missis.pligunowa's Journal, 29 Sep 21

да, важно  

Соблюдать норму жиров важно для женского здоровья, состояния кожи/волос и тп. Остальное зависит от цели. Если цель просто сбросить вес, то не принципиально. Если цель построить подтянутое тело - важно, как и наличие тренировок 🙃 

С точки зрения изменения веса - не важно. На любом дефиците будете худеть, на любом профиците поправляться. С точки зрения качества тела и здоровья - важно. 

мне например очень важно. я на низкоуглеводной. и даже если у Вас дефицит калорий- излишек жиров талию тоньше не сделает 

Я по неделе в целом смотрю, так легче, чем каждый день 

с точки зрения Зингилевского (физикл трансфермейшн), главное - соблюдать норму белка 1.6 гр на кг веса), а пропорции жира и углей - как комфортно  

КатеринаКазакова, это мягко говоря сложно, если не сидеть на грудке, твороге и яйцах или не добавлять спортпит 

Ну и комментарии :) Худеть можно хоть на конфетах, при отрицательной калорийности вес будет уходить, но все зависит от Вашей цели. Если жировая прослойка выше 30% (в поисковике есть фотографии примерного % содержания подкожного жира, но лучше, конечно, доверить измерение специалисту, если есть сомнения): Перед тем как заходить на какую либо диету Вам нужно посчитать свой обычный дневной рацион, его калорийность. Продукты считаются в сыром виде по граммам. Кухонные весы стоят пару сотен рублей. В течении недели считаете свой обычный рацион не урезая себя ни в чем, живете как обычно Впоследствии у Вас вырисовывается средний дневной калораж. Урезаете его на 10-15% и смотрите на результат. Следующее снижение происходит так же на 10-15% когда цифра на весах останавливается. Это комфортное значение, нельзя заходить на дефицит резко, чтобы организм не испытывал шок и чтобы чувствовать себя комфортно. Если у Вас «спортивный» рацион, регулярные физические нагрузки и вообще следите за бжу, % подколодного жира ниже 30% то: Элементарная стратегия сушки с сохранением мышечного тонуса на неделю: Плавно, поступательно, с шагом раз в 3-5 дней по 5-10% за шаг (касательно каждого макронутриента) подходите к значениям: (На килограмм веса) жиры 0.5, белки 2, углеводы 2 Когда подошли к этим значениям, вырисовывается схема питания на неделю: 1-5 день: ж 0.5, б 2, у 2 6 день: ж 0.5 (если очень тянет на жирное - не более 1.0 на кг), б 1, у 4-6 (без сахара, сложные углеводы) 7 день: ж 0.5, б 1-2, у 3-4 Отвечаю на вопрос: зачем на 6-7 дни повышать углеводы? Дефицит энергии для организма - своеобразный звоночек, в результате которого снижение жировой прослойки замедляется и он переходит в режим «экономии энергии». Чтобы это предотвратить надо давать ему понять, что мы тут не умираем с голода, а находимся в определенных условиях, позволяющих расходовать запасы жировой прослойки и не сворачивать метаболизм. (!!! Длительность нахождения на такой диете не больше 4 месяцев, внимательно следите за своим самочувствием и не ходите с вечным чувством голода и недомоганием - выходите из диеты. Смотрите на свои ногти, волосы и кожу - если ухудшается состояние не стоит продолжать диету, выходите плавно так же, как и заходили) Успехов и здоровья! 

КатеринаКазакова, я стараюсь добирать белок, но не всегда получается, но ближе к норме практически всегда. Сложно с этим белком конечно, кура не очень то заходит, особенно грудка, чтобы жиров не перебрать, творогом опять же столько не съешь (((бывает изолятом сывороточного белка добираю, но не много если грамм 25-30 не дотягиваю до нормы, то могу. А как правильно рассчитать угли и жиры?  

TrashmetallCxssette, ого себе таких ответов я не видела здесь в принципе 🙈👍 нужно теперь во всем этом разбираться и думаю получится)) цифры написанные с бжу это норма в граммах которую нужно умножить на текущий вес, правильно? А где рассчитать свой % жира? Где-то я видела какую-то программу по этой штуке 😁 нужно поискать и рассчитать. Спасибо огромное за такой развернутый и почти понятный ответ ❤️ 

TrashmetallCxssette, по тому файлу что мне когда-то скидывали для расчёта % жира у меня вышло 32,2 %. Если считать свой обычный рацион в день, то выйдет очень много калорий 🙈 я очень люблю сладкое и мучное, поэтому страшно представить. Приложение мне рассчитало на 1600 к питаться но если начинаю следить за бжу то и этого не доедаю но я не голодная. Одну куру в себя впихнуть чего стоит и уже ничего есть не хочется 😂 

Важно, но у меня с этим беда, никак не получается, хоть и 3 месяца тут считаю. Пока только за белком уследить удаётся, жиры вообще скачут, нет по ним чёткого понимания ещё.  

Пожалуйста, приятно слышать:) Да, Вы все правильно поняли. По поводу % жира - начните с простого. То есть просто потихоньку, как описано, после понимания того, сколько в среднем потребляете в день, снижаете общую калорийность. Первый вес уйдёт быстро - организм выгонит лишнюю воду. Опять же, загуглите по картинкам Ваш вопрос по % жировой прослойки, вы увидите Ваше примерное положение. Пейте больше воды. Отечность на диетах это следствие обезвоживания и резких переходов. Урезайте сахар. Соль можете немного уменьшить (не буду переписывать медицинский справочник почему не нужно отказываться от соли совсем) если много потребляете, но не отказывайтесь, иначе так же будете отекать после соленого. Уже по традиции ещё один облегчающий путь совет: закажите несколько низкокалорийных сиропов (мне нравятся бренда Zero, самый хороший вкус/состав). Поможет перебороть тягу к сладкому. Мне очень нравится в сочетании с брикетным творогом и цельнозерновым геркулесом😁 

TrashmetallCxssette, заказала стропы 0 грамм которые, вроде бы не плохо) а у вас нет случайно инстаграмма, чтобы удобнее было читать) вдруг какой вопрос появится. Если конечно можно) 🤗 

TrashmetallCxssette, что скажите на счёт читмилов? Ну может раз в выходной день))) ну бывает хочется посидеть, съесть что-то совсем не то что обычно, спиртное) Такое возможно? Или ч этим строго? Мне много скидывать не нужно, 5-6кг и достаточно, объёмы бы убрать 🙈 особенно снизу 😁