Anni_Tamura<3's Journal, 20 Mar 21

Quizás a ti te parece que estás consumiendo 1300 kcal pero en realidad son más. Me paso la verdad así que capaz es eso 😂❤️ 

Puede ser, voy a presentar más atención en lo que coma. Gracias por tu consejo 😊 

De nada! Es algo normal así que tranqui!  

Hola anni, de acuerdo con Luciana. Sirve mucho el ayunó inteligente también. Yo estaba clavada en los 100, empecé con el ayuno 16/8. No es tan terrible y logré bajar 5 kilos y medio en un mes. Te ayuda a bajar las calorías por día también: tenés menos tiempo para comer. Suerte y contanos 

Okis voy a investigar más el tema del ayuno. Capaz que tengo que cambiar mí manera de comer 😊 

capaz tenes que comer más 1300 porque si haces una hora de ejerció es muy poca calorías diarias  

Es uno de los síntomas del hipotiroidismo no tratado.  

hola, tenés que tener en cuenta dos factores al momento de bajar tu índice de grasa corporal: el primero es que no importa si consumis 1300 calorías si son de alimentos que no aportan los suficientes macronutrientes, es mejor concentrarse en nutrirse bien dejando los ultra procesados en vez de contar calorías. Lo segundo que tenés que tener en cuenta es que caminar día por medio es una actividad muy leve y no tenés un alto gasto energético, lo mejor sería que entrenes fuerza (gimnasio, crossfit, hiit o algo así) tres veces a la semana al menos, y camines diariamente 10mil pasos, eso combinado con una buena alimentación te va a convertir en una persona muy sana y vas a poder cumplir tus metas. Un saludo. 

levanta pesas... quemas muchas mas calorias y activas musculos mas que caminando 1 hora simplemente saludos =) 

Primero debes consumir alimentos de buena calidad para poder cumplir con tus macronutrientes y estar en déficit. Segundo realizar ejercicios que requieran un mayor desgaste físico, este puede ser a tu elección, ya que caminar es una actividad de intensidad leve que no estimula de manera tan efectiva la pérdida de grasa, comparado con el hit o gym. Por último sumarle un buen descanso para que tu cuerpo se pueda recuperar y seguir con la misma intensidad al día siguiente. 

considero que lo mejor es que te asesores con un profesional pero tengo entendido que 1300 calorías es muy poco, incluso si estás buscando un deficit caloríco.  

te recomiendo hacer 30 minutos ejercicio activo(correr-caminar rapido-bailar) más 40 minutos de pesas(con pmancuernas o con un palo de escoba, o con algo pesado) así vas a empezar a bajar, si no bajas es xq estas en tu peso mínimo, los cambios los notas en el espejo, no es una balanza ❤️ 

🕵️ 

te recomiendo hacer ejercicios de fuerza y calcular mejor tu idr , capaz comes 1300 kcal pero los fines de semana consumos 3500 con bebidas alcoholicas y tal aveces me pasa pero todo es cuestión de disciplina  

\o/ 

hey te recomiendo si querés bajar de peso puedes comer unas 800 calorías por día y si quieres bajar más rápido 500 

basar tu entrenamiento en entrenamiento de fuerza. contar cuántas calorías consume tu cuerpo haciendo ejercicios, y restale 300 calorías. el resultado es lo q debes de consumir 

puede ser que no te estés nutriendo bien,1300 calorías es "poco",cuando tu cuerpo no consume los nutrientes necesarios se pone en un modo de "reserva" por eso cuesta más quemar grasa corporal,esto puede venir acompañado de muchas cosas más que no son saludables.No te concentres tanto en las calorías y come alimentos que tengan los nutrientes que tu cuerpo necesita 

Hola! Puede existir varios factores: 1. Que los fines de semana estés comiendo muchas cal. Lo que desbalancea el déficit calórico semanal. 2. Hacer sólo cardio para bajar de peso es un error, combina con ejercicios de fuerza, el músculo es un excelente quemador de grasa. (No, no te vas a poner cómo hulk, lo juro). 3. El cuerpo se adapta al déficit calórico, si llevas demasiado tiempo en déficit tu cuerpo se adaptará y cada vez será más difícil perder peso, primero calcula tu IDR y réstale 500 cal, ese debería ser tu déficit calórico para bajar de peso progresiva y saludablemente, más que eso implica que te estas dañando el metabolismo y la bajada de peso también consumiría masa muscular lo que al final haría todo más y más complicado. Segundo: si tienes demasiado tiempo en déficit has una semana de carga para romper la adaptación, donde consumas lo indicado en tu IDR, tal vez subas unos gr de peso pero te ayudará a romper el estancamiento y luego podrás seguir bajando. Recuerda nuevamente, ejercicios de fuerza son fundamentales si quieres acelerar el proceso de pérdida de peso y crear un cuerpo lindo y sano. 

Hace la dieta inversa, tal vez tu metabolismo se estanco, volvé a subir las calorías diarias de a 50 ó 100 calorías más por día durante unas semana hasta llegar a tus calorías reales, cuando llegues volvé a realizar déficit y vas a volver a bajar, el ejercicio también merma lo durante la suba de calorías, tal vez gane un kilo como mucho pero luego en el defit lo vas a volver a bajar y más rápido