يامعلم صدر الفرخه ٢٠٠ جم بالجلد مخلي من العظام ب٥٩ جم بروتين
٢٠٠مل لبن فيم ١٥ جم بروتين
البيضه فيها من ٧ جم بروتين ٤ جم بياض و ٣ جم صفار
الزبادي البلدي العادي ٥ جم بروتين
200جم جبنه قريش ٢٠جم بروتين
14 Aug 21 by member: foxzomfox2
|
14 Aug 21 by member: foxzomfox2
|
الأسماك والتونه عاليه البروتينات
لو جبت سمكتين بلطي حوالي نصف كيلو هيدوك حوالي 100 جرام بروتين!
وهو أخذت الصبح أوميليت وحتة جبنه كدة هتبقى تقريباً وصلت لهدفك
أهتم أوي أوي بـ الأسماك وخذها مرة أو أتنين فـ الأسبوع دي كنز بروتين والله
14 Aug 21 by member: Esra'a Radwan
|
انا کمان بزود بروتين لحمة وفراخ وبيض وبنهاية اليوم يدبني ١٢٪ بروتين واكثر من ٦٠ ٪ كارب لما ركزت طلعت من الفاكهة ومش عارفة اقطعها لانها مصبراني عالجو الحار مش عارفة اعمل اي
15 Aug 21 by member: om Ali81
|
زود من اي اكل فيه اي نسبه بروتين حتي لو فكه. مثلا بطاطس وحمص و فول وعدس واللبن ومنتجاته فيها بروتين بنسب مختلفه وفي خضار فيه بروتين زي فاصوليا و بسله ولوبيا وسبانخ والمكسرات برضه فيها بروتين
15 Aug 21 by member: AforA7MAD
|
15 Aug 21 by member: eslam nabil aswa
|
foxzomfox2
يا معلم ماتنساش ان فيه سعرات .. يعني ال200 جرام صدر فراخ ده فيه بتاع 400 سعر .. كله ده علشان 59 جم بروتين .. السعرات بتحكم
15 Aug 21 by member: drshaltout87
|
Esra'a
بعمل كدا فعلا .. في يوم ثابت في الاسبوع للسمك و بلطي تحديداً .. هي المشكله في السعرات.. نص كيلو سمك فيهم كتير برضه
15 Aug 21 by member: drshaltout87
|
AforA7MAD
هحاول فعلا ألمهم انشالله فكه
15 Aug 21 by member: drshaltout87
|
drshaltout
متركزش اليوم دة مع سعراتك مادام حاجة مفيدة
أنا على فكرة مبخرجش برا رنج سعراتي يومها يعني ببقى عامله حسابي وبقلل سعرات الفطار والعشاء وبأخذ فيهم بروتين بردو يعني ممكن الصبح أومليت والغدا سمك وسلطة وبليل زبادي وثمرة فاكهة أو أي حاجة خفيفة
15 Aug 21 by member: Esra'a Radwan
|