Alessandro_Santarelli's Journal, 14 Oct 14

Ciao, non sei l'unico, anch'io sto nella tua stessa situazione e con qualche kiletto in più, sono arrivato a circa 120,00 kg. Ce la faremo...............................!!!!! In bocca ala lupo 

Ahahaha Carmen devo confessarti che ancora oggi incontro e conosco ultrasettantenni (ma anche over 80 ..si! over 80) che mi lasciano una pista sia sulla corsa sia nel nuoto ... e io non vado male. Tanto per incoraggiare chi pensa che sia troppo tardi faccio un nome: Sergio Agnoli classe 1926 che iniziò a praticare attività sportiva all'età di 60 anni dopo aver smesso di fumare per smaltire un po di ciccia. Arrivò ad avere un personale in maratona di 2'58'' e nel 2011 ottenne il record master M80 concludendo la maratona in 4h 16' e 57''  

@bolo ok recepito e non posso che darti ragione, effettivamente mi piango addosso, troppo. Ciao 

mi permetto di darti qualche consiglio per cominciare: (1) butta via i cornetti. per 2-3 giorni sentirai la voragine nello stomaco, ma passerà. a nessuno servono 100g di zucchero puro e 80 di grassi appena messo giù il piede dal letto. già così comincia a quadrare almeno il conto calorico. (2) mancano le proteine! ogni giorno dovresti inserire almeno 1g di proteine per ogni kg di peso corporeo. tra l'altro (almeno inizialmente) una dieta anche sbilanciata verso le proteine ti aiuterebbe a ridurre il senso di fame. tendenzialmente, prova a mantenere i carboidrati (senza esagerare) a pranzo, mentre a cena prova a mettere proteine (un branzino/orata - mi sembra che ti piaccia - da max 500g, che fanno circa 300 g di parte edibile va più che bene, o mezzo galletto, se riesci senza pelle - e senza patate :-) ) e insalate, verdure crude. (3) a partire dal primo pomeriggio, stop agli zuccheri semplici, non li bruceresti più (4) se hai fame (con me ha funzionato) a metà mattinata / metà pomeriggio è per via del metabolismo che crolla: mangiati 1 quadretto di cioccolato fondente extra al 90%, o un paio di noci.. danno un colpetto al metabolismo e la fame passa.. ma senza esagerare! 

Ho provato un mese fa con una dieta proteica (Dukan) ma ho fallito miseramente, era esageratamente proteica. il quadretto di cioccolata o il paio di noci a metà mattina le voglio provare al più presto, così come i cornetti, questa mattina ci ho provato a diminuire ma poi ho desistito dopo qualche minuto, la colazione corposa mi gratifica e mi rende dolce la giornata che io, causa depressione, penso sarà sempre per nulla piacevole.  

occhio che il punto (4) va applicato dopo aver applicato il punto (1) :-) 

@verdissima grazie del sostegno tuo e di tutt@ allora guarda io ho 38 anni e ho provato tantissime volte a dimagrire purtroppo fallendo praticamente sempre anche se per certi periodi ho tenuto ma sono poi crollato di nuovo miseramente inoltre soffro di depressione e sono in cura da circa un anno e mezzo uno psicologo/psichiatra. Le tue parole dell'ultimo capoverso sono molto belle. Grazie ancora. PS: Verdissima dimmi quando puoi per favore quel titolo di libro che citavi:-)  

@Geoverna si dai piano piano ce la faremo:-) 

Alessandro, un primo passo è iniziare con qualcosa di diverso dai cornetti, come scriveva Carmen. Fai wasa o pane (se possibile integrale) e marmellata, se non riesci a iniziare con il salato. Se inizi con i cornetti è un disastro perché tutti quei carboidrati semplici non ti saziano, ma ti fanno venire ancora più fame. Inizia con qualcos'altro la giornata e vedrai che ti sarà più facile. Se fai colazione a casa compra un solo cornetto (o nessuno), se la fai al bar cambia abitudini, oppure mangia prima qualcosa a casa e imponiti assolutamente di non mangiare più di un cornetto al bar! 

Riccardo Dalle Grave Il Peso Ragionevole Che cos'è, come raggiungerlo e come mantenerlo. caro Alex, ti ho letto solo ora. Questo libro e' davvero incoraggiante per chi come me e forse te immaginiamo un corpo magrissimo bellissimo elegantissimo al quale non arriveremo probabilmente mai. Se pero' ci interroghiamo con onesta' e senza idealizzare il passato, in quale epoca della vita ci siamo MAI sentiti belli, giusti, conformi ai nostri ideali interni/esterni? io di anni ne ho 62, e quando guardo le foto di anni fa, o di quando ero ragazza, o del matrimonio, vedo una donna piacente e sorridente e certo allora proporzionata, poiche' pesavo venti chili meno di ora. Eppure ti assicuro, ero tormentata anche allora dalla bruttezza, dal peso, dai paragoni con le donne snelle per strada, ringraziavo dentro di me per ogni nuovo corteggiatore ritenendolo un dono del cielo, a causa della mia grassezza e lontananza da come avrei dovuto apparire. questo lunghissimo commento per dirti come un patto con la propria realta' estetica caratteriale fisica e anche con le proprie debolezze sia proprio necessario, ad un certo punto della vita. se guardiamo a traguardi irraggiungibili, come possiamo affrontare le rinunce quotidiane, quelle che danno risultati piccolini ma preziosi, quel tramezzino in meno, 50 g di pasta in meno, una fermata a piedi in piu' pur stanchi e demoralizzati? La strada e' lunga ma non c'e' nessuna fretta, rispettiamo i nostri tempi e le nostre cadute, e riprendiamo la via. se io avessi avuto ALLORA la consapevolezza di oggi, non avrei mai infierito stramangiando e ritenendomi una buona a nulla. buona mattina :) 

Grazie del titolo del libro @verdissima 

Si il problema che mi assilla è che ad un certo punto il fisico i presenti il conto, un conto salato o forse sto compiendo questo proprio per autodistruggermi come se mi dovessi punire per qualcosa che ho fatto a me stesso, insomma meglio che non mi incammino in discorsi a sfondo psicologico molto complicati. Hai ragione tu @Verdissima quando dici che "la strada e' lunga ma non c'e' nessuna fretta, rispettiamo i nostri tempi e le nostre cadute, e riprendiamo la via" ecco io sto cercando di applicare tutto ciò, da quando mi sono iscritto qui ad oggi sto cercando di raccogliere consigli, dati e racconti di esperienze altrui per poi iniziare il percorso di dieta vero e proprio, ora, usando una metafora calcistica, sto nella fase iniziale della partita in cui le due squadre si studiano; le squadre che si affrontano sono i due Alessandri, quello A (l'autodistruttivo che gioca in casa) e quello B (il costruttivo che gioca in trasferta) :-)  

Ale, la dieta dukan è troppo rigida e sbilanciata: è normale che poi si ceda. Comincia con piccole cose, come ti abbiamo detto tutti, all'inizio basta diminuire / togliere alcuni alimenti che non ci servono a nulla se non a caricare il corpo di troppi zuccheri e a sostituirli con frutta e verdura (tra l'altro, attenzione che con il nostro dolce peso e così tanti zuccheri si rischia di diventare diabetici e non è una cosa da tenere sottogamba) e ti sembrerà strano e impossibile ora, ma pian piano ti verrà voglia di ripulire sempre meglio l'alimentazione. Poi nella tua descrizione hai scritto che finché sarai curioso sarai vivo, bellissima frase, ecco usa la tua curiosità per documentarti su come funziona il corpo umano e su come l'alimentazione influisce sulla sua efficienza, passerai dal " devo" farlo a " voglio farlo perché so che mi fa bene" e pian piano sperimenterai che è vero, man mano ti sentirai meglio fisicamente, sono sicura che avrai più energie anche per combattere la tua depressione. Sei già seguito da uno specialista e non voglio certo elargire perle di saggezza ma condividere con te quello che è successo a me: ho sofferto di bulimia per tanto e in questi ultimi anni ho messo come priorità tutto tranne me, mi sentivo una merda e continuavo a mangiare per compensare le carenze esterne e ovviamente più ingrassavo e più mi sentivo peggio, ho fatto periodi in cui non mi alzavo dal letto e mi vergognavo anche solo ad uscire per le normali commissioni, poi un giorno mi sono " svegliata" mi sono resa conto che dovevo smetterla di dare la colpa del mio sentirmi uno schifo a cause esterne e che dovevo essere io è nessun altro a mettere me stessa e la mia salute al primo posto delle mie priorità, senza scuse, senza ma non c'è la faccio, che non potevo più sprecare la vita a " non vivere ". La cosa non è stata facile all'inizio e avevo il terrore profondo di continuare a stagnare nelle sabbie mobili... Oggi mi guardo indietro e vedo che di strada ne ho fatta e 5 mesi fa non pensavo neanche minimamente di arrivare a questo punto. Purtroppo la consapevolezza di tutto deve nascere da te, ma prova dare spazio alla razionalità e pensa che tante persone ti stanno dicendo " se mi fossi reso conto prima..." Tutte queste persone dicendotelo, se le ascolti, ti faranno guadagnare tempo ;) ps 1 smetti di fare colazione al bar! Comprati qualcosa di quello che ti abbiamo consigliato e regalati il tempo di trattarti bene: preparati la colazione con calma e assapora ogni boccone lentamente e se hai voglia di dolce per addolcirti la giornata assapora un frutto e renditi conto delle meraviglie che ci regala la natura. Procaci almeno una volta, provaci senza pensare che " tanto fallirai", provaci e dopo sentiti orgoglioso per aver fatto una cosa utile per te :). Ps2. Continui a procrastinare ... Ora l'età l'ho scoperta... Dimmi quanto sei alto o non ti parlo più :p 

@livio8749 non sento la sazietà, sento solo la soddisfazione per un momento tutto mio che mi dà piacere da una parte ma allo stesso tempo dopo averlo vissuto e gustato mi lascia il vuoto.  

@Carmenpa79 pardon, scusa anzitutto sono alto 176 cm così sono sicuro che continuerai a parlarmi:-) Si, certo che i tuoi e i vostri consigli li sto leggendo con attenzione, sto accumulandoli, prendo nota e faccio tesoro di tutto ciò, devo essere pronto di testa, ancora non lo sono, voglio cercare di prenderla con calma, come consigliatomi da @verdissima e da te, con razionalità (io sono molto irrazionale), ecco diciamo che non voglio forzare i tempi, intanto cominciare a diminuire la mia colazione mi sembra un consiglio saggio, già passare da 1000 a 500 calorie sarebbe un bel successo:-) Ci "procerò" :-)  

ti capisco :(  

se riesci a stare sulle 1800/1900 e abbinare un sacco di sport dimagrisci sicuro lo stesso... quanto sei alto? 

io purtroppo facendo una dieta del menga dove moltissime volte ho superato le calorie per colpa di pizze e dolci sono comunque riuscito a perdere 7.4 kg in questi 50 gg di dieta fatta male 

dunque il tuo metabolismo basale è 2300kcal (al tuo peso attuale). Ora se mangi quelle calorie non ingrassi e non dimagrisci, per dimagrire devi ridurre di qualcosina (non troppo) le calorie ingerite e fare movimento (non ci sono scuse!) . se stai sulle 2000 calorie e fai una camminata tranquilla da 3km/h per un'ora tutti i giorni(con il tuo peso consumi circa 300cal con la camminata lenta), in circa 10/11gg perderai un kg. Camminare a 3km/h è passeggiare, niente di faticoso, solo un istante in cui ti devi obbligare ad uscire di casa e farti un giretto attorno a casa. ti fa bene anche a livello mentale,camminare (come anche gli altri sport) liberano endorfine che stimolano il buon umore ( quindi aiuti anche chimicamente il tuo corpo a reagire alla depressione, non te l'ha mai detto il tuo psicologo?). Elimina ste cavolo di brioches e simili e cammina e già sei a buon punto. ma fallo, non "ci proverò" (verbo che suggerisce incertezza e pure al futuro... per la serie... non oggi)  

bisogna godersi il momento presente, si è depressi solamente perché si creano proiezioni sul futuro ( per la maggior parte negative) o vecchi ricordi del passato che ci assillano