設定點理論，但是其實這種個體基因上差異，可以透過增加運動強度跟減少醣類攝取來改變。
遇到停滯期最有用的方法就是吃幾餐cheat meal ，後面再少吃一點，免得你的身體以為在鬧飢荒所以減少耗能。然後運動增肌基礎代謝也會上升。
希望您的腳趕快好起來，不用給自己壓力太大啦！一般健康的人只要不要暴飲暴食其實都不會胖到哪裡去。
12 Feb 22 by member: 珊迪.Y
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@烘焙新手減肥中 回顧這陣子的飲食，深綠色蔬菜類確實不多，感謝建議和提醒！
13 Feb 22 by member: Elise1931
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@珊迪.Y 謝謝你的建議跟鼓勵！我知道高碳日可以跟阻力訓練或練腿日安排在同一天，不過還需要研究一下作弊餐如何實行，雖然我覺得年節期間已經吃很多了🤣
13 Feb 22 by member: Elise1931
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