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O que eu faço para perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo...^-^ Faço academia a 5 meses e dieta desde maio do ano passado ^~^ (lembrando que eu sei que não sou malhada nem nada mas estou me esforçando! s2) Eu faço um déficit de 100 á 200 calorias dependendo da minha fome no dia, se você quer ganhar músculos, ter energia e não prejudicar tanto seu metabolismo não ultrapasse as 500 calorias de déficit, além disso eu como todos os principais macronutrientes sendo carboidratos instintivamente (fica por volta de 1,5g p/kg), as gorduras eu consumo as que já vem com as próprias proteínas como a do frango e ovos,e também de algumas oleaginosas como amendoim, e as proteínas eu como 1,6g p/kg, se vc for homem pode ser 2g p/kg. Tento ao máximo bater as proteínas pois elas são super importantes para a construção dos músculos e também não deixo os carboidratos de fora pois nos dão muita energia! s2 Espero que tenha ajudado e para dicas pode ir no meu insta manu_eladelfino e o meu de rotinha é manuelafd1 ^-^
View Diet Calendar, 10 February 2022:
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1399 kcal
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Fat: 43.66g | Prot: 125.46g | Carbs: 124.61g.
Breakfast: Creme de ricota, Maçã, Ovo, Pullman Pão de Forma Artesano Integral. Lunch: Frango com arroz. Dinner: Suco de Limão, Creme de ricota, Feijão Preto Cozido, Peito de Frango. Snacks/Other: Panqueca de aveia, Creme de ricota. more...
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 Comments
11 Feb 22 by member: PatríciaRuiz
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Parabéns!! Você pode me explicar como você faz o cálculo para saber quantas calorias comer? Porque eu faço nestas calculadoras online e dizem para fazer uma alimentação de 1500 calorias diárias, mas eu queria saber se destas 1500 quantas calorias estou em déficit porque aí vou conseguir controlar melhor para não comer menos de 500 k do meu déficit. Só não sei como faço isso.
11 Feb 22 by member: Talita Patez
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falou tudo no post ! ta certinha !
11 Feb 22 by member: marlon marinho
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Parabéns pelas conquistas! 👏🏾👏🏾👏🏾
11 Feb 22 by member: wilamsferreira
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Talita se esses 1500 é seu tmb taxa de metabolismo basal se vc comer esses 1500 vc ja está em déficit
11 Feb 22 by member: M_Victor
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11 Feb 22 by member: afonsomartins1
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11 Feb 22 by member: zombitch77
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11 Feb 22 by member: ❤️Cecília❤️
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11 Feb 22 by member: Paulo'Vieira🇧🇼
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Oie, gostaria da sua ajuda 🥲
11 Feb 22 by member: aoliveiradutra
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@Talita Patez Você vai pesquisar calculadora de metabolismo basal e escolher uma, colocar suas informações e ela vai calcular direitinho seu basal, se o resultado for 1.500 vc pode retirar 200 calorias desses 1.500 para ter um déficit bom, o que seria 1500-200=1300 calorias por dia. Além disso você pode fazer atividades físicas que aumentam ainda mais o déficit!🥰❤😍, se quiser ver mais explicações sobre pode ir lá no meu insta @manu_eladelfino porque tem um destaque explicando isso em vídeo e no meu @manuelafd1 se quiser ajuda(espero que a resposta aqui tenha ajudado pelo menos um poquinho🥺).
11 Feb 22 by member: manueladelfino
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@aoliveiradutra se vc não quiser escrever aqui me chama lá no insta @manuelafd1 e se quiser só ver as dicas no manu_eladelfino, tá bem?❤🥰 (é que não sei se tem opção de mensagens por aqui 🥺kk)
11 Feb 22 by member: manueladelfino
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11 Feb 22 by member: sandra.dosanjos
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está maravilhosa, inspirador sua jornada.
vejo as pessoas comentarem sobre comer carbo e proteína por kg ou grama, eu não entendo bem. como foi o seu processo? vc teve/tem acompanhamento com nutricionista? como vc faz o cálculo destes marcos de forma correta?
11 Feb 22 by member: ynaires_
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@ynaires_ muito obgd linda 😍, para medir sua proteína vc multiplica seu peso por 1,6. Para as gorduras pode ser por 1 ou menos, e para os carboidratos pode ser na mesma quantidade das proteínas🥰🥰🥰, vou dar um exemplo, se o seu peso for 100kg vc comeria 160g de proteína (100×1,6), 160g de carboidratos podendo ser mais ou menos de acordo com sua fome e calorias diárias e 100g de gorduras(geralmente elas vem dos mesmos alimentos que as proteínas como ovos e carnes). Os carboidratos variam porque vc pode aumentar ou diminuir eles de acordo com o seu objetivo, reduzindo calorias se quer emagrecer e aumentando se quer ganhar massa. Tem um vídeo nos destaques no meu insta @manu_eladelfino explicando essa conta direitinho, e no meu insta @manuelafd1 vc pode me chamar tbm qlqr coisa😍🤩😘❤!!
11 Feb 22 by member: manueladelfino
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@ynaires_ Eu não fui na nutricionista, a vez que fui ela me receitou gelatina sem sabor e margarina light sendo q eu odeio margarina e gelatina, não fez nem sentindo e saí muito decepcionada, estudo bastante sobre, vejo vídeos do Leandro Twin e da Olena que desse meio são os que mais admiro e isso junto de nunca desistir deu ótimos resultados 😍😍!!! Faço a minha dieta do jeitinho que te expliquei no outro comentário e mudo ela toda vez que o peso mudar pra não ter platô, faço uma refeição livre uma vez por semana e academia e caminhada 6 vezes por semana. 😍😘💖
11 Feb 22 by member: manueladelfino
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Parabéns pela evolução e principalmente pelo conhecimento exposto!!!
12 Feb 22 by member: guilhermeFit7
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@manueladelfino obrigada pelos esclarecimentos! 🥰
12 Feb 22 by member: ynaires_
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Pois é Manuela, decepcionante a nutricionista passar margarina... Eu tinha ido embora na hora! Os vídeos da Olena são muito bons, sigo tbem a Carol Borba, ela é top, fica a dica!!
12 Feb 22 by member: Marcyyta
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boaa, amg como funciona seu treino??
12 Feb 22 by member: cssilva11
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