peraza.ed's Journal, 17 Apr 21

Ejemplo 👏👏👏👏💪 

Esta genial tu cambio 👍🏻👍🏻 

muy buen aspecto, felicitaciones! ¿el proceso de los 9 meses consistió en déficit o en superávit? 

Déficit, pero con especial atención en la ingesta de proteínas ( por lo menos 180gr/ día) la idea era disminuir el % de grasa pero mejorando el tono muscular a la vez. El entrenamiento de resistencia (calistenia en mi caso) exige un consumo adecuado de proteínas.  

genial... la hipertrofia del Core está brutal. Podrías compartir algo de tu rutina de ejercicios? 

Gracias!! Hago 2 entrenos diarios de 90 mins. Arranco con 30- 35 mins de cuerda y sigo con 15 circuitos con variantes de los 4 básicos de calistenia (Dominadas, fondos, sentadilla, flexiones). Hago un entrenamiento con chaleco de 15kg y otro sólo con peso corporal. El abdómen, si la técnica es correcta, se trabaja de manera brutal. Recomiendo el canal de youtube de IronWolf, es de calistenia de alto volúmen. Los resultados de sus rutinas son tremendos, el man hace mucho énfasis en la intensidad del entrenamiento y tiene razón. 🏋️ 

Cuantos gramos de grasas al día? 

Varié mis macros un tiempo hasta dar con el punto en el que mi metabolismo respondía al máximo (35% Proteína, 45% Carbos, 25% Grasa) En mi ingesta de 2200 cal/día equivale a 55gr de grasa. Algo que me ayudó enormemente es que como todos los días exactamente lo mismo, pesado al miligramo y esto elimina completamente el márgen de error en el cálculo de la ingesta real. Lógicamente disfruto a plenitud los alimentos que escogí. Clave es jamás bajar las calorías mucho o muy rápido, en caso de que se busque una disminución grande de grasa corporal. 

es decir 200gr de prote al día aproximadamente? 

brutal, felicitaciones 

Gracias 🙌. Respondiendo @serubi2 pues estoy sobre los 190gr/día de Proteína. Mis fuentes principales son 4 huevos enteros + 600 gr de carne preparados a presión. Nunca me he suplementado con nada. 

y cuantas abdominales al día? 

@jorvil La verdad no hago directamente, pero el trabajo abdominal es constante con los básicos de calistenia bien hechos. Ej: Una dominada correcta debe tener tensión abdominal para evitar el balanceo del cuerpo. 

excelente bro felicitaciones y para adelante firmes😎 

como hiciste ayuno int?  

Los primeros 3 meses hice ayunos de 24h, pasé luego a ayunos de 48h con 66h esporádicos. En mi ventana de alimentación consumía alrededor de 4500 cal. Usé Life y Zero como apps de ayuno extendido. A los 6 meses paré y pasé a mi régimen actual (2200 cal en 3 comidas/día). El ayuno extendido es muy efectivo, pero no es para todo el mundo y tampoco se puede mantener indefinidamente. En youtube los canales de Dr. Berg y Dr. Fung explican todas las ventajas terapéuticas del ayuno y cómo debe realizarse. 

bueno yo acabo de bajar la app por que no consumia carbohidratos solo frutas y resulta que estaba comiendo mas carbohidratos por la fructuosa de las frutas mi problema son las porciones y eso hizo que algunos examenes me salieran alterados😯😕 

hola nos podrías compartir que alimentos consumes al día los más frecuente para definir el abdomen  

Claro que sí, consumo un alimento que nunca falla para definir el abdómen....el el deliciosísimo Déficit Calórico..🙂. Varios meses de déficit calórico, junto con entrenamiento de resistencia y cardio no fallan para definir. La clave es mantenerlo por tiempo suficiente. El consumo de proteínas debe ser adecuado para tener un buen tono muscular (2gr / Kilo de peso ) es lo que yo consumo. A grandes rasgos lo que más consumo son huevos, pollo, carne roja magra, avena, frutas y verduras.  

hola un pregunta se puede consumir carne todos los días. dicen que no es recomendable