sauurus's Journal, 28 Sep 21

Apua toi autocorrect 😬 siis näännytän itseni 😂 

mua jäi tässä mietityttään jos painon lasku on tarkoitus niin miksi kotona on suklaata, jäätelöä, lakuja, vaahtokarkkeja ja tuc keksejä? 😅☝️ 

Pähkinöitä, hedelmiä, proteiinijuomia? 

Unohtaisin kuitenkin herkuttelun jos painonpudotus on tavoite.. itsellä kcal 1000 ja se riittää mulle niin miksi pakon edessä syö kalorimäärää.. jos vähempään tyytyväinen? Ja ainakaa jos kalorit tulee hyvällä niin ei kiitos.. pähkinätkin sitten mieluummin kun niissä on hyvää rasvaa ja paljon energiaa.. nyt tarkoitan esim saksanpähkinää 

Painonpudotus on joo tavoitteena ja kotona on herkkuja sen takia, että haluan opetella sellaiset elämäntavat, joita voin myös jatkossa noudattaa. Tähän kuuluu itselläni myös kohtuudella herkuttelu. Suurin osa herkuista on toki jäänteitä esim kesältä, kun elämäntavat oli muutenkin huonot. Isompaan kalorimäärän pyrin, koska tiedostan että keholle ei tee hyvää pitkään jatkuva todella suuri kalorivaje (siis reilusti alle peruskulutuksen) eikä tavoitteenani ole pudottaa painoa hinnalla millä hyvänsä. Sairauksista ja lääkityksistä johtuen en voi luottaa kehon omiin viesteihin ravinnon tarpeesta (niitä viestejä ei ole 😅). Sillä olen perustellut itselleni sen, että osa kaloreista tulee ”turhasta” ruuasta. Jostain ne olisi kuitenkin hyvä saada ja mulle niiden pitää olla helposti toteutettavissa ja volyymilta pienenä määränä. Vähän pakko tehdä se mitä näillä voimavaroilla pystyy, kun muutakaan ei ole. Toki pyrin tekemään parempia valintoja ja yritän esim huolehtia proteiinin ja kuidun saannista. Se vaan tuntuu itselle tosi ristiriitaiselta kun haluaisi tehdä enemmän ja paremmin ja tietää että se olisi hyväksi, mutta voimavaroja ei riitä siihen. Pähkinät onkin nyt unohtunut jonnekin kaapin perälle, täytyykin ottaa ne esille että muistan niiden olemassaolon 😅 kiitos muistutuksesta! 😊 

Täysmaito mukaan ruokavalioon jos ei ole allergioita jne. Kalorit on helppo saada alas juomalla ja maidosta löytyy hyvin protskua ja mikroja vaikka millä mitalla. Eli ei ole ns. turhia kaloreita 

Joo kyllä se kannattaa mielummin näihin pähkinöihin ja maitoon mitä täällä ehdotetaan niin turvautua kun herkkuihin mitkä ovat ne jotka on kilot kerryttänytkin.... ja muistetaan taas että vaaka kertoo miten on mennyt... jos ei vaaka ole muutaman kuukauden päästö liikkunut alaspäin niin nämä herkut voi olla osa syy.... sitä paitsi jos otat sokereista ja huonoista rasvoista ne pienetkin kalorimäärät mutta prosentuaalisesti isot päivän saannista niin saa sanoa lihaksille heipat ja voinnille myös. Proteiini ja hyvillä rasvoilla suosittelisin ne kalorit ottaa pääsäntöisesti 😊 siihen päälle hiilarit ravintorikkaista lähteistä k 

Kuten täysjyvä tuotteet, hedelmät ja marjat 

Ruokasuunnittelu, tekee esim. viikoksi ruokalistan, tekee ruokia etukäteen, käy etukäteen kaupassa yms etukäteissuunnittelu ja - valmistelu 👍 

Ja sitten vielä: itse kannatan "perusruokaa". Aamiainen, välipala ja iltapala aika "perinteisiä", samoin lounas ja päivällinen. Suunnittelet ja syöt mitä haluat kaloritavoitteesi mukaisesti :)  

Niinhän se tietenkin on että olisi parempi ottaa ne kalorit muualta kuin herkuista. Herkut eivät kyllä ole itsessään varsinaisesti mulle sitä painoa tuonut, vaan se että niitä on syönyt liian paljon. Jos paino ei tällä kalorimäärällä putoa, niin syy ei varmasti ole herkuissa vaan kropan aineenvaihdunnassa tai jossain muussa. Uskon että kalori on kalori tuli se sitten kanasta tai sokerista, toki ravintoarvot, täyttävyys, terveellisyys jne on täysin eri asia. Painon pitäisi pudota jos mun kokoinen ihminen syö 1500kcal edestä kanaa ja jos syö 1500kcal edestä suklaata. En tietenkään niin tee, tuo on vain kärjistetty esimerkki. Joka päivä tulee täyteen vähintään 100g proteiinia ja vähintään 15g kuituja. Rasvoja sitten sen mukaan mitä saan muihin ruokiin upotettua eli yleensä aika vähän 😬 rasvojen lisääminen on vain osoittautunut tosi hankalaksi, koska en osaa käyttää ruuassa esim öljyjä (ei mene alas). Pähkinöitä koitan nyt lisätä 👍🏻 Päivittäinen ruokarytmi on teoriassa hallussa mutta käytännön toteutus ei toimi. Aamulla en pysty syömään pahoinvoinnin takia raskaasti, päivällä ei tee lääkityksen takia mieli ja iltapäivästä alkaen unohdan syödä ja yöllä nukun. Hirveän montaa tuntia päivässä ei sitten jää otollista aikaa syömisellä 😂 mut kyllä tää tästä, pikku hiljaa harjoitellen ja yksi muutos kerrallaan ☺️ 

Silloin varmaan kannattaisi tarkistaa ne kalorit et onko ne oikeasti 1500 mitä syöt 😊 ja vertaus 1500kcal kanaa ja 1500 suklaata ei ole sama asia sen varmaan ymmärrät itsekin ☝️ aineenvaihdunnassa se ei voi olla 🤣 

Ravitsemuksellisesti ei tietenkään ole sama asia, mutta kalorimäärältä on ja se vaikuttaa painon putoamiseen. Jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin syö, paino putoaa. Siis paino voisi teoriassa pudota ihan yhtä lailla syömällä 1500kcal edestä kanaa kuin 1500kcal edestä suklaata. Tietenkin se suklaa on todella paljon huonompi vaihtoehto ja muuten toki vaikuttaa kehoon negatiivisemmin. Mutta painon kannalta eroa ei suoraan ole. Tämä toki yksinkertaistettuna, tietenkin sen kaiken suklaan syöminen ja siten ravintoaineiden puutos saattaisi johtaa suurempaan lihaskatoon, mielialan laskuun ja esim veriarvojen heikentymiseen, jotka voivat esimerkiksi aiheuttaa väsymystä ja siten aktiivisuus voi vähentyä ja kulutettu kalorimäärä pienentyä, mutta ajattelen sen olevan välillistä ja tässä tilanteessa täysin teoreettinen skenaario. Kaikki ruoka käy mulla vaa’an kautta, joten tiedän minkä verran syön niin varmasti kuin voi. Sillä että aineenvaihdunnassa olisi vikaa tarkoitin sitä, että terveen ja normaalin aineenvaihdunnan kanssa painon on käytännössä pakko pudota, jos BMI 49 oleva ihminen syö niin vähän kaloreita. Pelkästään nukkuminenkin kuluttaisi laskennallisesti kokoisellani ihmisellä n. 1900 kcal, joten jos tuolla 1500kcal ei paino putoaisi, olisi kropassa pahasti pielessä. Jos paino ei putoaisi, se tarkoittaa että ei ole kalorivajetta, minkä taas pitäisi syntyä kevyesti kun ottaa huomioon aktiivisuuden ja kokoon. Mutta paino on nyt lähtenyt alun takkuilun jälkeen putoamaan, joten siltä osin ei huolta. 

Ja tuossa aineenvaihdunta-asiassa lähtökohtana siis toki se, että tietää varmasti minkä verran syö. Ihmisiä kun ollaan niin voi tulla virheitä kirjaamisessa tai laskemisessa tai vaaka voi näyttää ihan omiaan. Se on se ensimmäinen mitä lähdetään tarkistamaan. Jos sen tarkistaminen ei auta, silloin voi olla aiheellista tutkia, voisiko syy olla esim aineenvaihdunnassa. Tää nyt tosiaan teoreettista pohdintaa, kun itsellä se paino putoaa eli on kalorivaje 😊 ja mun mielestä ei ole isossa kuvassa kovinkaan suuri ongelma, jos muuten terveellisessä ruokavaliossa on välillä yksi rivi suklaata tai jäätelö. Sellaista elämä on, en halua enää pyrkiä täydellisyyteen tai kieltää täysin mitään, se tie on katsottu ja ei toiminut. Yritän tehdä rauhassa ja harkiten, harjoitella elämäntapoja joita voin noudattaa lopun ikää. 

Joo perus ajatus sulla tuntuu olevan hyvin hanskassa ja jos paino tippuu tolla määrällä nii sehän on tosi hyvä 😊 pari väittämää mikä sulla on vielä väärin tässä minkä haluan korjata jos näitä joku muuki lukee kun me. Eli suklaa vs kana teoria niin proteiini käyttäytyy erillälailla kehossa kuin suklaan rasva ja hiilihydraatti niin siinä 1500 kaloria ei ole toisiinsa vertailukelpoinen. Toinen asia on tämä että iso kokoisella olisi isompi perusaineenvaihdunta. Tämä on väärä väittämä sillä poikkeuksella että tämä paino ei ole merkittävästi normaalia enemmän lihasta ? Eli oletan että rasvaa on tässä iso osa nii se ei ole metabolisesti aktiivinen. Mikä nyt suomeksi tarkoittaa että 120kg nainen jolla normaalit lihakset ja 60kg nainen jolla normaalit lihakset niin niiden perusaineenvaihdunta nukkuessa on sama. Ainoa ero on että kun isokokoinen liikkuu hän kuluttaa enemmän kaloreita kun pienempi 

Mä olen kyllä edelleen vakaasti sitä mieltä että kalori on kalori. Eri asia sitten mitä ne kehossa tekee ja siten vaikuttaa terveyteen ja kulutukseen jne, mut silti yks kalori on aina yks kalori. Toi peruskulutus juttu oli mulle uutta tietoa. Kaikki laskurit antaa aina isomman luvun jos on enemmän painoa, vaikka laittaisi isomman rasvaprosentin. Yks asia jäi siinä vähän mietityttämään, mut voi olla että oon ihan hakoteillä sen suhteen. Jos otetaan esim tuo 60kg nainen ja 120kg nainen, oletetaan että he liikkuu määrällisesti/ajallisesti täysin saman verran, samoja reittejä jne. Koska isomman kehon liikuttaminen vaatii enemmän myös lihasmassaa, niin eikö silloin sillä 120kg naisella ole sitä määrällisesti enemmän. Suhteessa siis saman verran, mutta määrällisesti enemmän. Pikaisella googletuksella selvisi, että kilo lihasta kuluttaa päivässä noin 10-15 kaloria. Eikö silloin se isompi ihminen kuluttaisi enemmän myös levossa koska lihasta on painona mitattuna enemmän? 

Tämä siis taas täysin teoreettinen pohdinta ja voi olla että oon ihan hakoteillä ja ymmärtänyt jotain väärin 😅 jäin vaan miettimään sitä 😁 

Juu enemmän lihasta tarkoittaa isompaa lepokulutusta. Enemmän painoa vaatii enemmän energiaa liikkuakseen, joten kulutus liikkuessa suurempi. Ei tarvitse välttämättä juurikaan olla enempää lihasta. Kalori tosiaan on aina kalori, koska se on vain energian mitta. Mutta 1kcal suklaasta (rasva ja hiilari) vs kanasta (proteiini ja vähän rasvaa) on eri prosessien läpi menevä. Tuo proteiinikalori vaatii sulamiseen ja käyttöönottoon enemmän energiaa ja näin ollen tuosta 1kcal määrästä ei jää energiaksi kropalle kuin noin 0,7. + proteiinista saatuja kaloreita ei juuri varastoida elimistöön rasvana. 

Noniin tässä oli hyviä aiheita taas mihin tarttua. 😊 tämä sun kaloriajatus on periaatteessa oikein mutta ei sittenkään. Painon pudotukseen tarvitaan kalorivaje niinkuin sanoit ja se on totta. Kun ravintoaineita syödään tapahtuu eri asioita ja eri aineiden pilkkomisessa palaa kaloreita itsessään ku keho niitä pilkkoo. ( googlettamalla thermic effect of food löydät tähän vastauksen) eli syömällä 1500 suklaata olisit pienemmässä kalorivajeessa kuin syömällä 1500 kanaa. Tämä sun seuraava teoria niin liikuttamaan 120kg naisen ja 60kg naisen ei vaadita isompia lihaksia koska kyse on voimasta. Voi olla että sinulla on isompi lihaksisto ja voi olla että ei ole, sitä emme tiedä 😊 

Mutta jos tartun siihen että 60kg nainen ja 120kg nainen kävelee samoja lenkkejä syövät saman verran ruokaa ja heille nyt vaikka olisi sama lihaksisto niin 120kg nainen polttaa siinä ittensä liikuttamalla tuplasti enemmän kaloreita kun painaa tuplasti enemmän. ☝️mutta jos molemmat makaa ja sama lihaksisto niin polttaa saman verran.