|
Итак...
До конца сушки ровно 21 день. Т.е. 3 недели млин.
Вес все так же 101, но рельеф идет.
Чтоб хотя бы верхние кубики прорисовать-ужесточаю диету и трени. Да,было пару срывов.. Ликвидировал ликвидацией всех лишних продуктов дома.
Да, пару дней недоедал, всего 30%... и быстрые угли. Больше так не буду) лучше тунца в банке сожрать на лавочке,чем сникерс.
Планы на 3 недели:
Еда: 70-80%, угли 80-100 белок- максимум, жира до 60.
Трени: 5 дней в неделю, двухдневный сплит,но более жестокий. Веса чуть урежу, кол-во подходов увеличиваю. Теперь это суперсеты по 4 подхода.
На ноги, спину и руки добавлю дропсеты.
Прот увеличую на 1 прием.
Погорит мышца-ну пресс хоть прорисую. А после сушки- на сухую массу)
|
2413 kcal
|
Fat: 78.95g | Prot: 308.63g | Carbs: 110.17g.
Breakfast: Кофе, Овсяная Каша на Воде, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. Lunch: Домик в деревне Ряженка 3,2%, Эклер, Хлеб Черный, Шашлык Куриный, Свиная Корейка (Вырезка). Dinner: Брокколи, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Светлый Тунец (в Воде, Консервы), Капитан Вкусов Кальмар Натуральный, VP Laboratory Bcaa 8:1:1, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. more...
|
|
3248 kcal
|
Exercise:
Кач - 2 hours, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|