lulu_berretta's Journal, 18 Jul 21

ancias* 

por mas que comas un dia zarpadas calorias no deshaces todo lo bueno que hiciste en la semana, pensa que comiendo 1000-1100 habras hecho 700 de deficit por dia, haber comido hoy no es grave, trata de pensar que te paso, que te disparo las ganas de comer que podes hacer distinto la proxima, hoy ya paso trata de aprender algo para la proxima 

Todos tenemos recaídas, creo que lo más importante es aprender a lidiar con la frustración que sentimos cuando pensamos que "hicimos algo mal" y entender que no vale la pena tirar todo a la mierd* (eso solo nos llevaría a empeorar como nos sentimos porque encima se nos sumaría el fantasma del fracaso) , sin embargo, si nos reponemos emocionalmente, podemos volver a intentarlo en la próxima ingesta y seguir ;) Yo creo que lo vas a lograr. 

Se puede contar sin obsesionarse pero no a todos les afecta igual, a futuro cuando quiera hacer mantenimiento voy a tratar de comer intuitivo, por ahora no tengo confianza. Fijate que mi objetivo actual es no salir de peso saludable al menos 1 año, cosa que no logro hace 15 años masomenos  

desconozco tu caso pero esos atracones que te agarran es debido a lo poco q comes durante la semana, ya q pasas hambre 

Hola Lulu. A los 14 años desarrollé un trastorno de alimentación como el que describís. Lamentablemente como dice Cecilia no es algo que se termina de repente un día porque te levantás con ganas de cambiar, y dudo mucho de qué se pueda sin ayuda profesional, porque va mucho más allá de la fuerza de voluntad. Las purgas no te van ayudar en nada sino que te van a mantener atrapada en ese círculo, te empiezan a aislar socialmente porque aparece la vergüenza y te hacen sentir más culpa. A modo de sugerencia y porque es algo que aprendí en terapia, empezá por hacerte cargo de lo que comiste en vez de querer purgarlo. Intentá registrarlo en el diario, yo me he sorprendido de que aunque es un montón en el balance semanal pesa mucho menos de lo que creía, e intenta volver a una alimentación saludable en la próxima comida. Tampoco es bueno restringir tanto las calorías durante la semana. Pero sobre todo intentá tratarte con médicos/psicólogos especializados, porque no es simplemente ansias. 

psicólogo 

Te entiendo completamente por que me venia pasando lo mismo y este fue el primer finde que me pude controlar y no irme de tema con las cantidades de comida. Un consejo es que como mínimo no tenes que consumir menos de 1300kcal al día, tratar de consumir todos los días las mismas kcal y si algún día te pasas un poquito (que pasa) no pasa nada, también me di cuenta que el hecho de comer así de atracones me pasaba por ansiedad, la estuve controlando bastante con mucha fuerza de voluntad y el agua sirve un montón. Fíjate y pensa que es lo que te ayudaría a saciar tu ansiedad, puede ser algo que te guste hacer, entre otras cosas.. Suerte y animo! 🙌 

Gracias cecilia! El 18 de Enero cumpliria un año en la app y fines de marzo seria año entero en IMC saludable 🤞 

Me pasa. Aunque yo soy muy nervioso y todo eso. Aunque igual, si bien un dia del fin de semana me mando 3mil kcal, a veces es ansiedad y otras no, yo decido en ocasiones dejar un día para darme un gusto, y no sé, tan mal no me ha ido en 2 años, pero si bajo lento. No dejé registros del año pasado, pero llegue a pesar 89kg en may/junio 2020, hice 1500/1600cal por 5 meses y bajé 10kg. Luego subi por estrés y otras yerbas que no vienen al caso. Pero aun así en un sábado me comía lo de la semana. Sé que no es aconsejable, pero compensaba mucho con ejercicio, entonces bajaba igual. Y eso que te juro que bajar me cuesta bastante. Hice pesas siempre, y me costaba definir luego de hacer volúmen, estuve años así. Hice dietas hiperproteicas y aun asi, no podía bajar al peso ideal. Cada cuerpo es un mundo, es a lo que voy. Pero como dijo Lucas, un día no va a cambiar el rumbo de tu alimentación, si te cuesta realmente, quizás necesites valoración profesional en cuanto a lo que te pasa, y digo quizás porque andá a saber si lo precisas o no. Quizás estés pasando por una etapa de tu vida más jodida o tengas desequilibrios de variada etiología. De todas formas lo del vómito no es un problema menor, eso sí deberias plantearlo con tu médico de cabecera como mínimo. Pero Animo, que nadie bajó un montón sin sacrificio, lo que hoy te parece inalcanzable, en algún momento va a llegar. Fuerzas! Saludos, --Federico. 

práctica la meditación cuando tengas esas ganas de comer todo. Vos sos más fuerte que tu mente, sólo hace falta voluntad y esfuerzo. 

Lulu, primero y principal no hagas dieta estricta porque pasan estas cosas, te restringis tanto que despues te dan ganas de comerte todo. Se trata de adquirir buenos habitos. Y si el finde comiste mucho, el lunes volves a empezar. Pensá que para aumentar 1 kilo de grasa necesitas consumir 7000 kcal. Asi que tranqui, no te desesperes.  

No seas tan estricta con vos misma. Yo lo que hago para no terminar el domingo comiendo todos los postres que me pone mi vieja, me busco alguna tarea para estar ocupado. Todos comemos cuando estamos ociosos. slds 

Un tropezón no es caída decían y es cierto. Creo que lo que no cierra desde el vamos es eso de que pasás hambre toda la semana. Eso no está bien. Quiere decir que es insuficiente lo que estás consumiendo. ¿Y si probás aumentando las calorías sin pasarte del tope? Eso tiene que funcionar. Por otro lado "el hambre", "las ganas" de comer no siempre son fisiológicos sino que forman parte de nuestra adicción a la comida. Esa necesidad de sentirnos "llenos" siempre. Alguien mencionó el hacerse cargo de lo que comimos de más y creo que es muy acertado. Nosotros lo llevamos a la boca, nosotros somos responsables. La comida es inanimada, no tiene vida. Por lo tanto no nos puede dominar. Nosotros somos seres pensantes y tenemos capacidad de administrar nuestras emociones. En tu caso me parece -no soy profesional- que tendrías que aumentar tus calorías diarias, que tu alimentación sea parte de un plan regulado, no una tortura. Algo que no te conduzca a cosas que no hacen bien como vomitar. Si te comiste un lechón entero, en buena hora. Hacerse cargo es lo que sigue. Y retomar. Claramente los resultados serán mucho más lentos que si se traza un plan llevadero, algo que no se parezca a una dieta sino a una forma de comer nueva. No te atormentes. Creo que todos te entendemos. Que la pases bien.  

Dicen que cuando Tenes trastornos por atracón no tenes que medir ni pesar lo q comes. Solo limitarte a comer lo más saludable q puedas y no sobre exigirte. Uno tiene q pensar q la comida está ahí q no se va a escapar q la podes comer hoy, mañana o pasado y no hace falta que sea toda junta. Es muy difícil xq a mi tb me pasa a veces. Lo que no hago es dieta xq se que es peor. Si necesitas bajar de peso trata de comer mas sano y hacer ejerció vas a ver que vas a bajar igual. Si comes un chocolate no te va a cambiar tampoco. 

Deberías dejar de "cagarte" y comenzar a cuidarte! Una dieta es cagarse pero creo que la mayoría hoy está apuntado a tener una alimentación más saludable más balanceada. Proba con dejar de contar calorías, por lo que posteas a vos no te sirve! Trata de comer cosas naturales, nada de procesados, nada de harinas y azúcar, lo muy debes en cuando! Este es un proceso y como todo proceso tiene sus altas y bajas! Paciencia! 💖 

yo cuando como con zapallo o zanahoria me sorprende la cantidad que se puede comer, ni que hablar si te gustan ensaladas o otras cosas verdes, acompañado por alguna carnecita es dificil pasar hambre, yo no diria que deje de contar pero si comes volumen de cosas poco caloricas para acompañar aun sin contar como dice monica se puede bajar 

Hola como estan hoy comence mi dieta a base de verduras un porcion de lentejas con zapallo y pimiento hervidas y acompaño con mucha agua, hago senderismo y voy a gym pero necesito bajar de peso y obtener fuerza, por mi trabajo. espero lograrlo mido 165 y peso 82 kg  

yo llegue a 89 en mi peso mas algo oscar (mido 1.68) se puede, tomatelo tranquilo, bajar lento es mejor que querer bajar demasiado rapido 

lo que no te pregunte es porque solo verduras? podes sumar atun o pollo que son proteinas liviadas y saciadoras, sabes tus calorias de descenso o estas medio a ciegas?