Ancalagon's Journal, 07 Aug 14

Tranquilo! Con paciencia y esfuerzo se logran las cosas! Exitosss 

=) gracias!!! 

Uh, si...es un garronazo eso. Yo perdi bastante fuerza sin entrenar un mes :( Ojala la pilotees 

Les doy un consejo si quieren tomenlo y sino bueno yo se los digo con la mejor de las ondas ;D.Una dieta para perder peso dependiendo a que ritmo quieras ir perdiendo y dependiendo tambien de cuanta actividad fisica haga uno pero... por valores aproximados entre 850 a 1200 kcal/dia y la misma tiene que estar basada en 50%carbohidratos,30%proteinas,20%grasas. 

50% ch es mucho, solo justificable con mucho ejercicio físico... ¿850 a 1200 x día? que tortura! yo bajé con dieta paleo 50% grasa 25% CH 25 % prote en 2 meses 6kg, sin perder musculo, solo grasa. Ronde los 2200 KCal. El bajar de peso sin ejercicio sirve para bajar peso muscular... sobre todo con dieta hipocalórica! Sin harinas ni azucar! sumado a una buena alimentación no hay manera de fallar. 

De acuerdo con comandante...me muero con menos de 1850 por dia (mantengo el peso con 2000, con 2400 subo). Entrenando llegue a 2400 para mantener el peso. 

pfff 50% de grasa...No se a quien le vendría bien eso. Yo entreno para sentirme bien y mejorar el rendimiento, sin carbos tenes menos energía y rendís mucho menos. Igual cada uno hace lo que le gusta y sabe que funciona para el, pero es imposible que una persona que ingiera 25% carbos tenga el mismo rendimiento que alguien que consume 80% carbos. En definitiva, lo importante es levantar cada vez mas peso =) 

Ancalagon, estamos hablando de dietas para estar saludable de por vida, reducir lentamente el sobrepeso de grasa de manera sostenida y sin rebotes, hasta aumentando musculo, no dietas de competición... Dos días antes de competir aumento Carbos hasta el 50% (sin harinas ni azucar) y una cucharada de miel 2 horas antes y aumento exponencialmente fuerza y explosividad. ¿50% una barbaridad? estás conciente que la carne de res tiene 63% grasa y 37% proteina? Ensalada abundante de lechuga, tomate, queso, huevo, rucula y aceite de oliva (aprox 500 Gramos) mas un filete de carne de res (250 Gs) da 55% grasa, 35% prote y 10% Carbo. ¿te parece poco saludable?. No creas que en los lugares frios (menos de 10 grados bajo cero) en invierno hace 100 años comían avena quaker, barritas de cereal, leche descremada, chocolate light y batidos de proteína... según tu criterio para entrenar deberíamos consumir 80% carbos... en 20 años la diabetes te deja pelado, por el consecuente aumento de azucar en sangre, a menos que seas de los que entrenan para el verano y abandonan... ni hablar si en ese 80% la mayoría son harinas. los macronutrientes son 3, todos vitales! Buenas rutas! 

JAJAJAJA paleo-fanatico a full sos por lo que veo...yo creo q ningun extremo es bueno y lo de 80% carbos fue un ejemplo nomas. Como al rededor 60-70% carbos...diabetes por comer carbos wtf miles y miles de personas comen 70% mas de carbos y nunca se probo que sea causa de la diabetes. Si vas por el lado de la salud, las dietas veganas son mucho mas sanas que lo que vos planteas...La verdad es que se nota que nunca hiciste ningún deporte seriamente xq no podrías llevar el ritmo. Planteas dietas cuasi-cetogenicas para mantenerte/ganar masa magra, mucho menos eficiente que una dieta vegana o una "dieta comun" por donde se lo mire lo que planteas no tiene ningún sentido. Menor rendimiento, menor salud, menor energía que cualquier otra dieta. En fin, todo fanatismo es malo. 

No es sano si es incompleto. Las dietas veganas carecen de muchos nutrientes. 

Dieta vegana? para mi no es sana, porque es deficitaria y hay que complementarla... Con respecto al deporte, juego al futbol 2 veces por semana y entreno 4 mas, muy seriamente. Tengo un índice de grasa de 14.4% y tengo mucho conocimiento teórico y práctico, he probado todo lo que digo. Para los maricones de gimnasio pedantes e ignorantes como vos, si se probó que los carbohidratos en exceso están relacionados con la diabetes. Para desasnarte, TODOS y absolutamente TODOS los Carbos (no solo la harina, hasta los de la lechuga) se transforman en glucosa luego de la digestión. Una dieta alta en carbos tiene un impacto directo en el aumento de azucar en sangre ¿te suena? mucha azucar en sangre hace segregar mucha insulina para limpiarla (porque es tóxica la glucosa en altas concentraciones). Este proceso repetido con una dieta alta en carbos a diario, hace que tu sistema se haga resistente a la insulina... esto se llama diabetes, y está probado hace... mas de 100 años. Dieta cetogénica= quema grasa Dieta que aumenta los carbos (a conciencia) según la actividad física= Dieta equilibrada Yo consumo aprox un 40% de carbohidratos de bajo indice glucémico los días de entrenamiento fuerte ¿eso te parece cetogénico? estas herrado. Slds 

Bueno lo de las 800-a 1000kcal si se puede bajar de peso pero es pesima lamento a ver dado informacion sin a verme informado lo suficiente me tome el de comprar un libro de nutricion y calcular todos los nutrientes o"principio nutritivo" que necesita nuestro cuerpo diariamente es un resultado aproximado claro esta llevaria mucho trabajo y tendria mucho sentido obtener una presicion de 100% en cuanto a la ingestica caloria diaria si perder mas tiempo les dejo una breve informacion de los nutrientes que estuve calculando etc y tambien les proporciono la dieta.Que por lo que vi es IMPOSIBLE una dieta con menos de 2,000.00kcal/dia que tenga todo lo necesario para nuestro cuerpo y regular de un modo efectivo nuestro metabolismo. 

200ml de leche descremada entera (20g) 71kcal. 7.10proteìnas. 10carbohidratos. 0.2grasas totales. 92mg de sodio. 252mg calcio. 128mcg vitamina A. Vitamina B9 36mcg. Vitamina D 2mcg. 40g de zanahoria 15.76kcal. 0.5proteìnas. 2.76carbohidratos. 1.04fibra. 0.08grasas totales. 10.9mg de calcio. 0.19mg de hierro. 2.61mg de Yodo. 4.50mg de magnesio. 0.11mg de zinc. 0.52mcg de selenio. 24.4mg de sodio. 128mg de potasio. 7.6mg de fòsforo. Vitamina B1 0.024mg . Vit B2 0.2mg. Vit B3 0.31mg. Vitamina B9 5.57mcg. Vit C 2.59mg. Vit A 582.07mg. 200g de manzana Energía [Kcal] 108,16 Proteína [g] 0,63 Hidratos carbono [g] 22,80 Fibra [g] 4,04 Grasa total [g] 0,72 Calcio [mg] 11,00 Hierro [mg] 1,12 Yodo [mg] 2,20 Magnesio [mg] 11,20 Zinc [mg] 0,26 Selenio [µg] 2,80 Sodio [mg] 2,40 Potasio [mg] 240,00 Fósforo [mg] 18,20 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,07 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,06 Eq. niacina [mg] 0,27 Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,12 Ac. Fólico [µg] 11,60 Vit. B12 Cianocobalamina [µg] 0,00 Vit. C Ac. ascórbico [mg] Vit. A Eq. Retincl [µg] 6,00 100g de higado de ternera 131.17kcal. 6g carbohidratos. 19.73g de proteinas. Grasas totales 3.21g. Sodio 86.43g. Vitamina A 5.07mg. Vit B1 0.19mg. Vit B2 2.31mg. Vit B3 12.76mg. Vit B12 0.06mg. calcio 4.02mg. hierro 99.50mg. zinc 2.29mg. Fòsforo 377.88mg. 15g de nesquik 57kcal. 13g carbohidratos. 0.6g proteìnas. 1.8g grasas totales. Fibra 1.1g. Sodio 30mg. Vit A 0.11mg. Vit D 1.20mcg. Vit C 6.9mg. Vit E 0.83mg. Vit B1 0.12mg. Vit B2 0.35mg. Vit B3 2.8mg. Vit B6 0.27mg. Vit B9 28mcg. Vit B12 0.3mcg. Calcio 54mg. Hierro 1.4mg. Zinc 1.3mg. 100g de avena. 389kcal. 6.9g grasas. 16.8g proteìna. 66.27carbohidratos. 10.6g fibra. 429mg potasio. 2mg sodio. 523mg fosforo. 54mg calcio. 11mg magnesio. Hierro 4.7mg. zinc 3.9mg. Vit B1 0.76mg. Vit B2 0.13mg. Vit B6 0.11mg. Vit E 0.10mg. Vit B3 0.32mg. Vit B9 56mcg. 200ml de leche descremada entera (20g) 71kcal. 7.10proteìnas. 10carbohidratos. 0.2grasas totales. 92mg de sodio. 252mg calcio. 128mcg vitamina A. Vitamina B9 36mcg. Vitamina D 2mcg. 280g de banana. 246.75kcal. 57.05g de carbohidratos. 0.53g de grasas. 7.35g de fibra. 3.5mg de sodio. Vit A 0.007mg. Vit C 17.08mg. Vit B1 0.17. Vit B2 0.25mg. Vit B3 3.36mg. Calcio 19.25mg. Hierro 1.12mg. 0.56mg de zinc. 78.75mg de fosforo. 60g de lechuga. 11.76kcal. 0.6mg de hierro. 0.82g de proteìnas. 20.82mg de calcio. 0.9g de fibra. 132mg de potasio. 1.8mg de yodo. 0.14mg de zinc. 0.84g de carbohidratos. 5.22mg de magnesio. 1.8mg de sodio. 0.11mg de vitamina A. Vit B1 0.036mg. Vit B2 0.042mg. Vit B3 0.48mg. Vit B5 0.066mcg. Vit B6 0.036mg. 1.14mcg Vit B7. Vit B9 20.16mcg. Vit C 7.8mg. Vit E 0.36mg. 16.80mg de fosforo. 0.36g de grasa. 0.82g de azucar. 

Cabe destacar que no calcule todos los alimentos que inclui a la dieta debido a tiempo pero puedo dar mi palabra que esta es una dieta efectiva no tengo dudas de eso.Y con la otra si tenia dudas la de 800-1000 porque me informacion fue sacada de fuentes de internet y ahora fui directamente a la fuente los libros y me compre un libro que estudian jovenes que se quieren ingresar en la carrera o gente con curiosidad ese soy yo. 

Desayuno Avena 100 g La Serenísima Leche Descremada en Polvo 1 3/4 x 2 1/2 cucharadas soperas, 35 g Ledesma Azucar Ledesma 5 x 1 porciòn, 25 g Almuerzo Zanahoria Cocida 140 g Manzanas Rojas Deliciosas 180 g Knorr Spaghetti 1 plato hondo, 80 g 160g Higado de Vaca Natura Aceite Puro de Girasol 14 ml 

Desayuno Avena 100 g La Serenísima Leche Descremada en Polvo 1 3/4 x 2 1/2 cucharadas soperas, 35 g Ledesma Azucar Ledesma 5 x 1 porciòn, 25 g Almuerzo Zanahoria Cocida 140 g Manzanas Rojas Deliciosas 180 g Knorr Spaghetti 1 plato hondo, 80 g 160g Higado de Vaca Natura Aceite Puro de Girasol 14 ml 

Cena: 160gTomates,60gLechuga,60gPepino(pelado),60g cebolla, 50g Queso cremoso san bernardo, 150 gde Lomito de Atùn fresco,Aceite natura 14ml, Morron 75g, 140g Banana. 

Merienda: 200g Dahi Yogur Descremado con Frutas del Bosque o algo con carbohidratos complejos y un poco de proteìnas si se quiere ya que calman la saciedad. Da un total 2,269.00kcal. 53carbihdratos(lo recomendado es 60 a 70)20% grasas buenas(20 a 30 recomendado).27% proteìna (de 10 a 15% es lo recomendado ) pero esta bueno tener un poco mas ya que produce saciedad.UN mito tomar agua y cuando vas al baño por heces o orin perdes nutrientes eso no es asi.Los nutrientes que elima nuestro cuerpos por esos procesos metabolicos que hable antes o por transpiracion o otras perdidas que no percibimos nuestro cuerpo elimina nutrientes toxicos.Nunca elmine nutrientes que necesita.Claro esta que muchos nutrientes necesitamos darle a nuestro cuerpo ya que muchos no puede fabricar y los mismo cuando los usamos se disipan en forma en calor(de ahi viene cal) y hay que reponerlos.Sobre el agua de 2a3L/dia no mas porque tambien nos podes intoxicar por una hidrataciòn exesiva. 

Hay un estudio para el MB(Metabolismo Basal) que informa muchisimo sobre el indice de grasa que tenemos y debemos tener, indice de masa corpoal,peso ideal etc.La ecuacion del "IMC" tiene muchas criticos por eso mismo si se quiere un estudio de precision ahi tienen uno que les descartara cualquier duda sobre gastos energicos. 

Matías Barbatto, que trabajo descomunal te tomaste! jaja si que te metes en los temas a fondo! Tuve la idea de hacer eso alguna vez, pero cuando empezas con las ingestas recomendadas de todo, se hace imposible. creo que lo mejor es escuchar a tu cuerpo. sino sucede que al dìa debes comer cosas como 27 gramos de bròcoli, 16 gramos de nueces, 1/8 de palta, 1/3 de manzana jaja y se hace caro y complicado! creo que lo mejor es intentar consumir todos esos alimentos semanalmente y de manera mas abundate, no diariamente y en porciones casi insignificantes, puesto que el cuerpo puede administrarlos. La ingesta diaria es para tener una idea aproximada. pegate una vuelta por esta página, a mi me ha servido mucho. Reitero que en 2 meses tuve mejoras que no he tenido en años de entrenamiento. leete estos dos artìculos, y cuando algo de lo pintado en azul te interesa, le haces click y navegas. esta es para información (yo lo he probado) http://fitnessrevolucionario.com/2011/10/31/por-que-la-piramide-alimentaria-es-mala-para-tu-salud/ y esta es para animarte a experimentar algo "fuera de los libros" de nutricion convencionales http://fitnessrevolucionario.com/2012/08/26/experimenta-duerme-mejor-pierde-grasa-mejora-tus-tiempos-y-cambia-tu-vida/ Te mando un abrazo! "la duda universal es el comienzo de la sabiduría"