|
16 Temmuz 2021 ~ Gün sonu sizce nasıl?
|
1039 kcal
|
Fat: 48.78g | Prot: 66.03g | Carbs: 84.61g.
Breakfast: Namet Hindi Füme, Yeşil Acı Biber, İçim Labne, Haşlanmış Yumurta, Domatesler, Roka (Roket), Salatalık (Soyulmuş), Dereotu, Uno Tam Buğday Tava Ekmeği, Şekersiz Çay. Lunch: Ülker Kakao, Muz, Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Dinner: Mantarlı Tavuk Sote, Ev Yapımı Yoğurt. Snacks/Other: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Kayısı, Ceviz, Tadım Fındık İçi. more...
|
|
1273 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour and 15 minutes, Resting - 14 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
17 Jul 21 by member: Audrey7575
|
17 Jul 21 by member: po.ceepriv
|
Yazık:/Bak gerçekten sonu kötü bitiyor.Birçok hastalık.(bir zaman sonra saçların dökülür, reglin kesilir,tırnakların kırılır,güçten düşersin uzun süre böyle devam edersen organlarına zarar verirsin bir yerde bayılır kalırsın bunları uydurmuyorum bizzat yaşadım kimse beni uyarmamıştı o yüzden söylüyorum .) Emin ol ki vücuduna günlük alması gereken kaloriyi verip düzenli spor yaparsan yine istediğin vücuda sağlıklı bir şekilde kavuşursun.
17 Jul 21 by member: Audrey7575
|
Kalorimi nasıl arttıracağımı cidden bilmiyorum daha fazla yiyemiyorum yemek istesem bile kalorim artmıyor bende istiyorum yükselsin 1200 1300 olsun ama yapamıyorum ne ekleyebilirim nasıl yükseltirim bulamıyorum. Siz nelerle yükseltiyorsunuz kalorinizi?
17 Jul 21 by member: damlasu38
|
Mesela 1 bardak kefir 100 kalori öğlen yemeğine ekleyebilirsin.Akam yemeklerine bir kase yoğurt belki.Seviyorsan fıstık ezmesi kalorisi yüksek bir yemek kaşığı 94 kalori ya da tahin.Bakliyatlarinda kalorisi yüksek ve doyurucu. (Yeşil mercimek,nohut,kuru fasulye.)Ayrıca sağlıklı karbonhidratlardan korkmana gerek yok. (Bulgur,basmati pirinç, kepekli makarna ,kinoa, greçka ekleyebilirsin beslenmene.)Beyaz peynir(kalorisi yüksek ) ,lor peyniri ekleyebilirsin seviyorsan. (Hem de bol protein var.)Birde bol bol kuruyemiş tüketmeni öneririm. (Ceviz,fındık, badem vs)
17 Jul 21 by member: Audrey7575
|
Günün başlarında bol yağlı ve hacmi yüksek yeme belli ki kolayca doyuyorsun, fazlaca doyurma ve tok tutma itemlerine ihtiyacın yok yani. Pankek ya da yulaf pizza falan yap ama 3 4 kaşıkla değil 6 7 kaşıkla ve az yağ koy ki 2 saat sonra ara öğün yababilesin, hindi fümeli lorlu tadını nasıl istiyorsan. Karbonhidrat yememek için dengesini sağlığını bozuyor çok kişi. Eat your damn carbs🙄 Sonra binge'e düşüyorsunuz. Greçka, kinoa, yulaf, nohut, mercimek fasulye balık yani vücuduna paketli veya lokanta yemeği cart curt kaçamaklar toksikler sokmazsan bütün karblar sana yol su sevgi olarak döner korkma yani(hareketsiz değilsen).
17 Jul 21 by member: po.ceepriv
|
Hareketsiz değilim günlük en az 10~12 bin adım atıyorum ki hafta içleri de 40 dakika sabah aç karnına spor yapıyorum akıllı saat kullanıyorum vücudüm gün sonu maks 1400 1500 arası kalori yakmış oluyor. Bende kalorimi 1200 1300 e çıkarmak istiyorum tavsiyelerinizi pazartesiden itibaren uygulayacağım teşekkürler🥺😊
17 Jul 21 by member: damlasu38
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
damlasu38's Weight History
|