6:00(帰宅直後) 体重59.7kg 体脂肪率18.4% 筋肉量46.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30(起床後) 体重58.8kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30(就寝前) 体重60.1kg 体脂肪率17.7% 筋肉量46.9kg
昼飯前に
【『スクワット』 (11、11、11)】
【『ダンベル・ベンチプレス』 (『15kg』8、4、4) (『12.5kg』6、4、4) 「普通→複数回呼吸後、下溜め無し」 (『10kg』6→3、6→3、5→2)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 (11、11、11)】
【『ダンベル・ワンハンドローイング、右左』 「普通→複数回呼吸後、上溜め無し」 (『17.5kg』3→3、3→3、3→3) (『15kg』6→4、5→3、5→3) (『12.5kg』10→4、10→4、8→3)】
【『ダンベル・ベントオーバーローイング』 「普通→複数回呼吸後、上溜め無し」 (『15kg』6→4、7→2、7→3) (『12.5kg』10→5、9→2、8→2) (『10kg』12→5、10→5、10→4)】
一服休憩後
【『ダンベル・ショルダープレス』 (『15kg』2、2、2) (『12.5kg』4、4、2) (『10kg』6、3、3) 「早目、下溜め無し」 (『10kg』10、10、8)】
【『スクワット』 「下溜め無し」 (20、20、20)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60.1 kg
Lost so far: 9.9 kg.
Still to go: 3.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 20 December 2021:
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2117 kcal
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Fat: 85.90g | Prot: 153.53g | Carbs: 189.51g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), プチトマト. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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Gaining 0.7 kg a Week
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