wannabeeeeee's Journal, 09 Oct 21

3gr de prote x kilo? ya para musculacion es 2gr x kilo... te va a costar un monton llegar 

Wow, es una banda de proteína, tene en cuenta que la proteina que no se absorbe se almacena como grasa o se elimina, por eso no se recomienda mas de 2 gramos x kilo. 

Aparte en 1500cal, los que llegan a 200 de prote lo suelen hacer consumiendo 2500 o mas 

No son demasiados carbohidratos para un día? 

si eres mujer te recomiendo que mantengas un consumo de entre 100g a 130g de proteínas al día,porque al ser mujer no necesitas tantas proteínas como en el caso de un hombre,ahora te recomiendo subir los carbohidratos si estás en etapa de volumen o mantención ya que estos son muy importantes para el crecimiento y desarrollo muscular. Saludos 

muchísima prote para tu consumo de calorías, yo consumo 3500cal y me mantengo en 140-170, todo en exceso hace mal... 

Podrías contarnos qué comiste? Comiste 650 gs de pechugas de pollo??? 

No comio eso monica es una captura de pantalla que un sitio le mando esos macros anda a saber porque (?) 

Ah, porque es un montón esa cantidad de proteínas!!! 

Encima posteos anteriores dice que es vegetariana... es imposible subir proteinas sin subir los carbos siendo vegetariana. Ojala aparezca y nos saque las dudas 🤔 

Estaria bueno que aclare como llega a esos numeros, porque salvo tomando suplementos lo veo dificil. Yo con dificultad hago 180g diarios de proteína y son muy pocos esos dias 

No es dificil llegar a los 200g de proteinas,mi ingesta diaria de proteina quitando mis suplementos es de 220g de peoteinas y con mis suplementos hago 260g de proteina al dia,pero te digo que para una peesona promedio no le hace falta mas de 160g de proteina ni a una persona novata,ya que no tienen tantos musculos y por ende no se necesita tanto de proteinas,tu estas bien con tu ingesta de proteina. Saludos 

hola a todos! es una captura de una página en donde calculé cuántos macros tenía que consumir, lo subí para recordarme cuántas grasas y carbohidratos tengo que comer, no era mi intención desinformar! estoy en déficit calórico, así que estoy tratando de llegar a 100 g proteína, aunque está costando bastante porque no como carne de ningún tipo, como mucho estoy alcanzando las 70, que es lo mínimo según mi peso. soy una boluda y no sé muy bien cómo funciona esto de los posteos, hoy me puse a revisar y tenía un montón de comentarios jaja gracias por su preocupación, recién estoy comenzando y cuesta adaptarse, así que no están de más las recomendaciones 

Wanna, esa pág tira cualquier cosa, me pasó tmb, fijate ls recomendaciones para multiplicar tu peso por un índice según tu objetivo (por ej yo multiplico mi peso por 1,8 para aumentar masa) 

Lo mínimo, mínimo que deberías consumir en proteínas es 50 g por día. 

Che como que te pasaste un poco con la prote xD  

Gracias Fedetovfa, la voy llevando con las prote, me cuesta bastante porque la mayoria de las veces como lo que come el resto de la familia entonces tengo que ajustarme para incorporar mas proteinas en otros momentos.  

Entre 0.8gr y 1gr x kilo son los minimos indispensables de proteina y si queres sacar musculo 1.6gr a 2gr x kilo... si controlas tus calorias diarias y proteinas, los carbos y las grasas se acomodan solos digamos 

Exacto Lucas, estoy tratando de hacer 2 x kilo, pero se complica sobretodo los findes. Donde siempre hay alguna torta, helado, asado, biscochos, etc, etc, etc. Pero bueno sin culpas porque el resto de los dias me mantengo 

Gente recuerden que se calcula por el peso corporal magro por ejemplo uno que pesa 70 kg y su peso magro sea de 50 kg lo que tienen que hacer es multiplicar 2.2x50 porque es por peso magro no peso total porque en ese peso hay liquido,lipidos,huesos,etc. Y la masa magra es lo que necesita de proteinas asi que si pesan 70kg no tienen que multiplicarlo por su peso sino por su masa magra o peso magro. Saludos