|
في اسبوعين بعد ثبات رغم اني كنت ماشي علي الصيام وبدخل وجبه وحده في اليوم وكانت منعدما الكارب احيانا منعدما كانت الاعتماد علي البروتين والالياف والدهون قليله بعدين بعد ثبات سبت الصيام ولجأت لمدربي واداني نظام غذاءي في كارب والبروتين ودهون وبدخل الكارب زي البروتين وكمان الشيء الي كنت منعه الالبان لو اشرب اشرب خالي الدسم او قليل بس دلوقتي عادي بشرب كامل الدسم وغير بقا انه ضيفلي فواكه وعصاره وبقيت اضيف البن علي مشرباني طبعا السكر الدايت معايه 🙂 نسكافيه بقا عصاره بالبن عادي بس معا حساب سعراتي الي بدخله يوميا 2000 سعره والوجبات خمسه معا الاسناكس اكل نظيف معا المرعا ادخال القيمه من الكارب والبروتين والدهون هوا ايوا منزلتش كتير بس دا يعضبر النزوال وانت مرتاح المثالي الفكرا اني اقلو كدا ان اعرف الناس الي وزنها ثابت واعرف الناس نظام الربين ماشيء ازاي ولصراحه انا كمان خد فكرا من مدربي ومن ساعتها اتكلت علي نفسي وبقيت فاهم جسمي ماشيء اذاي وبس كدا بلاش تستعجلو في النزول ريحو نفسكم يجماعه في الدايت الدينا مش مستهلا بس امشيها صح واعمل الي عليك تمنياتي لكم بالتوفيق وليه 😂
|
75.5 kg
Lost so far: 3.5 kg.
Still to go: 5.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1771 kcal
|
Fat: 51.17g | Prot: 184.66g | Carbs: 109.66g.
Breakfast: بيضة. Lunch: البصل, صدر دجاج, فرجلو بسله باجزر, ماندو رز بسمتي. Dinner: سلطة الخس مع خضار متنوعة, فخذ الدجاج (دبوس) السادة المقلي (الجلد لا يؤكل), سمك التونة. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|