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Atualizando progresso com a foto do 'antes' p/ lembrar p/ onde n quero voltar. Pesando 73,400kg em jejum. Ganhei mais de 4kgs desde que sequei tudo. Subindo peso controlando bf,mas perder definição é normal, só n exagerar #Bulking #DietaFlexivel #ComaCarbo
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3632 kcal
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Fat: 79.84g | Prot: 175.27g | Carbs: 575.48g.
Breakfast: Ceifeiro Semente de Chia, Hortifruti Mamão Formosa, Abacate, Maçãs Gala, Banana Prata, Itambé Leite em Pó Integral, Quaker Aveia em Flocos, Danone Iogurte Natural Desnatado, Itambé Leite em Pó Integral. Lunch: Maçãs Gala, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Banana Prata, Hortifruti Mamão Formosa, Maçãs Gala, Danone Iogurte Natural Desnatado, Itambé Leite em Pó Integral, Ovo (Inteiro), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Godam Requeijão Light, Plus Vita Pão de Forma Tradicional , Banana Prata, Quaker Aveia em Flocos, Elegê Leite em Pó Integral, Banana Prata, Elegê Leite em Pó Integral, Quaker Aveia em Flocos. Snacks/Other: Banana Prata, Itambé Leite em Pó Integral, Quaker Aveia em Flocos. more...
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 Comments
06 Apr 21 by member: paularossibenites
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07 Apr 21 by member: Isachencarek20
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07 Apr 21 by member: marivintevinte
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com todo respeito, você está com um shape excelente!
07 Apr 21 by member: FabianaBacon
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Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻quanto tempo de diferença de uma foto para outra?
07 Apr 21 by member: Dianaarmada
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@paularossibenites, @caroldargas, @Isachencarek20, @FabianaBacon, @Dianaarmada obrigado a todas ❤️ foi exatamente uma diferença de 9 meses de uma foto para a outra.
07 Apr 21 by member: Marco Foltz
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Cara, vou me inspirar! Com todo respeito, vc está um gato. Parabéns pelo resultado!
07 Apr 21 by member: paularossibenites
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Tem alguma dica pra abdômen meu amigo? Parabéns mano 💪
07 Apr 21 by member: Andrelorinho
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07 Apr 21 by member: Carol Acedo
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parabéns mano, ainda chego lá! vc ta incrivel!
07 Apr 21 by member: GiihAlves
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Parabéns Marcos
Quero atingir essa meta também.
Passa algumas dicas aí
07 Apr 21 by member: Romulovf89
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Você tem quanto de altura? Sensacional seus resultados. Acho que nunca tive um resultado próximo disso em 32 anos de vida. haushuas
07 Apr 21 by member: Aguiarjuanbr
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07 Apr 21 by member: Ficamagraninoka
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@paularossibenites obrigado novamente 😄 @Andrelorinho obrigado. ABS é um músculo como qualquer outro, para aparecer ele precisa de estar hipertrofiado e com o percentual de gordura baixo. O treino deve ser como os outros, usando CARGA. Atualmente treino 3x na semana fazendo 3/5 séries de 10 a 12 reps. @Carol Acedo obrigado! @GiihAlves consegue sim, obg @Romulovf89 defict calórico moderado, treine pesado, gaste bastante energia para sua dieta ser mais fácil e poder comer mais! Sem radicalismo, tenha paciência e consistência. Obrigado 💪🏻 @Aguiarjuanbr obrigado!! Tenho 1,70 💪🏻
07 Apr 21 by member: Marco Foltz
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@Ficamagraninoka obrigado 😉
07 Apr 21 by member: Marco Foltz
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07 Apr 21 by member: cutekcal_
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07 Apr 21 by member: Andrelorinho
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07 Apr 21 by member: carolinadmm
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Resultado surpreendente !!!! Parabéns !
07 Apr 21 by member: silvana_snt
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07 Apr 21 by member: renatorot
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Marco Foltz's Weight History
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