6:00(帰宅直後) 体重60.0kg 体脂肪率17.4% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00(起床時) 体重59.0kg 体脂肪率20.0% 筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00(就寝前) 体重60.4kg 体脂肪率20.2% 筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』1、1) (『10kg着用』5、4、3、3、1) (『重り無し』4、4、4、3、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用』1、2) (『重り無し』4、5、3、3、2) (『補助チューブあり』6、5、3、4、3)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』7、6、4、4、4) (『重り無し』5、5、4、4、5)】
間食後
【『青チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『青チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『青チューブ・サイドレイズ』 (10、10、9)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
60.4 kg
Lost so far: 9.6 kg.
Still to go: 3.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 04 December 2021:
|
2276 kcal
|
Fat: 83.91g | Prot: 144.68g | Carbs: 242.12g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, 伊藤園 大納言しるこ. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|