6:00 体重57.3kg 体脂肪率19.0% 筋肉量44.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30 体重58.1kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し)』 (『57lb着用』2、1) (『10kg着用』10、10、10、10、7、7、7、5、6、4) (『重り無し』12、11、10、10、7、8、6、6、6、6)】
間食前に
【『懸垂(少しワイド)』 (4、5、3、2、3、2、2、PG使用→1、1、1) (『補助チューブあり』10、7、8、6、6、7、6、6、5、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』7、7、6、6、6、6、5、5、5、5) (『重り無し』7、7、7、全握り→8、7、6、5、5、5、6)】
晩飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10、10、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
|
58.1 kg
Lost so far: 11.9 kg.
Still to go: 1.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2230 kcal
|
Fat: 94.28g | Prot: 140.78g | Carbs: 206.57g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|