Marileibp's Journal, 25 Nov 21

https://youtu.be/vcORnG9yN3A Esse video é muito bom, aprofessora ensina como fazer a técnica. 

Obrigada Sergio... estou vendo muitos vídeos também, e aprendendo as posturas (vou assistir daqui a pouco o vídeo que você indicou 🥰). No último exercício que fiz no primeiro dia já consegui "abrir as costelas"... Pelo que explicaram, pra sugar mais ali tem que ir "soltando" a musculatura próxima ao diafragma, então acredito que com as técnicas e a prática, logo logo eu consiga melhorar o desempenho 🤩 

comecei a fazer semana passada, tem dias que não consigo fazer por falta de tempo, mas no dia faço o dobro do tempo kkkk #lutandopelacinturinha🙌🏻 

Legal, amiga, vou querer que tu me ensine 

Vitoria, eu estou fazendo cedinho quando acordo, só 5 minutos ainda (faço enquanto meu filho se arruma para o colégio). O ruim é que não dá pra fazer com comida ou bebida no estômago, então, por mais que seja algo meio rápido pra executar, super entendo sua falta de tempo, pois depois que levo ele pro colegio, eu nunca estou de barriga vazia pra executar também 😅😅😅😅😅. Tinha um protocolo de fazer 5 min por dia e 1x na semana fazer por meia hora... Essa de meia hora vou deixar para o final de semana se conseguir 😅 

Carol, vamos ver o video q o Sérgio indicou... qualquer coisa eu coloco aqui mais alguns links. Mas uma coisa que vi é: não é pra contrair a barriga... parece um contrasenso né? Mas é que são forças opostas... então tem que sugar o abdomen sem contrair a musculatura 

Sergio, o último movimento lá é muito avançado, kkkkk. Mdsdoceu 😆 

Nesse vídeo tem uma técnica de fazer deitado, aí eleva o quadril e depois abaixa... Fantástico, o vaccum se faz "automático" 😂😂 

O primeiro eu fiz... bem tranquilo... o ultimo é totalmente sem condições por enquanto 😅 

Bah, amiga, esse é o problema, não consigo coordenar essa lógica  

Eita, isso que recém começou. Carimba que é TOP 😁 

Carol, segue alguns links úteis sobre a técnica... tinha visto alguns outros, mas não estou achando mais 😅 Instagram: ver stories: @ellenvalery Explicação suscinta: https://youtu.be/xMQwBMhaqFA Posturas: https://youtu.be/waYmXwpmHHI 

Consegue coordenar sim Carol... é igual andar de bicicleta: depois que pega o jeito, não esquece mais... aí o resto é praticar pra melhorar a técnica e a musculatura.  

Valeu Paulo... fiquei bem feliz a primeira vez que fiz o exercicio corretamente e vi as costelas "abrirem" e o abdomen puxar pra dentro... Já era o último exercício do primeiro dia e repeti mais umas 5 ou 6 vezes pra ver se tinha pegado o jeito mesmo 😁...  

Apenas complementando pra quem tiver curiosidade: não é respirar, segurar o ar e contrair o abdomen... é o contrário: soltar o ar, prender a respiração, "abrir as costelas" e o abdomen entra meio que naturalmente na cavidade, aí sim fazer uma encolhida extra para trabalhar a musculatura :) 

É Muito bom Mari! 😍 mas LPF e vacuum ( que é uma técnica Hipopressivo) são semelhantes porém metodologia e protocolos diferentes. Tem vantagens e Desvantagens e contra indicação pra Hipertenso tbm o (hipopressivo). O Hipopressivo trabalha com um grau de tensão na musculatura de alta intensidade. E o LPF em cadeias miofasciais e neurodinâmica ,não treinamos músculos , treinamos o sistema neuromiofascial. 

Ah Nath... preciso que você me fale mais... tem como me indicar alguns videos pra ver a diferença?  

O trabalho das posturas por exemplo? É vaccum ou LPF? 

Esta é uma técnica de vácuo que é compreensível em teoria, mas difícil de implementar na prática. É óptimo que possa fazer isso.✨ ▽＜｜b✨ 

ヤママユガ 🥰 ... Já ouvi falarem tanto dessa técnica, e já vi tantos resultados bons, que resolvi aprender. Vamos melhorando a cada dia mais 🥰