David Li.'s Journal, 04 Feb 22

ETB habe ich mit verschiedenen frei zur Verfügung stehenden Rechnern im www errechnet. Dann (chemie.de) die Formel zum Errechnen vom Grundumsatz genutzt. ETB (zum Abnehmen) war immer so Richtung 2400 oder höher, Grundumsatz sind ungefähr 2200. Bin faul, unsportlich und habe manchmal auch keine Zeit für mehr Bewegung, daher Grundumsatz als Cap für schlechte Tage genommen. Mit ausgewogener Ernährung sind 1500 kcal im Wochendurchschnitt mein Ziel. Ich versuche aber auch intuitiv zu essen und wenn mir wegen irgendwas (Monatszyklus oder Sport oder oder) der Magen noch knurrt hungere ich nicht. Realistisch sieht es also bei mir so aus das mal ne Woche mit 1300 kcal und mal 1700 kcal dabei ist. Damit nehme seit November solide ab. 

*Für 1500 kcal habe ich mich entschieden um schnell abzunehmen 

Ich bin der Meinung Frauen essen grundsätzlich zu wenig auch wenn sie eintragen, weil sie meinen unterm etb essen da nimmt man ab. Wenn ich so lese 1300 kalorien essen als normale Erwachsene Frau, denn denk ich mir, wie wenig denn noch.  

Hab eigentlich zum Gewicht halten 2400. Aber hab dennoch langsam weiter an Gewicht verloren. Hab grob mit FS berechnet und dann geguckt. Mein fitnesstracker zeigt es glaube recht realistisch an. Zum abnehmen mit spürbaren Schritten reichen so 2000. hatte damals so wie viele viel zu weit runtergeschraubt (für mein Aktivitätsniveau und job) 

laut dieser App habe ich einen ETB von 1300, bin aber auch nur 1,58 m groß und aktuell bei 62 Kilo. Esse unter'm ETB und mache Sport, aber das Abnehmen klappt nicht wirklich. Glaube, ich habe mir den Stoffwechsel mit WW kaputt gemacht. Da hab ich jahrelang richtig wenig gegessen.  

Die Yazio App zeigt mir sogar nur 1161 kcal an. 

Mein ETB liegt bei 2300 aber über 1100 komme ich nie! 🤭 Meistens sogar noch drunter und ich hungere nicht, was mich selber völlig baff macht 🤣 

mein ETB bei FS (zum Abnehmen) wäre 1400 kcal. Ich komme eher selten auf diese kcal an einem Tag, wenn ich ausgewogen esse. Wiederum am Cheatday können es durchaus bis zu 1800-2000 kcal werden. Man kann kalorienarm, aber vom Volumen her viel haben und durchaus satt werden, oder auch umgekehrt, kalorienreich, aber vom Volumen her wenig und nicht satt werden. 

mein ETB zum Abnehmen bei FS ist 2100, in der Regel ess ich zwischen 1700 und 2000. Ich bin hier seit 21.05. und hab 24 Kg. abgenommen. Hab von Anfang an langsame Abnehme eingestellt und bin höchstlichst zufrieden. Bin immer satt, mach auch keine Diät, sondern wir haben unsere Ernährung umgestellt. Was absolut gestrichen ist, und zwar dauerhaft, sind Zusatzstoffe jeglicher Art, Industriezucker, Süßstoffe. Süßmittel ist kaltgeschleuderter Honig. Wenig weißes Mehl, sondern Vollkorn. Brot back ich selber, weil im gekauften Zusatzstoffe sind. Normale Wurst ist auch gestrichen, wegen der Zusatzstoffe. Nur noch italienischer Schinken. Einzige Ausnahme: Ab und zu Kassler. 

Interessant☝🏼 ich lese mal mit.  

von der App errechnet 1600 kcal. ich esse meist zwischen 1500 und 1600 Sonntag bis Donnerstag. Hungergefühl kenne ich erst so nach 5 bis 6 h. ansonsten alles top ....mo mit fr mach ich noch 30 min shred. freitags abends und Samstags Laufe ich aus dem Ruder 🙈🙈🙈😅 bin schon wieder fleißig bei 🙈 

ich muss sagen die Schere geht ja bis jetzt ziemlich auseinander...zum einen welche mit einem etb von über 2000 und auf der anderen Seite dann welche mit 1100, 1300 kcal. finde ich auch derb wenig muss ich sagen  

Bin nicht beim abnehmen aber mein etb ist 4000 täglich muskelaufbau. 

Verschiedene Rechner rechnen lassen. Ich nehme an, dass ich (mit Sport) eine ca Verbrennung von 2000 bis 2200 Kalos habe. Die Fatsecret App wollte mich 1900 Kalos essen lassen. Das war mir too much. So habe ich reduziert. Erst 1700, dann 1500, dann 1300. Das war perfekt. 👍Ich habe nicht gehungert und gut abgenommen. Seit 2 Monaten stagniert es. Deshalb habe ich auf 1000 Kalos gesenkt. Das ist schon nicht viel, aber es geht. Jetzt muss man abwarten. 🤷 

Ich hab im Mai letzten Jahres angefangen und etb auf 1300 gesetzt. Somit sind bis jetzt knapp 15 Kilo weg. Dezember war ein break durch OP usw jetzt hab ich den etb auf 1500 hoch weil ich 5x die Woche workouts und krafttraining mache aber wie man sieht nehm ich nicht ab:/ überlege den etb wieder runter zu setzen. müde bin ich nicht und Hunger habe ich auch nicht ^^ eher ist die doofe Sucht nach süßem manchmal ziemlich stark xD  

Ich werde auch stutzig, wenn ich sehe wie wenig manche essen. Ich halte es nicht für gesund unter dem Grundumsatz zu essen und das man nicht hungrig ist kann man sich gut einreden. Das ist zumindest meine Erfahrung nach vielen Jahren Esstörung. Auch wenn man dann schnell abnimmt, pusht einen das so sehr, dass einem die wenigen Kalorien nichts ausmachen. Bis der Punkt kommt an dem das Gewicht stagniert, man frustriert ist und der Hunger durchkommt. Dann habe ich es nicht durchgehalten so wenig zu essen, hab wieder mehr gegessen und ordentlich schnell zugenommen. So ging es mir mein halbes Leben. Entweder maßlos fressen oder total hungern und viel Sport. Mittlerweile fühle ich mich ein ganzes Stück näher an einem normalen und gesunden Essverhalten. Ich habe mit 2600kcal angefangen und gut abgenommen. Mittlerweile bin ich bei 1700kcal, das liegt knapp über meinem Grundumsatz. Wenn ich wieder mehr Sport und Bewegung habe, werde ich den ETB erhöhen. Gerade geht Sport krankheitsbedingt so gut wie gar nicht. Aber der Winter ist mit meiner Schmerzerkrankung und der psychischen Belastung immer schwierig. Deswegen hoffe ich es geht wieder bergauf sobald der Frühling kommt und dann weiter bergab mit dem Gewicht. Die Corona Situation verschlechtert meine psychische Verfassung dann noch zusätzlich.  

Also ich esse deutlich unter 2000 kal pro tag und halte damit mein gewicht. Ich habe festegestellt, dass man mit den Wechseljahren erschreckend wenig kal braucht. Ich vermisse aber nichts und esse was ich will, aber vernünftig. Schlage mal überdie Stränge und gleiche das dann ein paar tage wieder aus. 

ich esse ca. 1800kcal am Tag, möchte aber langsam abnehmen, ohne schlaffe Haut 

Also ich finds Interessant :) 

Ist eher schlecht nur von sich selbst auszugehen. Als Teenie habe ich mich mit deutlich weniger als 1000 kcal gegeißelt, dagegen esse ich mich jetzt satt und zufrieden und finde mein Verhalten überhaupt nicht Essgestört, im Gegenteil. Es kommt zusätzlich auch darauf an was man so den Tag über zu sich nimmt oder nehmen möchte. Dann spielt die eigene Gesundheit mit die größte Rolle. Was ist besser bei massivem Übergewicht, bei Sportlern, usw. Ist schön wenn es andere anders machen und Erfolg haben. Das Gemeckere über zu wenig kcal kann ich trotzdem schwer nachvollziehen. Als ob es alle mit hohem Defizit darauf anlegen sich dann für den Rest des Lebens weiter so zu ernähren 🙈 Aber man weiß es ja immer selbst besser als die anderen 😏 Ach, was habe ich gelacht als der Mann meiner Freundin (ü 200 Kg) mit Keto angefangen hat. Geld in lauter blödsinnige Lebensmittel investiert, fast gar nicht auf die Kalorien geachtet hat er. Der Gute wiegt jetzt um die 80 Kg. Und ich trage die Clownsmaske 🤡