Polly W. Lira's Journal, 28 Dec 21

belo pratinho ... estive de molho por 2 dias ... braço super dorido, mesmo com gelo. Vai com calma principalmente se fizeres exercício  

tomei ontem a 3a dose... vou fazer um treino bem leve de braços hj 😅 

Eu pegava leve.. nem treinei braço por 2 dias PQ fica sempre bem dorido. Aproveitando esta deixa, Marilei, qual o máximo de peso que levantas? 😁 

Cat, tô com uns pesinhos q dá até dó, viu? Kkkkk. Fazendo com halteres de 3 kg, minha barra improvisada com cabo de vassoura é de 11 kg e os elásticos vagabundinhos q tenho eu prendo de 3 a 5 elásticos pra aumentar um pouco a resistência, rs. Por isso q faço várias repetições, se fizer 12 é o mesmo q nada 🤭. E você? 

Ps: cat, estou estudando instalar uma barra fixa aqui em casa pra treinar. Vou instalar na real, só quero decidir se pego uma simples ou multifuncional 😁 

Eu pegava uma multi... Dá pra mais coisas... Só 12 repetições ? Com 3kg devias fazer 50 no mínimo 😈 

Nos halteres estou com 6kg agora cada... Barra comecei HJ com 11kg mas estava demasiado leve... Por isso ainda aumento talvez para os 15kg  

Cat, acho q vc nao leu direito... falei q faço bem mais do q 12 pq o peso é leve, rs. Faço 1 min cada sessão, aí depende do movimento... costuma ser de 20 a 30 

Faço umas 3 sessões de cada... dá umas 90 repetições no total 🤷🏻‍♀️ 

20 ou 30... Pouquinho 🤭 aumenta mais... Já começaste aumentar calorias/carbs com mais regularidade? 

AHhh 3 séries.. faz 4? 😈🏋️ 

Se fizer 4 series fico 2h só treinando 😅. Vou mantendo por enquanto... quando ficar facil vou pros 4 kg. Tem q ser progressivo 😉 

Aumentei sim, 1700 kcal e 200g carbo ;) 

Divide em 2... Uma parte de manhã outra à tarde 🤭 

Muito bem... Quais as calorias de manutenção que as calculadoras te pedem? A mim perto das 1750 com exercício moderado e sou pequena, mas como como gente grande 🤭😁 

prato bonito  

Pelo tdee deu 1793 kcal... 1800 arredondando 

Eu só tô no hiit até quinta, a academia só volta segunda 03. Mas meu braço tá roxo, a mulher foi bruta, minha gente.  

Mari e Catgirl arrasando nos exercícios hem kkk parabéns 🎉👏🏽 

Polly, eu ia avisar a Cat, mas ela não se importa de fazer o jornal dos outros de chat 🤭🤣🤣🤣🤣🤣. Fique à vontade pra fazer o mesmo nas nossas postagens 😅