아침엔 야채과일 쥬스와 닭가슴살,견과류
점심 일반식 주로 외식 과일 커피
저녁 단배질음료 요플레프로틴이나 더단백과 야채과일 쥬스
바쁠땐 아침에도 닭가슴살 대신에 단백질 음료로 대체
PT 트레이너 샘은 닭가슴살만 하루에 4번 먹으라고 강요하고 과일과 야채를 지나치게 많이 먹는다고 했지만 결론은 제 방법이 옳았던 것 같아요
살도 찌워야 골격근 붙는다고 살찌우라는 말 많이 했는데 살 안 찌우고도 공복 몸무게 50.5~ 51kg 유지하면서 골격근 26.2kg 체지방 5.2kg 9.8% 이룰수 있었어요
단백질음료는 줄이고 이제 콩이나 다른 단백질 대체 식품을 먹으려고 합니다 🌴🌿🍅🍉🥝🍈