|
بردو هقول شويه نصايح كدا للي حبين يخسوا صح و تجربتي لاني ببحث كتير جدا و وخداها اشبه بالدراسه 😂
اللي وشهم خس خدوا اوميجا 3 و B12 و مكملات غدائية فرق معايا جدا و وشي و جسمي رجعوا تاني لان جلد ايدي حتب كان بقى رقيق جدا و دا اللي فرق معايا
قسم وجيتك صح مش لازن تلزم نفسك باكل دايت لانك اكيد مش هتعيش كدا طول حياتك استخدموا اطباق صغيره نصها نشويات و الربع خضار و الربع التاني بروتين
الفكره بس انك بتتقلل في الدهون المهدرجه و بتستخدم دهون صحيه و دا ممكن تعمله في حياتك الطبيعية علشان نحافظ علي نفسك حتى من الامراض
مفيش مانع خالص لو اخدنا مره في الأسبوع أو اتنين حلويات الفكره انك بتقنني الكميه و بتاخدي قد صباعين من الايد و بعد الأكل بساعه علشان مترفعيش سكر الدم
حافظوا علي شرب الماية بكميات كبيرة علشان ترطبوا جسمكم و الكلي متتعبش
مفيش حاجة اسمها اكل دايت و الأكل دا بيتخن َدا بيخسس الفكره في انك تدخلي لجسمك احتباجاته بس متفتروش
حافظوا علي طبق السلطه في الاكل و خدوا فاكهة سناك مش بتزود ولا بترفع سكر الدم و مفيده لجسمك
العبوا رياضه مش لازم جيم و كدا انا مش بروح لان مش عندي وقت بس بحاول امشب كتير بروح مشاويري مشي علشان اتحرك و بس أو اعملوا ساعه رياضه في البيت او حتى قوموا ارقصوا
بلاش نمنع النشويات دا بياذي مش بيفيد الجسم النهائي
النظام دا انا خسيت بيه ٢٣ كيلو و بادئة في شهز ٨ اللي فات يعني في وقت مش كبير
هقول تاني مفيش حاجه اسمها نظام دايت و اكل معين كلوا من اكل البيت عادي بس قننوا كميات للعلم كنت بتغدي عادي مكرونه و جلاش و ارز و كل حاجه بس يستخدم اطباق صغيره و دا هيحببك في الدايت و مش هيحسسك بحرمان وانك مختلف عن اللي معاك في البيت وانك بتقوم تعمل اكل مخصص لنفسك علشان ماشي بنظام و هتقدر تواصل و هيبقي دا نظام حياتك حتى بعد ما تخس وبالتالي مش هيكون فيه فرصه انك تزيد تاني
|
1559 kcal
|
Fat: 36.25g | Prot: 104.61g | Carbs: 236.86g.
Breakfast: فول مدمس, عيش بلدى (خبز), الجزر, الخيار (مع القشرة), جبن قريش Karish جبن قريش. Lunch: كب كيك مغطى بزينة من السكر و المنكهات ( قليل الدسم ), التين المجفف, صدر دجاج مشوي أو مخبوز (الجلد لا يؤكل), تمر Black Dates, سلطة الخس مع خضار متنوعة (بما في ذلك الطماطم و/أو الجزر), كبدة دجاج, كفته مشوية كفتة الحاتي مشوية. Dinner: التفاح. more...
|
|