pelmahs's Journal, 06 Feb 22

kardiyo yag yakımına daha çok destek olur 

Teşekkür ederim  

tabiki kardiyo  

plank dağı tırmanıcı özellikle sıkı diyet ve kardiyoyla bir ayda 8 kilo vermiş biri olarak söylüyorum yapabilirsin sende  

agirlik kaldirma antremani kardiyodan daha etkilidir kardiyo ile kas kaybi yasarken agirlilk kaldirarak kas kutlesini arttirirsiniz bence ilk 15 20 dk kardiyo agirlik antremani daha sonra hiit kardiyo 

ayni gun 3 u birden yapilmali 

TABİKİ KARDİYO MU DJDMDJK 

Hiit antrenmanlar yapmanız daha mantıklı olur, sürekli kardiyo yapmak kas kaybetmenize sebep olur. Kas kaybederseniz de bi süre sonra kilo vermeniz durur 

Kas çalışmalarının artıları her zaman daha fazladır. 1- Yağ yakımı sürecinde kas kaybını azaltır 2- Deri sarkıklarını tamamen olmasada önler 3- Kas kütlesinde artışa neden olur. Daha çok kas kütlesi daha hızlı metabolizma bu da eşittir daha hızlı ve daha kolay yağ yakımı demek. 4- Çoğu kişi kardiyo daha çok kalori yaktırır sanıyor ama durum tam tersi. Ağırlık çalışmalarında veya calisthenics tarzı kas gücüne dayalı egzersizlerde oksijen boşalması olur ve bu da kaybedilen oksijeni yerine koymaya çalışan vücuda daha fazla enerji harcatır. Tabi ağırlıklar ile izole çalışarak yağ yakımı ppl veya full body e göre çok daha zor olacaktır. Doğru antrenman methodu ve yüksek şiddeti sağlayabilirsen iyi sonuçlar alabilirsin 

Az yemek 😜 

Kardiyo önemli tabi, ama yağ yakmak istiyorsan ağırlık antrenmanı daha iyi. Kardiyo sadece ağırlık antrenman esnasında ki performansını arttırır diye düşünüyorum. 

Bu durumda kardiyo sonrası ağırlık çalış demiyorum, ağırlık antrenmanından hemen sonra yağ yakımın devam ettiği için, kardiyoya geçmen çok çok artı olacaktır. 

Haftada en az 3 defa ağırlık antremanın-kalori açığı-Eğer ilk defa ağırlık antremanı yapacaksanız bileşik egzersizlerden oluşan tüm vücut programıyla başlamanızı öneririm… 

Ağırlık antremanı sonrası 30 hiit kardiyo işini görür. 2021 yılında 100 denek ile yapılmış makaleler mevcut araştırıp öğrenebilir sin.