mspor's Journal, 16 May 21

Hocam 2 öğün mu besleniyorsunuz  

aynen 

Kac kalori alıyorsunuz peki günde 1600 u tamaliyor musunuz 

tamamlamamaya çalısıyorum ekmek sadece sabah 1 dilim akşam ekmek yemiyorum ara ögün baharatlı limonlu yogurt sabah aç karına limon sarımsak zencefil çayı bir bardak spor yapmıyorum hateketliyim zaten yapsam güzel olacak ama akşam çay kahve felan tamamlıyorum 15 günde bir bir ögün hesapsız yiyorum makro lara dikket etmeye çalışıyorum yediklerimiz yazdığımız yerde raporlar var ordan makro lara giriyorum hedef ve toplam var dengede tutmaya çalışıyorum karbon yag protein 

genellikle 300 felen kalıyor akşam çayın yanında bişey yemesem binde bile kalır😊 

pardon yani bin kcl alırım atıştırmak yüzünden 300 felan kalıyor  

Anladm hocam peki kac ayda bu kadar kilo verdiniz 

bir uçuk sene felen burdayım aslen 83 lerden indim buraya başlarken 76 yla girdim asıl şoku vücudum ekmegi karbon hidtatı kesince girdi tabi ayda bir 15 günde bir ödülüm her zaman vardı ekmekle ödüllendiriyorum sonra porsiyon küçülttüm baharatlı yogurt 3 lt su sarımsak zencefil limon çayının bayaaa faydasını gördüm sana tavsiyem 1200ü asma protein agırlıklı beslen 3lt su iç 3 ay söz ver kendine günde bir ödül koy fitsin ben çok kaçamak yapıyorum 😊 

günde deyil 15 günde ödül abur cubur yeme leblebi çekirdek yersen bir avuç ye kek pasta yicelsrn 1 dilim ye herşey abarttıgımız için kilo alıyoruz  

Evet haklısın aslında benim temel sorunum da tatlı ve abur cubur diger sekilde yemekle pek aram yok ama artık düzgün besleniyorum daha cok protein alıyorum bakalim insallah her sey güzel olur :)) 

inşaallah başarılar👍