昨天上網查資訊: 「代謝窗口」就是訓練後把握黃金補充期(大約300卡的碳水及蛋白質),按照營養師建議選擇了三隻配法,分享給大家✌️✌️ 「運動前」補個水果就好:香蕉一根或蘋果一顆。 「運動後」30分鐘內用餐補充300卡即可^_^ 1.無加糖鮮豆漿+香蕉:145大卡+105大卡 2.瑞穗低脂鮮乳+半根香蕉+茶碗蒸:178大卡+52大卡+79大卡 3.低糖高纖豆漿+茶葉蛋:212大卡+75大卡 「訓練後」正餐過2、3小時再吃(50%食物放在這餐上面 大家認同嗎? 有人也這樣嗎?
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1532 kcal
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Fat: 65.78g | Prot: 116.85g | Carbs: 137.47g.
Lunch: 香蕉, 統一 瑞穗低脂鮮乳 (400毫升), 7-11 茶碗蒸. Dinner: 豬排骨, 7-11 茶葉蛋, 愛上新鮮 鮮凍皇帝豆, i3Fresh 鮮凍白花椰菜米, 愛上新鮮 泰式香茅舒肥雞胸隨手包. Snacks/Other: 統一 水, 蘋果, Airwaves 超涼無糖口香糖-超涼薄荷口味, 原萃 鐵觀音. more...
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2479 kcal
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Exercise:
重訓-tabata-室內騎行 - 2 hours and 6 minutes, Apple Health - 21 hours and 54 minutes. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
30 Apr 21 by member: 尼歐NEO
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30 Apr 21 by member: 尼歐NEO
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30 Apr 21 by member: DADDYKT
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我有重訓是這樣吃沒錯
運動前蘋果
運動後蛋白質跟澱粉
30 Apr 21 by member: yin殷
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@yin殷 好哦^_^ 我是看營養師說的食物去挑 跟 網紅Peeta葛哥建議的方式
30 Apr 21 by member: DADDYKT
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