9:30 体重58.8kg 体脂肪率17.4% 筋肉量46.0kg
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22:00 体重60.0kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.8kg
朝食後
【『スクワット→腕立て伏せ』 「下溜め無し」 (10→10、10→10、10→10)】
昼飯前に
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『腕立て伏せ』 (台あり) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』5→2、3→2、4→1) (『重り無し』5→2、4→2、4→2) (台無し) 「普通→早目、膝付き」 (『10kg着用』8→5、6→4、7→3) (『重り無し』10→4、8→4、6→4)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『懸垂』 (『10kg着用PGあり』1、1、1) 「普通→複数回呼吸後、少しワイド」 (『重り無し』3→2、4→1、4→1) (『補助チューブあり』6→2、6→2、4→1)】
【『スクワット』 「下溜め無し」 (『10kg着用』15、15、15)
【『斜め懸垂』 「普通→複数回呼吸後、早目、上溜め無し」 (『10kg着用』6→3、5→3、6→4) (『重り無し』10→4、9→4、10→4)】
間食後
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『ダンベル・ショルダープレス』 (『15kg』3、3、3) (『12.5kg』7、4、4) 「普通→複数回呼吸後、早目、上溜め無し」 (『10kg』10→3、5→2、6→3)】
【『黄チューブ・サイドレイズ』 「普通→複数回呼吸後、早目、上溜め無し」 (8→4、8→4、8→3)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 16 December 2021:
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2907 kcal
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Fat: 96.03g | Prot: 138.77g | Carbs: 374.01g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: フジッコ きんぴら, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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Losing 0.7 kg a Week
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