Wilfeitoza's Journal, 19 Jan 22

Diminuir bastante o carboidrato e cortar o açúcar. 

fazer dieta de 1200 calorias ao dia pelo menos, comer menos não não te emagrecer, infelizmente não funciona assim kkk, tomar 2L de água todo santo dia, e fazer exercícios físicos, não tem segredo minha linda, se tiver fazendo tudo isso, talvez seja bom ver algum profissional da saúde para ver se está tudo bem  

Se a sua ideia é manter somente o déficit calórico, acho que a solução é queimar mais calorias, correndo, caminhando, musculação... neste caso seria matemática pura. 

eu estou fazendo jejum intermitente junto com a tecnica de deficit calórico, talvez vc devesse acrescentar alguma coisa ai uma caminhada, ou um jejum intermitente, ou mesmo diminuir o deficit calorico. o app me sugeriu 2100 por dia, eu fiz a conta por uma tabela que achei no Google pra saber qual é o ideal e eu mesma fazendo deu 1800 cal por dia, mesmo assim estou numa mefia de 1400cal por dia e nao padso disso (ou seja outra coisa seria diminuir o sugerido do deficit calorico do app) , estou tomando mta agua tmb (coisa que nao fazia tipo uns 2 lt ou mais por dia)  

Fiz uma dieta que me ajudou muito pra destravar o emagrecimento talvez possa te ajudar tbm. https://hotm.art/VZlXbw 

as vezes você pode estar superestimando seu gasto calórico. Baixa um pouco as calorias e vê o resultado de uma semana. 

Moça, uma média de 200g por semana, com 52 semanas no ano... faça a conta quantos kg dá. A gente quando começa a fazer dieta quer emagrecer pra ontem, mas temos que ter em mente que os kgs foram se acumulando por meses, até anos às vezes. Falo a gente porque eu já fui assim também, faço dieta desde meus 12/13 anos. E só consegui emagrecer (e manter, que é o mais importante) de forma efetiva depois que desapeguei desse tipo de pensamento. Observe menos os números da balança e mais as medidas, principalmente nas roupas que costumam ser mais apertadas. Sobre o que pode te ajudar a acelerar teu metabolismo... musculação: quanto mais massa magra, maior será a tua taxa de metabolismo basal (gasto de energia pra manter teu corpo funcionando); consumo adequado de água: a lipólise (reação de quebra da molécula de gordura) precisa de água pra acontecer, se vc não toma água o suficiente, teu corpo vai "segurar" o que pode pra manter td funcionando (multiplique 35mL pelo seu peso e essa será a quantidade ideal aproximada); descanso e sono reparador: é durante o sono e o período de descanso que nossos hormônios são regulados. Confesso que pra mim essa é a parte mais difícil, meu sono é péssimo. No mais, tente manter uma alimentação limpa (comida de verdade, redução no consumo de alimentos ultraprocessados), com bom aporte de proteínas (vai te dar saciedade e torna a dieta sustentável a longo prazo), faça excessões programadas e com responsabilidade (precisamos alimentar a alma também). Boa sorte e siga firme que os resultados aparecem 🍀 

Deficit muito agressivo vai te emagrecer mas rapidamente o corpo se adapta, desacelera o metabolismo e vai fazer vc estagnar. A ideia é vc nutri bem seu corpo, fazer um deficit sutil e ir aumentando ele aos poucos ao longo das semanas. Para aumentar o deficit vc não só pode reduzir as calorias consumidas como pode aumentar seu gasto energético com exercícios. Além disso se vc ganhar massa muscular o seu corpo vai naturalmente gastar mais energia para manter essa massa.  

Obrigada pelas dicas. Já estou fazer a dieta de 1200calorias, atividade fisica 3 vezes por semana. A dieta foi passada pela nutri e a atividade física fazendo por conta mesmo 😬 Tive bebê recentimente e acho que meu corpo vai demorar responder a dieta e atividade física.