9:00 体重59.0kg 体脂肪率18.6% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30 体重59.6kg 体脂肪率18.3% 筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』5、4、2) (『重り無し』8、6、6) (『膝突き』12、11、6)】
【『懸垂』 (2、3、2) (『補助チューブあり』10、10、6)】
【『斜め懸垂』 (12、10、9)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『全身有酸素運動』(5分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
|
59.6 kg
Lost so far: 10.4 kg.
Still to go: 2.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1818 kcal
|
Fat: 81.21g | Prot: 138.26g | Carbs: 131.74g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, プチトマト. Dinner: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|