burakrak's Journal, 15 Dec 21

karbonhidratı nasıl düşük tutuyorsunuz ya benim 114 falan çıkıyor günlük :( 

35kiloveripuçuyorum 114 zaten dusuk bir miktar 🙂 benim su an gunluk 250 300 arasi degisiyor sadece son ogunde fazla karbonhidrat almiyorum. Tavuk gogsunde, bonfilede falan karbonhirat yok onlari antreman sonrasina koyuyorum genelde.  

114 düşük mü 😱 bide günlük 70 80 90 g protein alıyorum fazla mı sizce şekeri 20yi geçirmemeyr çalışıyorum ama arada 23 25 oluyor bide spor yapmıyorum 15 dk lesli yapıyorum kilo alamam diye korkmaya başladım 

35kiloveripuçuyorum spor yapmiyorsaniz kilo basina 1 gr protein almaniz yeterli karbonhidratida kilo basina 1,5-2gr mi gecmezseniz yeterli diye dusunuyorum. Bu sekilde yavas yavas kilo verirsiniz.  

100 kiloyum biraz daha hızlı vermem için proteini azaltmaşımıyım 

35kiloveripuçuyorum yanlis karbonhidrati dusurmeniz gerekiyor ve kalori acigi yapin almaniz gereken kaloriden 300-500 kalori dusuk alin sekeri dusuk tutun proteinden korkmayin seker ve karbonhidrata dikkat edin. Hizli kilo vermenizi tavsiye etmem uzun vadede yavas kilo kaybi en sagliklisi 

Karbonhidrat ne kadar olmalı 

35kiloveripuçuyorum bunu size ben diyemem gunluk aktiviteniz, nasil beslendiginiz, yas, agirlik vs degisiyor internetten gunluk ne kadar karbonhidrat almaliyim diye aratin bilgileri girin sonuc cikiyor ona gore hesap yapin. Zaten bu uygulamada yedigimiz yiyeceklerin degerlerine bakabiliyoruz ne yediyseniz hesaplayin hassas tartiniz olsun bitane. Dusuk karbonhidrata sahip yiyecekleri arastirin vs. 

Tamam teşekkürler