Marchino69's Journal, 09 Jun 21

sono l'ultima persona che può dare consigli, ma ti alzo il post  

Io opterei per la seconda opzione ahahah Ti alzo il post 😉 

Non sono un esperto, ma qualcosa l'ho imparata. Per prima cosa il calcolo delle calorie dipende molto dai dati che inserisci, e ricordiamoci che questa è una stima. Dopo di ché dovresti fare un periodo di tre/quattro settimane a tale regime (controllando anche le proporzioni tra carboidrati, proteine e grassi), così da capire se questo valore rappresenta la tua normocalorica. Supponendo che lo sia, poi tagli del 10-15 % (cioè scendi a 1980-1870 kcal giornaliere), aggiungendo uno stile di vita più attivo (se già non lo fai) e curando l'idratazione. Inutile scendere al di sotto di questi valori, rischi di combinare guai.... Magari qualcuno più esperto e qualificato di me potrà consigliarti meglio. Buon percorso e Buona Vita! 

Dipende dal tuo Tdee complessivo, che varia da peso, composizione e livello di attività fisica e non 

da quanto tempo ti stai tenendo a 1800kcal? io comunque farei come suggerisce Stefano parti da una normocalorica (praticamente imposti l'app su mantenimento peso) e poi da quel valore tagli un 10%... aspetti un mesetto e vedi come va.. se perdi troppo in fretta allora aumenti leggermente. in teoria si dovrebbe perdere intorno al mezzo kg a settimana per non fare danni. 

Giustissimo quello che dice Naty, la perdita di peso dovrebbe non superare i 2-2,5 kg al mese! Anch'io così ho perso quasi 13 kg in circa 6 mesi, e per ora non sto faticando a tenere il peso raggiunto! 😉 

Io ero partita seguendo le max 2000 kcal consigliate dal sw per i miei 99kgx175cm (donna): ho messo 1 kg. la nutrizionista ha detto 1800. Con Max 1600 kcal al giorno ho perso 3 kg in 30/40 giorni. bisogna sempre considerare con attenzione la quantità di attività fisica, io ne sto facendo solo nel weekend... 

scusatemi... cosa significa "ti alzo il post"? 

Un po' tutti gli esperti del settore, affermano che la perdita di peso in una settimana che non vada intaccare la massa magra tranne casi di eccessivo sovrappeso, è di 700/800 grammi, a lungo andare con la dieta, la perdita volume muscolare è inevitabile e si può in parte evitare, alzando la quota proteica fino a fine della stessa. 

ti dà 2200 calorie mettendo che vuoi dimagrire? Santo cielo mangiatele. Se vai troppo sotto non perdi peso. È praticamente matematico  

mi associo ai consigli dati già da Stefano e Naty 

andare al ribasso a tutti i costi è sempre la strategia peggiore. il mio consiglio è: calcola il tuo tdee mettendo sull'app mantenimento peso e da quel valore togli tu il 10-15% per creare un deficit energetico. tienilo per 1-2 settimane assicurandoti di assumerle realmente. pesati tutti i giorni facendo la media settimanale e prendendoti le circonferenze corporee e fai passare il periodo di prova per vedere cosa è successo al tuo corpo. se dopo 1 o 2 settimane sei aumentato di peso e di girovita significa che le kcal sono troppe e devi provare ad abbassarle un altro po' in base a quanto sei ingrassato. hai perso peso e il girovita è sceso? se hai perso troppo peso significa che il deficit è troppo e quindi conviene alzare le kcal. se mantieni il peso allora significa che le kcal assunte sono più o meno il tuo tdee. se risulta un tdee teorico troppo basso rispetto al quello reale significa che hai il metabolismo rallentato. la cosa migliore è fare delle prove per conoscere il proprio corpo e capire come muoversi 😉 ps. regola poi fondamentale per tutti gli utenti di fatsecret. andare da un bravo tatuatore e chiedere di farsi tatuare 2 frasi, una sulla fronte ben in vista e l'altra sul braccio 1. NON DEVO MAI SCENDERE AL DI SOTTO DEL METABOLISMO BASALE! (questa sulla fronte) 2. NON DEVO MANGIARE COME UN UCCELLINO PER DIMAGRIRE! (questa sul braccio)🤣🤣👍 

Tatuaggi fatti e proverò a seguire i consigli grazie e grazie pure agli alzatori di post anche se non so cosa sia 🤣🤣🤣🤣 

Alzare il post significa che il post ritorna “attuale” quindi appena apri l’app lo vedi fra i primi messaggi e non sommerso dagli altri. Riassumendo “alzare il post” = “dare visibilità “. Ciao 

Vai Marchino mangia alla nostra salute e vedi che risultati 😉 

Ok capito... 👌