rgarciaacosta's Journal, 01 Apr 21

Kaki, aunque es un tema muy discutido pienso que no es cierto. Puedes ganar masa muscular aunque tengas grasa de más..  

Es que yo no estoy en superávit, he subido protes, entreno en cada desde hace un mes y cambios he notado. No sé si será recomposición corporal de la que habláis o qué. La gente cree que he perdido un par de kilos, he bajado una talla y sigo pensando lo mismo. Si no he construido músculo al no estar en superávit habré perdido grasa, pero si la he perdido dónde está? Porque la báscula no baja.... 

Pensando no....pesando lo mismo. 

https://youtu.be/XpvouB9DMcI Lo encontré. Es de hace 15 días.  

Cris las medidas. Si pesas lo mismo pero te notas más prieta buena señal.  

Tenía entendido que si, que antes de hacer un superavit y si hay grasa localizada es preferible quitarla antes, bueno si es preferible no quiere decir que no se pueda...no lo tengo tan claro. Ganar músculo es un proceso enérgicamente muy costoso para el cuerpo, es difícil sin un estímulo adecuado. Y luego el superavit hay q hacerlo poco a poco, subir un 10% así. ( supongo que el video es sobre el tema, luego lo veo SA 😉) 

Si, dale un ojo. Hay comparaciones misma masa magra ganada en grupos diferentes %grasa.  

Eso Cris, midete mejor, q si mides menos es que estas perdiendo grasa como te han dicho, esta ocupa más, así que buena señal. Ni p.to caso a la báscula. 

qué interesante conversación!!! Jorge, siempre me dejas sorprendida y con ganas de saber más 

El jorge es la 💣 bomba 

Qué interesante! Yo ando buscando información sobre la alimentación para perder grasa, no peso especialmente, he leído algo sobre los somatotipos, endomorfos y tal...🤔y también quiero aprenderme unas rutinas por grupos musculares, cortas, a ver si puedo controlar lo que hago mejor, aparte de que vaya a clases en el gimnasio o estudiar cómo, porque ahora hago muchas clases pero, aunque disfruto, me noto poco descanso en las piernas por ejemplo. Mal planificado yo creo. Se me pueden estar agarrotando un poco las piernas? Siento que debería hacer algo de estirar... Es muy interesante leeros👍 

Las lo que averigües compártelo que a mí tb me interesa 

A veces debemos dejar de lado la báscula. Si entrenas fuerza tu peso aumentará pero por el músculo y el glucógeno. No le tengas miedo, vas por bien camino! 

Cris yo te aconsejo las fotos, yo me las hago todos los meses ahora, en otro tiempo cada 3, y hay es donde ves diferencias, el otro día comparando glúteo es una pasada, como me ha cambiado en 3 años (los cambios a largo plazo, eso sí), sin embargo, mi piso es prácticamente el mismo, me muevo 3 kilos arriba, 3 kilos abajo  

Mi peso 🤦‍♀️🤦‍♀️😅😅, bueno mi piso también es el mismo 😂😂🤣🤣🤣 

Lasaña yo también estoy interesada en lo que dices. Creo que debo reestruturar mejor mi alimentación y el deporte que hago, porque sigo viéndome mucha grasa en barriga y piernas, y llevo 3 semanas que el peso fluctúa pero no bajo 

Pero actualmente que es lo que estás haciendo lasa?  

Con lo que me cuesta mirarme al espejo....como para hacerme fotos....😆😆😆 

SA estoy haciendo sesiones de 45 min dirigidas en el gym, tengo abandonadas las máquinas. DOMINGO: Strenght 🏋️🏻‍♀️ + cardio. LUNES: Hiit + Crossfit. MARTES: Total body. MIÉRCOLES: GAP + Crossfit. Jueves: GAP + Total body. VIERNES: Strenght + cardio. Sábado descanso.  

Pues para perder grasa lo mismo que para perder peso. Deficit calórico y entrenar fuerza mas algo de cardio. Lo que si, es estructurar los ejercicios de fuerza por grupos musculares, y dividirlos según el día, haciendo sobre cargas progresivas o de series o de repes.