|Duru|'s Journal, 15 Apr 21

173 boya 50 bile ideal kilo değil ben burada bi kaç öneri verebilirim araştırdığım için ama bence bi uzmandam yardım alman gerekiyor çünkü bu kiloda sağlığın tehlike altında makrolarına dikkat ederek kilo alırsan bölgesel kilo alöazsın yaplanarak değil kaslanarak kilo almak gibi düşün kesinlikle ağırlık çalışman gerekiyor ve bol bol karbonhidrat ve protein alman gerekiyor yediklerinin %50-60 ı belki karbonhidrat %20 civarı da protein olmalı tabi ki yağı da ihmal etmemen gerekiyo çünkü yağın yapıtaşı olan lipitler de vücudun bir çok fonksiyonunda kullanılıyor örneğin baz vitaminler yağda çözülebilir ancak benim araştırmalarım doğrultusunda bu ladar öneri verebilirim ama dediğim gibi ben bir uzman değilim bence kesinlikle bir diyetisyen eşliğinde çalışmalısın 

ayni durumu yasiyorum 175 boyunda yanlisikla bokunu cikarak 48 oldum ve 3 aydir regl olamiyorum aslinda kilo almak istiyorum ve doktorlar almami soyledi fakat kalinlasmaktan korkuyorum :( 

Sude teşekkür ederim yorumun için uygulamaya çalışıcam 

Elif gördüğün gibi aynısını bende yaşadım nasıl toparlarım bilmiyorum valla :( 

Elif gördüğün gibi aynısını bende yaşadım nasıl toparlarım bilmiyorum valla :( 

Tuana teşekkür ederim yorumun için annemle çok ciddi kavgalar ediyoruz bu yüzden haklı olarak kilo almamı istiyor ama fiziğimin kötüye gideceğinden korkuyorum malesef en kısa sürede bi uzmandan yardım alacağım :( 

Çok teşekkür ederim yorumlarınız için iyi günler 🥺🤍 

173 için 50 kilo az bir rakam sizin minimum kilonuzun 55 olması gerekiyor beliniz kalınlaşır diye korkuyosanız kilo vermeye değil spor yapmaya çalışın görünüşünüz güzel olsun diye sağlığınızdan olacaksınız bence bir uzmandan yardım alın 

beni yanlış anlamayın belki size aynada vücudunuz güzel gözüküyor olabilir ama neredeyse anoreksiya olmuşsunuz inşallah en yakın zamanda ideal kilonuza gelirsiniz  

umarim ikimiz icin de en iyisi olur ve korkularimizi asariz🥺  

Aynı korkuyu yaşıyordum,sporla çözdüm bu derdi 

ben 1 kilo aldım regl olamıyorum hala  

Nasıl verdin bu kadar anlatır mısın?? 

Yediğim tüm yemeklerinin porsiyonları azalttım günde dört öğün beslendim (kahvaltı ara öğün akşam yemeği ara öğün) şeklinde öğle yemeği yemiyordum. Gün içinde en az on bin adım falan attım artı olarak her gün bir saat spor yaptım. şekerli ve tuzlu gıdaları abur cuburları hamur işlerini komple kestim. Meyve ve yoğurt çok fazla tükettim. her öğünümde salata ve yeşillik vardı. Bunlar sağlıklı şeyler ama ben fazla abarttım kilo verme dönemimi çok uzun tuttum şimdi de regl olamıyorum.  

Umarım Elif :( 

Biraz olsun yeme alışkanlığını tekrar kazanman gerekiyor.Kendini illa kalınlaşacağım diye şartlandırdığın sürece daha çok kilo kaybına uğraman kaçınılmaz.Kilo vermeyi zaten başarmışsın,şimdi sağlıklı beslenip kalorilerini artırarak ve bu durumu sporla destekleyerek kilo alım sürecine geçmelisin.Tahmin ettiğin gibi kalınlaşacağını düşünmemekle birlikte eminim temiz beslenip kilo aldığında daha sağlıklı bir bedene kavuşacaksın:) Eğer tahmin ettiğinden fazla kalınlaşırsan bu durumu tekrar dengelemek senin için zor olmayacaktır 

Çok teşekkür ederim yorumunuz için elimden geleni yapacağım biraz yeme korkum var sadece onu yenmeye çalışıcam :( 

Eda yaşıtız bende anoreksiyanın kıyısından döndüm yediğim her şey eziyet gibi geliyor nasıl atlatıcam bilmiyorum sporu atlamadığım gün yok zaten :/ 

Rica ederim @|Duru|