KangMiRae's Journal, 06 Jul 21

Kalau aku. Aku cuman defkal dan BB-nya yang turun sedikit kak, kalo di tambah olahraga lebih cepet.  

Aku pernah baca jurnal dokter siapa gt kak, badan kita itu beradaptasi 80% dr makanan, sisanya kayak keringat, olahraga, bab, dll 

setauku, defkal tanpa olahraga memang tetap bisa turun BB, kalo olahraga itu fungsinya buat pertahanin masa otot, biar gak ikut nyusut, sekalian ngeboost metabolism jadi bisa bakar kalori lebih banyak.. cmiiw  

intinya olahraga itu biar bisa naikin massa otot dan membentuk badan, klo cuma defkal doang nnti badannya ga sesuai apa yg diekspektasikan gt loh 

70:30 aja kaa. 30% olaraga 70% defkal. jgn asal defkal tanpa olaraga itu gabagus buat badan. kebanyakan olaraga tanpa asupan yg bener jg gabagus. jd atur sendiri toh yg tau buat badan kita kan kita sendiri. 

Ikut nanya sorry, kalo kita abis makan minum naik 1kg itu wajar ga ya? 

bisa langsing.tapi efeknya kalau tanpa olahraga badan jadi lembek kayak agar2🤣 

@zidanial... wajar banget kak, air putih walaupun 0 kalori tapi kan tetap ada volumenya, nanti kalau sudah bab juga turun lagi... cemiwiuw 

manfaat olahraga itu menjaga masa otot kak tapi kalau WO n defcalnya terlalu ekstrim ya akibatnya badan jadi bergelambir, karena bukan hanya lemak yang ikut turun otot juga 😊 

zidanial : wajar dong ka ,Makanan dan minuman kan memiliki berat (Masa) , jadi Kalo mau menimbang BB itu Baiknya di Pagi hari Sebelum makan/minum apapun setelah BAB dan BAK☺️☺️ 

kalau aku jadi kuat pernapasannya. dulu waktu sebelum diet gampang ngos2an, pas diet sama olahraga rutin lama2 nggak terlalu ngos2an 

fungsi olahraga untuk orng yang msh gendut = mempercepat pembakaran lemak,menaikan masa otot, dan membuat badan jdi kencang ketika otw kurus ga jdi ga glambir / skinny fat,pernapasan jdi panjang ga gmpng ngos²an,bakar kalori. olahraga buat orang kurus = ngebentuk badan jdi lebih proporsional menuju body goals, membakar lemak , membakar kalori,naikin masa otot,bikin pernapasan jdi lebih panjang. inti nya olahraga baik. di bikin senyaman nya kita. gk perlu smpe maksa tubuh pokoknya minimalnya seminggu 3x olahraga ,lebih dr itu boleh tp jgn kurang , bikin tubuh terbiasa dengan olahraga. krna olahraga beda sm aktifitas sehari². cobain olahraga , emng 1-3 hari badan sakit krna otot yg gk prnh dipake , jdi kepake pas olahraga, tp lewat 3 hari bikin enteng badan nya.  

oiya 1 lgi pengalaman ku , aku ini relawan donor darah. ketika badan ku gk digunain untuk olahraga, pembuluh darah mengecil, dan bikin darah kentel. efek darah kentel apa ? bikin tersumbat aliran darah ke jantung. tp klo olahraga , biarpun seminggu cmn 3x ajh, pembuluh darah normal, darah pun jg encer ga kentel. efek nya ? bikin jantung sehat , krna aliran darahnya ga tersumbat . 

anggitarhm 👍👍 sharingnya mudah dimengerti 

disini pejuang diet semua kah? aku lg program gemukin badan 😔  

Eny3 saya lg coba2 bangun otot 😁 

kalo olahraga buat badan jadi kebentukk , biasa ada yg beratnya ga turun tp rata perutnya krn larinya ke otor semua 

. 

. 

simpelnya,ketika ingin defkal lebih cepat,perlu olahraga utk menaikan metabolisme. olahraga pun beda2 fungsinya. kalo mau spesifik,olahraga cardio (zumba,lari,sepeda) tidak membentuk otot kecuali beberapa bagian saja dan berfungsi sbg penguat jantung dan paru. sedangkan olahraga resistance (angkat beban/weightlifting) membantu memperkuat dan mengembangkan otot yg akan membakar lebih banyak kalori ketika kondisi diam. dua2nya meningkatkan metabolisme. biar ga bingung,misal ketika km diam km bakar kalori 1300 kcal. ketika kamu berolahraga km bakar lebih banyak kalori bisa mencapai 2000 kcal (tergantung olahraganya dan durasinya).